به روش ژاپنی پیاده‌روی کنید ! بازگشت به توصیه ۲۰۰۰ ساله بقراط (فیلم)

فیلم گزارش را این‌جا ببینید

عصر ایران ــ‌ تحقیقات جدید نشان می‌دهد پیاده‌روی روزانه می‌تواند از کمردرد مزمن پیشگیری کند؛ نتیجه‌ای که یادآور جمله معروف بقراط، پدر طب مدرن، است: «پیاده‌روی بهترین داروی انسان است.»

نشستن‌های طولانی، تصویر امروز جامعه

در دنیای پشت‌میزنشین امروز، آمار دردهای مزمن عضلات و مفاصل رو به افزایش است. پژوهشگران می‌گویند افرادی که روزانه بیش از ۷۸ دقیقه پیاده‌روی می‌کنند، تا حد زیادی از کمردرد مزمن در امان می‌مانند—حتی اگر این پیاده‌روی به آهستگی انجام شود.

چقدر باید راه برویم؟

پنج‌بار پیاده‌روی در هفته، هر بار ۳۰ دقیقه
یا مجموع ۷۸ دقیقه در روز
برای بالای ۶۰ سال: روزانه ۶ تا ۸ هزار قدم
برای زیر ۶۰ سال: روزانه ۸ تا ۱۰ هزار قدم
اثرات فراتر از ستون فقرات

مطالعات اثبات کرده‌اند که پیاده‌روی منظم علاوه بر کاهش کمردرد، باعث بهبود خلاقیت، افزایش طول عمر، محافظت از قلب و مغز و کاهش خطر سرطان می‌شود.

روش ژاپنی؛ تنوعی برای انگیزه بیشتر

به تازگی، یک پروفسور ژاپنی با روش «تناوب سرعت» توجه کاربران شبکه‌های اجتماعی را جلب کرده است. در این شیوه، فرد سه دقیقه با سرعت بالا و سه دقیقه با سرعت پایین راه می‌رود و این چرخه را به‌مدت ۳۰ دقیقه و چهار بار در هفته تکرار می‌کند. در بخش سریع، صحبت کردن با دیگران نباید راحت باشد.

کارشناسان می‌گویند حتی تغییرات کوچک، مثل پیاده‌روی در مسیر محل کار یا زمان استراحت، می‌تواند آغاز یک زندگی سالم‌تر باشد.

واکنش سرمربی تیم ملی مصر به قرعه فراعنه در جام جهانی: «حلوة!»

بیشتر بخوانید:

سه عامل مهم که باعث تپش قلب می‌شود (فیلم)

آمپول‌های لاغری چگونه عمل می‌کنند؟ (فیلم)

تماشاخانه

غول ۸ متری در آلمان؛ سکوت ۸ متری در ایران / وقتی رابطه‌های پنهان، آمار واقعی را پنهان می‌کنند (فیلم)

قیمت سوخت را واقعی می‌‌کنم، ۷ میلیون به هر عضو خانواده می‌دهم / برادر خاتمی به سفیر آلمان می‌گوید احمدی‌نژاد خیلی محبوب شده باید کاری کرد / یکی دوست داره با بیکینی بره تو شهر، کسی باید جمعش کنه یا نه؟ (فیلم)

فیلم های دیگر