.png "عصر ایران")
۲۲ خرداد ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۲ خرداد ۱۴۰۳ - ۱۵:۱۲
ادامه ماجراهای رئیس‌جمهور آمریکا؛ بایدن خشکش زد (فیلم) تمرینات ورزشی برای مبارزه با کبد چرب
علائم کبد چرب شامل خستگی، حالت تهوع، درد شکم، کاهش اشتها، زردی پوست و چشم‌ها و ادرار تیره و مدفوع خاکستری است.
بیماری کبد چرب غیرالکلی به یک نگرانی رو به رشد سلامت در سراسر جهان تبدیل شده است و سبک زندگی بی‌تحرک باعث افزایش چنین وضعیت خطرناکی در سلامتی می‌شود.
به گزارش ایسنا، کبد یکی از مهمترین اندام‌های بدن است که سبب دفع سموم ناشی از بیماری‌هایی مثل چاقی، دیابت و فشار خون بالا می‌شود و کبد چرب به بیماری گفته می‌شود که در آن چربی در کبد تجمع کرده باشد و وقتی درمان نشود ممکن است منجر به سایر عوارض کبدی شود.
علائم کبد چرب شامل خستگی، حالت تهوع، درد شکم، کاهش اشتها، زردی پوست و چشم‌ها و ادرار تیره و مدفوع خاکستری است.
پیشگیری از کبد چرب
برای اینکه کبد سالمی داشته باشید باید غذای سالم بخورید و از مصرف الکل خودداری کنید، همچنین باید ورزش کنید و وزن خود را پایین بیاورید، خوب بخوابید، بیماری‌های زمینه‌ای خود را کنترل کنید و سبک زندگی خود را تغییر دهید.
ورزش‌های قلبی عروقی
دویدن، شنا کردن، حرکات موزون و ایروبیک، می‌توانند سبب سوزاندن چربی و بهبود عملکرد قلب شوند.
تمرینات مقاومتی
ایجاد توده عضلانی بدون چربی از طریق تمرینات قدرتی می‌تواند متابولیسم شما را افزایش دهد و یکی از بهترین راه‌ها برای پایین آوردن سریع چربی خون، تمرینات مقاومتی است۰
یوگا و پیلاتس
این ورزش روی کشش، قدرت مرکزی و تعادل کار می‌کند و به صورت غیر مستقیم می‌تواند استرس را کاهش داده و از سلامت کبد و مدیریت وزن حمایت کند.
تمرینات تناوبی با شدت بالا و ریکاوری کوتاه
تمرینات تناوبی با شدت بالا و ریکاوری کوتاه می‌توانند عملکرد کبد را بهبود بخشند و چرخش نیم‌تنه بالایی که باعث اکسیژن‌رسانی هر چه بهتر به کبد می‌شود و در عین حال شنا کردن، اسکات زدن، تمرینات شکم، وزنه زدن و دوچرخه‌سواری از جمله این ورزش‌ها به شمار می‌روند.
پیاده‌روی
بر اساس این مطلب که از سوی زهرا داوودی، فیزیولوژیست ورزشی تهیه شده و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: پیاده‌روی سریع و منظم فوائد بسیار زیادی برای سلامتی دارد و در مطالعه‌ای معتبر ثابت شده که افراد اگر در پنج روز هفته به مدت یک ساعت پیاده‌روی کنند، می‌تواند به میزان قابل توجهی کلسترول LDL خون را کاهش دهند.
شاید جالب باشد بدانید حتی ورزشکاران حرفه‌ای هم ممکن است با مشکلات چربی و کلسترول بالا دست و پنجه نرم کنند؛ به عبارت دیگر ورزش در کنار سایر بخش‌های دیگر مثل تغذیه خوب، حذف چربی‌های ترانس، مصرف غذاهای غنی از امگا ۳، افزایش مصرف فیبر محلول و مصرف پروتئین وی، خواب صحیح، سبک زندگی متعادل و آرامش روحی، می‌تواند تاثیر دو چندانی داشته باشد.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
شوخی بازیگران به شباهت نوید محمدزاده با خان قاجاری ؛ هوتن شکیبا ، محسن تنابنده ، امیر جدیدی و ... (عکس) اعضای ستاد انتخاباتی مسعود پزشکیان انتخاب شدند کشته شدن معاون رئیس جمهوری مالاوی در سقوط هواپیما آموزش و پرورش : تربیت سیاسی دانش آموزان در مدارس کلید خورد در مورد اختلال اضطراب فراگیر (GAD) در کودکان چه می دانیم؟ پیش بینی هواشناسی: بارش شدید باران این استان‌ها را غافلگیر می‌کند قایق مهاجران آفریقایی غرق شد/ کشف ۴۱ جسد واکنش چمران به تحویل تاکسی های برقی ؛ بعضی فکر می‌کردند شوخی است! مجری مناظره‌های انتخاباتی همچنان در هاله‌ای از ابهام ال نینو می رود ؛ لانینا می آید / پیش بینی تابستان سخت برای ایران رکورد مشارکت 50 درصدی اروپایی ها در انتخابات پارلمانی / بالاترین میزان در 30 سال گذشته محمد مهاجری : اگر مشارکت به ۵۰ درصد برسد، احتمال پیروزی پزشکیان در دور اول وجود دارد / زاکانی و قاضی زاده انصراف خواهند داد رئیس ستاد انتخاباتی هر کاندیدا کیست؟ صدور احکام بدوی ۴ متهم پرونده قتل داریوش مهرجویی و همسرش؛ دوبار قصاص، ۲۰ سال حبس و شلاق ماجرای کشف صد‌ها سکه تاریخی در یک گودال
اخبار و تحلیل های ترکیه
وبگردی
نظرسنجی
با توجه به ترکیب کاندیداها ، آیا در انتخابات ریاست جمهوری شرکت خواهید کرد؟