تاریخ:
حاجی میرزایی: متن و تصاویر سخنرانی در سازمان ملل را پزشکیان انتخاب کرد 
درس نود و هفت
خوراکی هایی که موجب بدخوابی میشود
اگر نمیدانید که کدام غذاها و خوراکی ها میتوانند شبها شما را بیدار نگه دارند، قطعا خواندن ادامه این مطلب برای شما جالب خواهد بود.
بهداشتنیوز نوشت: بعضی افراد میگویند که در طول روز بههیچوجه نمیخوابند، فعالیت زیادی دارند و در مصرف نوشیدنیهای کافئیندار هم زیادهروی نمیکنند اما شبها نمیتوانند درست بخوابند.
گاهی اوقات این مشکل به تماس بیشازحد با نور آبی وسایل دیجیتال مثل موبایل برمیگردد اما گاهی اوقات هم بعضی از خوراکیها و مواد غذایی میتوانند چنین مشکلی را بهوجود بیاورند.
پس اگر نمیدانید که کدام غذاها و خوراکیها میتوانند شبها شما را بیدار نگه دارند، قطعا خواندن ادامه این مطلب برای شما جالب خواهد بود.
۱. شکلات تلخ
شاید شنیدن این نکته برای شما عجیب باشد اما واقعیت این است که مصرف شکلات تلخ بعد از خوردن شام بههیچوجه برای مرحله REM خواب شبانه خوب نیست و درواقع، چرخه خواب طبیعی را مختل میکند. شکلات تلخ جزو منابع کافئیندار محسوب میشود، درحالی که کافئین هم بهطور کلی از شکلگیری مراحل عمیق خواب جلوگیری میکند.
۲. خوراکیها و غذاهای چرب
انواع غذاها و خوراکیهای چرب از خواب شبانه باکیفیت جلوگیری میکنند. بعضی افراد فکر میکنند که منظور از غذاهای چرب فقط گزینههایی مثل مرغ سرخکرده است اما انواع بستنیها یا دسرهای چرب هم در همین گروه قرار میگیرند. خوراکیها و غذاهای چرب به زمان بیشتری برای هضم شدن نیاز دارند، اغلب باعث نفخ میشوند و مشکل سوءهاضمه را هم بهوجود میآورند که درنهایت باعث اختلال در خواب شبانه خواهد شد.
۳. میوههای خشک
زیادهروی در مصرف میوههای خشک در ساعات نزدیک به خواب شبانه میتواند معده شما را اذیت کند، باعث ایجاد گاز زیادی در دستگاه گوارش شود و گرفتگیهای عضلانی در ناحیه شکم را بهوجود بیاورد. این مشکل بهدلیل کم بودن میزان آب و بالا بودن میزان فیبر در میوههای خشک اتفاق میافتد. بنابراین، اگر به مصرف میوههای خشک علاقه دارید، بههیچوجه در ساعات شب از این خوراکیها استفاده نکنید.
۴. غذاهای تند و ادویهای
غذاهای تند یا اساسا خود فلفلهای تند جزو بهترین خوراکیها برای افزایش متابولیسم بدن هستند اما قطعا مصرف این خوراکیها و غذاها در وعده شام نمیتواند انتخاب خوبی برای بعضی افراد باشد زیرا میتواند باعث سوزش سر دل در افراد حساس شود. خاصیت ترموژنیک (گرمازا) غذاهای تند و ادویهای هم میتواند دمای درونی بدن را افزایش بدهد. از آنجایی که دمای طبیعی بدن هنگام خواب شبانه کاهش مییابد، پس این افزایش دما مانع از خواب شبانه باکیفیت میشود و از شکلگیری مراحل خواب عمیق هم جلوگیری میکند. پس بهتر است که غذاهای تند و ادویهای را در وعده ناهارتان مصرف کنید.
۵. پیتزا
بعضی افراد بهدلیل مشغلههای کاری زیاد ترجیح میدهند که در وعده شام از غذاهایی مثل پیتزا استفاده کنند، درحالی که بعضی افراد هم به خوردن پیتزا در وعده شام علاقه زیادی دارند. اما ترکیب شدن چربی پنیر با اسیدهای سس گوجه فرنگی میتواند اثرات منفی و مخربی برای کیفیت خواب شبانه داشته باشد. غذاهای سرشار از اسید میتوانند باعث ریفلاکس اسید شوند، مخصوصا اگر در ساعات نزدیک به خواب شبانه مصرف شده باشند. حتی اگر احساس سوزش سردل نداشته باشید، این ریفلاکس میتواند از خواب شبانه راحت جلوگیری کند و باعث خستگی زیاد در صبح روز بعد شود.
لینک کوتاه: کپی لینک
آمادهباش هلالاحمر در ۶ استان/ هشدار سیلاب و آبگرفتگی معابر شکاف ثروت در عصر مدرن؛ آیا هوش مصنوعی، پولدارها را پولدارتر میکند؟ سالمندی در کمین استان کرمان؛ ۱۵ درصد جمعیت استان تا سال ۱۴۱۰ به سن پیری میرسند چرا «چتجیپیتی» دستورهای کاربران را نادیده میگیرد؟ قند خونتان بالاست؟ تفاوت مهم برنج و سیبزمینی را بدانید بازگشت فریبرز عرب نیا و گلشیفته فراهانی هم به وطن؟ معمای پلتفرمهای طلا؛ فرصت سرمایهگذاری یا چالش ارزی؟/ آیا گسترش پلتفرم های طلا و نقره، در شرایط کنونی اقتصاد ایران تصمیم درستی است؟ چرا دوربین گوشی نور نامرئی کنترل تلویزیون را میبیند؟ امروز با انوری: جان در تن من چه کار دارد بیتو؟! ماجرای آدمربایی در شمال شرق تهران؛ قربانی در واقع کارگردان بود تاثیر واقعی قهوه بر روده و مغز مشخص شد عکس یادگاری «دستۀ نظامیها و گروه موسیقی»؛ دوران قاجار فارس: مدیریت بازار دلار تهران به «بسنت» سپرده شد! چرا آمریکا بهجای زیردریاییهای سریعتر، زیردریاییهای ساکتتر ساخت؟ کشف شواهد جدیدی از تاثیر آسپرین بر کاهش خطر زوال عقل