عصر ایران ــ تحقیقات جدید نشان میدهد پیادهروی روزانه میتواند از کمردرد مزمن پیشگیری کند؛ نتیجهای که یادآور جمله معروف بقراط، پدر طب مدرن، است: «پیادهروی بهترین داروی انسان است.»
در دنیای پشتمیزنشین امروز، آمار دردهای مزمن عضلات و مفاصل رو به افزایش است. پژوهشگران میگویند افرادی که روزانه بیش از ۷۸ دقیقه پیادهروی میکنند، تا حد زیادی از کمردرد مزمن در امان میمانند—حتی اگر این پیادهروی به آهستگی انجام شود.
پنجبار پیادهروی در هفته، هر بار ۳۰ دقیقه
یا مجموع ۷۸ دقیقه در روز
برای بالای ۶۰ سال: روزانه ۶ تا ۸ هزار قدم
برای زیر ۶۰ سال: روزانه ۸ تا ۱۰ هزار قدم
اثرات فراتر از ستون فقرات
مطالعات اثبات کردهاند که پیادهروی منظم علاوه بر کاهش کمردرد، باعث بهبود خلاقیت، افزایش طول عمر، محافظت از قلب و مغز و کاهش خطر سرطان میشود.
به تازگی، یک پروفسور ژاپنی با روش «تناوب سرعت» توجه کاربران شبکههای اجتماعی را جلب کرده است. در این شیوه، فرد سه دقیقه با سرعت بالا و سه دقیقه با سرعت پایین راه میرود و این چرخه را بهمدت ۳۰ دقیقه و چهار بار در هفته تکرار میکند. در بخش سریع، صحبت کردن با دیگران نباید راحت باشد.
کارشناسان میگویند حتی تغییرات کوچک، مثل پیادهروی در مسیر محل کار یا زمان استراحت، میتواند آغاز یک زندگی سالمتر باشد.