تاریخ:
دهها مأمور پلیس در تعقیب جیمیجامپ مسابقه بلژیک و سنگال 
درس شصت
درمان فوری خروپف با یک تمرین ۳۰ ثانیهای
در حالی که خروپف شاید فقط به عنوان یک عادت آزاردهنده در نظر گرفته شود، ممکن است نشانهای از یک مشکل سلامتی جدیتر باشد.
روزیاتو نوشت: خوابیدن کنار فردی که خروپف می کند خیلی لذتبخش نیست و خروپف کردن فرد ممکن است در زمستان شدیدتر هم شود.
متخصصان میگویند هوا در ماههای سردتر به طور کلی خشکتر است که میتواند باعث انسداد بینی و گلو شود. همچنین مردم در زمستان وقت بیشتری را در فضای بسته وقت میگذرانند که اغلب به خاطر تهویه کمتر و گرد و غبار بیشتر در هوا، مجاری تنفسی مسدود شده و خروپف شدیدتر می شود.
حتی پوشیدن لباس خواب گرم برای گرم نگه داشتن بدن هنگامی که دمای هوا بیرون کاهش مییابد، میتواند فشاری روی سینه و گلو وارد کند و باعث بدتر شدن آن صداهای شبانه شود. اما اگر صدای خروپف شما، خواب را از دیگران گرفته است، چند راه حل آسان برای جلوگیری از آن وجود دارد. راه حل شما یک تمرین خاص است که فقط ۳۰ ثانیه طول میکشد و میتواند منجر به کاهش قابل توجه ۵۹ درصدی خروپف شود.
افرادی که خروپف میکنند، با تمرین ۳۰ ثانیهای زبان و تقویت عضلات، خروپف خود را کاهش دهند. فقط کافی است دهانتان را ببندید و زبان را ۱۰ بار در یک جهت حرکت دهید، سپس ۱۰ بار در جهت دیگر و در نهایت ۱۰ بار در جهت سوم. به گفته این متخصص، افرادی که خروپف میکنند، پس از تنها ۳ شب تمرین، نتایج را مشاهده خواهند کرد.
دستگاه کمک تنفسی سی پپ
یک تمرین زبان دیگر که بنیاد خواب توصیه میکند شامل قرار دادن نوک زبان در مقابل دندانهای جلوی بالا است. آهسته زبان را به عقب بکشید به طوری که نوک آن روی سقف دهانتان حرکت کند. این کار باید ۵ تا ۱۰ بار تکرار شود.
در حالی که خروپف شاید فقط به عنوان یک عادت آزاردهنده در نظر گرفته شود، ممکن است نشانهای از یک مشکل سلامتی جدیتر باشد. در واقع خروپف بلند به عنوان یک علامت رایج برای آپنه انسدادی خواب در نظر گرفته می شود که در این حالت شرایطی باعث میشود در تنفس شما انسداد به وجود بیاید.
آپنه انسدادی خواب اگر درمان نشود، میتواند جدیتر شده و شاخصهای سلامتی دیگر مانند فشارخون را تحت تاثیر قرار دهد. افراد مبتلا به این شرایط باید به پزشک مراجعه کنند زیرا ممکن است نیاز به استفاده از دستگاه کمک تنفسی سی پپ هنگام خواب داشته باشند.
درمانهای دیگر ی مانند استفاده از وسیلهای شبیه به محافظ دندان نیز وجود دارد که راه تنفسی را باز نگه میدارد. در موارد شدیدتر ممکن است نیاز به جراحی باشد. تشخیص آپنه انسدادی خواب سخت است. اگر کسی هنگام خواب کنار شما باشد می تواند علائم آن را بررسی کند. به غیر قطع تنفس در خواب، علائمی مانند احساس خستگی شدید در طول روز، نفس نفس زدن یا خرخر کردن هنگام خواب، و بیدار شدن مکرر در طول شب است.
لینک کوتاه: کپی لینک
تلویزیون پایان هفته چه فیلمهایی پخش میکند؟ آغاز تحویل خودروهای «موسو گرندخان» مدل ۱۴۰۵ چه کسی بر پیکر رهبر شهید نماز میخواند؟ پیشنهاد خبرساز آمریکا به ایران: «بزرگتر فکر کن» نشست نظامی سنتکام با فرماندهان نظامی ۱۱ کشور منطقه در بحرین کارگردان دو بار برنده نخل طلای کن؛ فیلم زندگی جورجیو آرمانی را میسازد خاکسپاری فرزاد جمشیدی با حضور مجریان و هنرمندان (+عکس) نشست نظامی- امنیتی سنتکام با 11 کشور منطقه در بحرین خدمات رایگان حملونقل عمومی مشهد به مدت ۵ روز برای مراسم تشییع دعوت وزارت دفاع از مردم برای حضور در مراسم تشییع رهبر شهید ونزوئلا یک هفته بعد از زلزله (+عکس) / بیش از 2 هزار کشته و 11 هزار زخمی / کمبود غذا و سرپناه / بازداشت 4 پلیس به اتهام غارت خانه ها ونزوئلا ۷ روز عزای عمومی اعلام کرد هشدار قرارگاه خاتم به آمریکا: هرگونه دخالت در تنگه هرمز با واکنش سریع نیروهای مسلح مواجه میشود بوگاتی با الهام از هنر چینی سازی برلین یک اثر هنری متحرک ساخت / بلان اترنل (+تصاویر) جزییات ثبت نام دانش آموزان اتباع خارجی در مدارس