سوزش گاه‌به‌گاه معده (رفلکس اسید) می‌تواند برای هرکسی اتفاق بیفتد. اگر بیش از دو بار در هفته رفلکس اسید را تجربه کنید، ممکن است دچار رفلکس معده و مری (GERD) باشید. در این حالت، دل‌درد فقط یکی از بسیاری از علائم همراه با سرفه و درد قفسه سینه است.

GERD ابتدا با دارو‌های بدون نسخه (OTC) مانند دارو‌های ضد اسید و سبک زندگی یا تغییرات رژیم غذایی درمان می‌شود. برای جلوگیری از آسیب مری ممکن است در موارد شدیدتر به دارو‌های تجویزی نیاز باشد.

در حالی‌که طب معمول رایج‌ترین روش درمان GERD است، اما برخی از دارو‌های خانگی وجود دارد که می‌توانید موارد رفلکس اسید را کاهش دهید. در مورد گزینه‌های زیر با متخصص گوارش صحبت کنید.

داشتن یک وزن سالم

اضافه‌وزن - بخصوص در ناحیه شکم - فشار بیشتری به معده وارد می‌کند. در نتیجه، شما در معرض خطر بیشتری هستید که اسید‌های معده به مری برگردند و باعث سوزش معده شوند.

اگر اضافه‌وزن دارید، مطمئن شوید که آن را با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم متعادل می‌کنید.

بدانید از مصرف کدام غذا‌ها و نوشیدنی‌ها خودداری کنید

میزان وزن شما مهم نیست، برخی از غذا‌ها و نوشیدنی‌های محرک شناخته شده وجود دارد که می‌تواند خطر ابتلا به رفلکس اسید را افزایش دهد. با GERD، باید به‌خصوص نسبت به مواردی که منجر به علائم می‌شوند، احتیاط کنید. سعی کنید از غذا‌ها و نوشیدنی‌های زیر خودداری کنید:

سس گوجه‌فرنگی و سایر محصولات مبتنی بر گوجه‌فرنگی
غذا‌های پرچرب، مانند محصولات فست‌فود و غذا‌های چرب
غذا‌های سرخ شده
آب مرکبات
جوش شیرین
کافئین
شکلات
سیر
پیاز‌ها
نعناع
الکل

با محدودکردن یا اجتناب از این عوامل محرک، ممکن است علائم کمتری را تجربه کنید. همچنین ممکن است بخواهید برای کمک به شناسایی غذا‌های مشکل‌دار یک ژورنال غذایی تهیه نمایید.

کم بخورید، کمی بیشتر بنشینید

خوردن وعده‌های غذایی کم‌حجم فشار کمتری به معده وارد می‌کند که می‌تواند از برگشت اسید‌های معده جلوگیری نماید. با خوردن مقادیر کمترغذا، می‌توانید سوزش معده را کاهش داده و در کل کالری کمتری مصرف کنید.

همچنین مهم است که بعد از غذا خوردن از درازکشیدن خودداری نمایید. انجام این کار می‌تواند باعث سوزش معده گردد.

مؤسسه ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی (NIDDK) توصیه می‌کند سه ساعت بعد از غذا خوردن صبر کنید. هنگامی‌که به رختخواب رفتید، سعی کنید سر خود را با بالش بلند کنید تا از دل درد شبانه جلوگیری کنید.

4- غذا‌هایی را که به شما کمک می‌کنند بخورید

هیچ غذایی جادویی وجود ندارد که بتواند رفلکس اسید را درمان کند. هنوز هم، علاوه بر اجتناب از غذا‌های محرک، چند تغییر در رژیم غذایی دیگر می‌تواند کمک کند.

اول، آکادمی پزشکان وعده‌های غذایی کم‌چربی و پروتئین بالا را توصیه می‌کند. کاهش مصرف چربی در رژیم غذایی می‌تواند علائم شما را کاهش دهد، درحالی‌که دریافت پروتئین و فیبر کافی باعث سیری شما شده و از پرخوری جلوگیری می‌کند.

سعی کنید برخی از این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا به رفلکس اسید کمک کند. بعد از هر وعده غذایی حتی ممکن است به فکر جویدن آدامس‌های غیر نعناعی باشید. این امر می‌تواند به افزایش بزاق دهان کمک کرده و اسید را از مری دورنگه دارد.

سیگار را ترک کنید

در صورت نیاز به دلیل دیگر برای ترک سیگار، دل‌درد یکی از آنهاست و یک دلیل بزرگ برای افراد مبتلا به GERD می‌باشد. سیگار کشیدن به عضلات تحتانی مری (LES) که مسئول جلوگیری از بالا آمدن اسید‌های معده است، آسیب می‌رساند. هنگامی‌که عضلات LES در اثر سیگار کشیدن ضعیف می‌شوند، ممکن است قسمت‌های مکرر دل‌درد را تجربه کنید. وقت آن است که سیگار را ترک کنید. حال شما بهتر خواهد شد.

در صورت مبارزه با رفلکس اسید یا GERD، دود سیگار نیز می‌تواند مشکل‌ساز شود. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در ترک سیگار آورده شده است.

دارو‌های گیاهی بالقوه را بیابید

از گیاهان زیر برای GERD استفاده شده است:

بابونه
شیرین‌بیان
گل ختمی
نارون

این‌ها به‌صورت مکمل و تنتور و همچنین چای موجود است.

نکته منفی این گیاهان این است که مطالعات کافی برای اثبات اینکه آن‌ها واقعاً می‌توانند GERD را درمان کنند وجود ندارد. بعلاوه، آن‌ها ممکن است در دارو‌هایی که ممکن است مصرف کنید تداخل ایجاد نمایند - قبل از استفاده با پزشک مشورت کنید.

سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) گیاهان و مکمل‌ها را کنترل و توصیه نمی‌کند. بااین‌حال، به گفته‌های شخصی، گیاهان می‌توانند راهی طبیعی و مؤثر در کاهش علائم GERD باشند. حتماً گیاهان دارویی را از یک منبع معتبر خریداری کنید.

از لباس تنگ خودداری کنید

پوشیدن لباس تنگ مشکلی ندارد - یعنی مگر اینکه علائم GERD را تجربه کنید.

پوشیدن لباس‌های خیلی تنگ می‌تواند باعث افزایش دوره‌های رفلکس اسید شود. این امر خصوصاً در مورد دکمه‌ها و کمربند اتفاق می‌افتد: هر دو فشار غیرضروری به شکم وارد نموده، در نتیجه خطر سوزش معده شما را ایجاد می‌کنند. به‌خاطر رفلکس اسید، لباس‌های خود را شل کنید.

8- تکنیک‌های آرام‌سازی را امتحان کنید

GERD خود می‌تواند بسیار استرس‌زا باشد. ازآنجاکه عضلات مری در پایین نگه‌داشتن اسید‌های معده در محلی که متعلق به آن هستند، نقش زیادی دارد، ممکن است به یادگیری تکنیک‌هایی کمک کند که هم بدن و هم ذهن شما را آرام کنند.

یوگا با ارتقا سطح آگاهی از بدن و جسم مزایای بسیار زیادی دارد. اگر یوگییست نیستید، حتی می‌توانید چند بار در روز مدیتیشن آرام و تنفس عمیق را چند بار در روز امتحان نموده تا سطح استرس خود را کم کنید.

آینده

درمان‌های خانگی می‌توانند باعث کاهش دوره دل‌درد و همچنین برخی موارد GERD شوند. هنگامی‌که رفلکس اسیدی طولانی‌مدت و کنترل نشده رخ می‌دهد، خود را در معرض خطر بیشتری از آسیب مری قرار می‌دهید. این امر می‌تواند شامل زخم، باریک شدن مری و حتی سرطان مری باشد.

بااین‌وجود، مهم است که بدانید دارو‌های خانگی به‌تنهایی ممکن است برای رفلکس اسید و رفلکس مؤثر نباشند. با یک متخصص گوارش درمورد اینکه چگونه برخی از این روش‌های درمانی می‌توانند یک برنامه درمانی پزشکی را تکمیل کنند، صحبت کنید.

کانال عصر ایران در تلگرام

بیشتر بخوانید:

آشنایی با علائم سرطان مری

سیگار با ریه چه می کند؛ تغییر باورنکردنی طی 30 سال/ همه چیز درباره دود دست اول تا دست سوم! (+فیلم و عکس)

گلودرد یا ریفلاکس معده؟

10 عامل اصلی ایجاد "رفلاکس معده"

رفلاکس معده شایع ترین بیماری دستگاه گوارشی

تماشاخانه