.png "عصر ایران")
۰۳ دی ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۳ دی ۱۴۰۴ - ۲۱:۱۸
جشن تولد غمانگیز برای صابر کاظمی بر سر مزارش (فیلم) اگر با شکم خالی ورزش کنید چه می شود؟
زمانی که شما با شکم خالی ورزش میکنید، نهتنها کیفیت فعالیتهای بدنی خود را کاهش میدهید بلکه توانایی بدن برای بازسازی خودش را هم ضعیف میکنید. زمانی که فردی با شکم خالی اقدام به انجام فعالیتهای نیمهحرفهای تا حرفهای میکند، احتمالا سطح قند خونش پایین است.
یکی از مهمترین توصیههای متخصصان پزشکی ورزشی، این است که هرگز با شکم خالی ورزش نکنید. بدن ما در طول فعالیتهای فیزیکی از گلیکوژن ذخیره شده در کبد یا عضلات برای تامین انرژی خود استفاده میکند. زمانی که گلیکوژن کافی در عضلات وجود نداشته باشد، بدن برای تامین سوخت مورد نیازش به سوزاندن اسیدهای چرب یا عضلات روی میآورد.
به گزارش برنا، بهگفته متخصصان کالج پزشکیـورزشی آمریکا، عدم مصرف یک میانوعده مناسب قبل از تمرینات ورزشی نیمهحرفهای یا حرفهای میتواند عوارض سلامت کوتاهمدت یا طولانیمدتی را برای افراد به همراه داشته باشد.
تهوع، ضعف، خستگی، احساس کسالت یا ازدستدادن بافت عضلانی جزو عوارض کوتاهمدت یا طولانیمدت ورزش کردن مداوم با شکم خالی است. به افرادی که بیش از ۴۵ تا ۶۰ دقیقه در طول روز ورزش میکنند، توصیه میشود که حتما یک میانوعده مناسب را قبل از شروع ورزش مصرف کنند تا بتوانند تمرینات قدرتی و استقامتی را با انرژی بیشتری انجام دهند.
اختلال در بازسازی بدن
زمانی که شما با شکم خالی ورزش میکنید، نهتنها کیفیت فعالیتهای بدنی خود را کاهش میدهید بلکه توانایی بدن برای بازسازی خودش را هم ضعیف میکنید. زمانی که فردی با شکم خالی اقدام به انجام فعالیتهای نیمهحرفهای تا حرفهای میکند، احتمالا سطح قند خونش پایین است.
در چنین شرایطی، بدن بهمنظور افزایش سطح گلوکز و تامین انرژی از بافت عضلات استفاده میکند. از طرف دیگر، بدن سعی میکند که بهطور خودکار برای تنظیم سطح گلوکز خون، ذخایر گلیکوژن تمامی اندامها را مصرف کند. در این وضعیت، بازسازی بدن بعد از ورزش کردن با اختلال مواجه خواهد شد و فرد در طولانیمدت با تحلیل عضلانی و احساس خستگی بیشتر در حین ورزش مواجه میشود.
بهترین زمان برای خوردن
بهگفته متخصصان کالج پزشکیـورزشی آمریکا، اگر میخواهید که سلامت خود را با ورزش کردن حفظ کنید باید به نوع خورد و خوراک خود قبل از تمرینات ورزشی توجه ویژهای داشته باشید. شما باید حداقل ۳۰ دقیقه قبل از انجام فعالیتهای فیزیکی نیمهحرفهای تا حرفهای، یک میانوعده غذایی سرشار از کربوهیدراتهای باکیفیت را مصرف کنید تا سطح قند خون در حین ورزش در حالت متعادلی حفظ شود.
این میانوعده کربوهیدراتی میتواند شامل یک عدد موز متوسط، یک تا چند عدد میوه کوچک و شیرین، یک عدد سیب یا یک تکه نان تست سبوسدار همراه با نصف قاشق چایخوری کره بادامزمینی باشد. مصرف همین میانوعدههای ساده، کوچک و سرشار از کربوهیدرات باعث میشود که میل شدیدتان برای مصرف خوراکیها بعد از پایان فعالیتهای ورزشی هم کمتر شود.
لینک کوتاه: کپی لینک
پزشکیان: نقد منصفانه داشته باشیم؛ بهویژه در رسانه ملی باز هم صداوسیما بودجه فربه برای مخاطبی نحیف گرفت حضور زینالدین زیدان روی سکوهای جام ملتها؛ شب تاریخی «زیزو» و پسرش در لباس الجزایر دیدار و گفتوگوی هیات بلندپایه حماس با وزیر خارجه ترکیه اسطورههای سرِ میز و میداننشین! فارس: ۵ گزینه جایگزین برای تغییر رئیس بانک مرکزی، به پزشکیان پیشنهاد شده ردهبندی جنجالی رسانه کانادایی؛ مسی در صدر، رونالدو در جایگاه دهم برترینهای قرن کاهش ۲۶ درصدی بودجه فرهنگ و هنر در سال ۱۴۰۵ حسام الدین سراج ؛ بیدل موسیقی ایران (+صدا) میزبان فینال جام ملتهای آسیا ۲۰۲۷ مشخص شد؛ ورزشگاه مدرن «الانماء» جده در تسخیر قاره کهن مدارس آذربایجان غربی ۴ دی غیرحضوری شد «پیادهروی فیلها» در آسمان آمریکا/ ۱۲ بمبافکن B-۲ همزمان پرواز کردند اپستین، مجرم جنسی و افشای هزاران سند (+عکس) / از کلینتون و چامسکی تا ترامپ و وودی آلن و بیل گیتس / شاهزاده انگلیسی دنبال «دوستان نامناسب» دیدار شهردار کرج با رئیس مجلس شورای اسلامی / تقاضا برای تخصیص ردیف های حمایتی از کلانشهرها در بودجه ۱۴۰۵ کشور ب ام و iX3 جدید، با کمی جادوی برفی (تصاویر)