عصر ایران/ سواد زندگی؛ مریم طرزی- شاید شما هم شخصا به این نتیجه رسیده باشید که هرچه راحتتر، بی حس و حالتر؛ و بر همین اساس می کوشید روند گذران زندگی و کارها را کمی ساده تر کنید.
یک ترند تازه میگوید هرچه زندگیمان راحتتر شده، خستهتر و بیحوصلهتر شدهایم. راه برون رفت از این وضعیت مفهومی است با عنوان «فریکشن مکسینگ»: یعنی عمداً کارها را سختتر انجام بدهیم تا حال مان بهتر شود.
یک سؤال ساده: آخرین بار کی غذایت را بدون کمک از تکنولوژی پختی؟
یادت هست آخرین بار کی بدون گوشی، بدون نقشه و بدون کمک گرفتن از کسی، یک مسیر ساده را پیدا کردی؟
یا آخرین بار کی یک گفتگوی واقعی و طولانی داشتی، بدون اینکه وسطش گوشیات را چک کنی؟
اگر جواب این سؤالها «یادم نیست» است، تنها نیستی.
میلیونها نفر در سراسر دنیا دقیقاً همین حال را دارند — و همین حالا ترندی شکل گرفته که میگوید مشکل از تو نیست، از راحتیِ زیادی است که دور و برت ساختهاند. اسم این ترند فریکشن مکسینگ است.
اول بگذارید «مکسینگ» را باز کنیم؛ چون کل ماجرا از همینجا شروع میشود
اگر در سالهای اخیر با اینترنت سر و کار داشته باشید، حتماً به کلماتی برخوردهاید که به «-مکسینگ» ختم میشوند: لوکسمکسینگ، اسلیپ مکسینگ، مانی مکسینگ، برین مکسینگ.
ریشهی این کلمه از بازیهای ویدیویی میآید.
در بازیهای نقشآفرینی، هر شخصیت مجموعهای از «آمار» دارد: قدرت، سرعت، هوش، سلامتی. وقتی بازیکن تمام توان و منابعش را خرج میکند تا یکی از این آمارها را به بالاترین حد ممکن برساند، میگویند آن آمار را «مکس» کرده است — یعنی «تا سقف بالا برده».
بعدها این اصطلاح از بازی بیرون آمد و به زندگی واقعی سرایت کرد. «مکسینگ» یعنی: یک ویژگی از خودت را انتخاب کن، تمام انرژیات را رویش بگذار و آن را تا آخرین درجهی ممکن ارتقا بده.
لوکس مکسینگ یعنی تمرکز وسواسگونه روی ظاهر — رژیم، ورزش، مراقبت پوست، حتی جراحی — تا زیباترین نسخهی ممکن از خودت را بسازی.
اسلیپ مکسینگ یعنی بهینهسازی مطلق خواب — دمای اتاق، جنس ملحفه، ساعت دقیق خواب، مکملها — تا «بهترین خواب ممکن» را داشته باشی.
مانی مکسینگ یعنی حداکثر کردن درآمد به هر قیمتی. کاریرمکسینگ یعنی بالا رفتن از نردبان شغلی با سرعت و شدت حداکثری.
و برینمکسینگ یعنی ارتقای مداوم مغز با کتاب، دوره، پادکست و مکمل، تا «هوشمندتر از دیروز» باشی.
روح مشترک همهی اینها یک چیز است: باور به اینکه میتوانی خودت را مثل یک ماشین تنظیم کنی؛ فقط کافی است سختتر تلاش کنی، بهتر بهینه کنی، بیشتر فشار بیاوری. حالا تصور کنید ترندی بیاید که دقیقاً خلاف این را بگوید. اینجاست که «فریکشن مکسینگ» وارد میشود.
«فریکشن» یعنی چه و چرا شرکتهای فناوری میخواهند حذفش کنند؟
کلمهی «friction» در فارسی میشود اصطکاک.
اما اینجا معنای استعاریاش مهم است: هر چیزی که روند انجام کار را کُند، دشوار یا پرزحمت میکند.
در دنیای طراحی اپلیکیشن، «اصطکاک» دشمن شمارهیک است.
وقتی یک اپلیکیشن میسازند، تیم طراحی موظف است هر اصطکاکی را حذف کند: هر کلیک اضافه، هر فرم طولانی، هر ثانیه انتظار، هر تصمیمی که کاربر باید بگیرد.
قانون طلاییشان این است: «تا میتوانی مسیر را کوتاه و بیدردسر کن.» میلیاردها دلار خرج میشود تا شما بتوانید با دو کلیک غذا سفارش دهید، با یک ضربه فیلم پخش کنید و بدون فکر کردن به مقصد برسید.
بهجای مکس کردن سرعت و راحتی، اصطکاک را مکس میکند: عمداً کاری را انتخاب میکند که کندتر، سختتر و پرزحمتتر است، چون معتقد است همین زحمت است که آدم را میسازد.
این اصطلاح را کاترین جزر-مورتون، جامعهشناس، در ژانویه ۲۰۲۶ در مقالهای برای مجلهی نیویورک (سایت The Cut) ابداع کرد.
از آن زمان به بعد این اصطلاح تیکتاک و اینستاگرام را ترکانده است.
فقط در ماه گذشته، «فریکشن مکسینگ» پرجستوجوترین اصطلاح «-مکسینگ» در جهان شد و علاقه به «تکنیکهای کنترل تکانه» بیش از ۱۴۰٪ بالا رفت.
برای یک دهه، خودسازی یعنی بهینهسازی. ساعت ۵ صبح بیدار شو. آب سرد بزن. عادتها را روی هم بچین. بهرهوری را هک کن.
اما جایی بین ظهور دستیارهای هوش مصنوعی و انفجار فرهنگ مکسینگ، شورشی آرام شروع شد.
معلوم شد آسانتر کردن همهچیز ما را شادتر نکرده است. ما را مضطربتر، حواسپرتتر و — به شکلی متناقض — ناتوانتر در مواجهه با چالشهای سادهی زندگی کرده است.
نشانهاش را همهجا میبینیم: کسی که برای پختن یک تخممرغ به دستور آنلاین نیاز دارد. کسی که نمیتواند بدون نقشه، ده دقیقه در شهر خودش راه برود. کسی که در صف نان، اگر گوشیاش نباشد، مثل ماهی بیرون از آب تقلا میکند.
چند نمونهی عینی
تئوری کافی است؛ ببینیم در زندگی روزمره یعنی چه.
در هر مورد، یک طرف ماجرا مسیر «بیاصطکاک» است و طرف دیگر مسیر «فریکشن مکسشده» در:
غذا، بهجای سفارش از اپلیکیشن، یا دستورهای انلاین، یک خورشت واقعی با خرد کردن پیاز و زمانبندی درست میپزی.
مسیر، بهجای جیپیاس قدمبهقدم، به تابلوهای راهنما نگاه میکنی و نشانی را از یک غریبه میپرسید.
نوشتن، بهجای تولید متن با هوش مصنوعی، رزومهات، ایمیلت یا نامهی شکایتت را خودت مینویسی.
حسابوکتاب، بهجای ماشینحساب گوشی، ذهنی حساب میکنی، حتی تقریبی.
خبرها، بهجای اعلانهای لحظهای، یک مقالهی کامل میخوانی و به آن فکر میکنی.
ارتباط، بهجای پیامک کوتاه، تماس تلفنی میگیری یا قرار حضوری میگذاری، با آن معذببودن اولیهاش.
سرگرمی، بهجای اسکرول بیپایان، یک بازی رومیزی، یک کتاب کاغذی یا یک پیادهروی بیهدف انتخاب میکنید.
رفتوآمد روزمره، بهجای آسانسور از پله میروی و بهجای ماشین تا سر کوچه، پیاده میروید.
و در بهخاطر سپردن، بهجای ذخیره کردن شماره در گوشی، خودت حفظش میکنی.
راهنمای فریکشن مکسینگ روزنامهی واشنگتنپست در ۲۰۲۶ حتی «شاهکارهای ابرانسانی» مثل دیدن دوستان بهصورت حضوری بهجای پیامک دادن و تلاش برای به یاد آوردن اطلاعات بهجای گوگل کردن را هم در فهرست آورده است.
برای ناآشناها این مسخره — حتی واپسگرا — به نظر میرسد.
«دیتاکس دوپامین» یعنی چه؟ ایدهای که چند سال پیش مد شد و میگفت: چند ساعت یا چند روز، هر چیز لذتبخش و تحریککننده را کنار بگذار — گوشی، شبکههای اجتماعی، موسیقی، غذای ناسالم، حتی گفتگو — تا مغزت «ریست» شود.
مثال عینیاش: ۲۴ ساعت سکوت کامل، فقط آب و غذای ساده، بدون هیچ صفحهای.
علم اما این را رد کرده است.
کلینیک کلیولند صریح گفته: دیتاکس دوپامین کار نمیکند و این مفهوم بازتاب درکی بنیادین و نادرست از کارکرد مغز است.
سوزان آلبرز، روانشناس، توضیح میدهد آنچه در تغییر رفتار موفق واقعاً رخ میدهد کاهش دوپامین نیست، بلکه نوعی درمان شناختی-رفتاری است.
شما «به خودتان یاد میدهید با احساسات ناخوشایند راحت باشید»، نه اینکه از آنها فرار کنید.
اینجا مفهوم «دروغ لذت» به کار میآید.مغز ما تعادلی بین درد و لذت دارد.
وقتی مدام لذت آسان و فوری میگیریم — هر سوایپ، هر لایک، هر ویدیوی ۱۵ ثانیهای — مغز برای حفظ تعادل، ترازو را به سمت درد میچرخاند.
نتیجهاش این است که برای رسیدن به همان حال خوب قبلی به تحریک بیشتر نیاز داریم و چیزهای معمولی زندگی — یک کتاب، یک گفتگو، یک منظره — برایمان کسلکننده میشوند.
مطالعهای تازه از دانشگاه هایدلبرگ نشان داد فقط ۷۲ ساعت فاصله گرفتن از گوشی هوشمند کافی است تا شیمی مغز شروع به بازنشانی کند و ارتباط با محیط واقعی تقویت شود.
فریکشن مکسینگ از این شبهعلم پرهیز میکند. وعدهی «ریست عصبی-شیمیایی» نمیدهد. چیزی بادوامتر وعده میدهد: گسترش تدریجی تحمل شما نسبت به ناراحتی — و همراه با آن، ظرفیتتان برای درگیر شدن اصیل با جهان.
بُعد تاریکتری هم هست که ارزش رودررو شدن مستقیم دارد.
پائولو گراناتا، استاد سواد رسانههای دیجیتال در دانشگاه تورنتو، هشدار میدهد: «وقتی خودکارسازی میکنیم، تمایل داریم تفکر انتقادی و تواناییهای منحصربهفرد خودمان را از دست بدهیم.»
خطر فقط تنبل شدن نیست. خطر این است که تواناییهای مشخصاً انسانیمان — قضاوت، خلاقیت، حافظه، مسیریابی اجتماعی — را به سیستمهایی میسپاریم که نمیفهمند چه چیزی در خطر است.
زیبایی این تمرین در دسترس بودنش است. نه چالش ۳۰ روزه لازم دارید، نه دفترچهی ثبت، نه اپلیکیشن ۲۰۰ دلاری.
فقط کمی تمایل به ناراحت بودن، کمی کندتر بودن و کمی بیشتر در لحظه بودن.
۱. بگذار حوصلهات سر برود. در مسیر رفتوآمد گوشی را در کیف بگذار. از پنجره خیره شو به بیرون. خودِ همین ناراحتی، بخش اصلی تمرین است.
۲. چیزی بپز که تلاش میخواهد. نه کیت آماده — یک دستور واقعی با خرد کردن، زمانبندی و توجه.
۳. بدون گوشی گفتگو کن. نه تبادل پیامک سریع. یک گفتگوی واقعی، پرپیچوخم و گاهی معذبکننده.
۴. عامدانه گم شو. جایی را بدون جیپیاس پیدا کن. از یک غریبه نشانی بپرس.
۵. خودت بنویس. یک ایمیل، یک یادداشت روزانه، یک نامهی شکایت. در برابر وسوسهی سپردنش به هوش مصنوعی مقاومت کن.
هدف رنج نیست. بازکشفی کند و تجمعی توانایی خودت است.
چشمگیرترین چیز دربارهی این جنبش، فروتنانه بودن ادعاهایش است. وعدهی «توِ جدید در ۳۰ روز» را نمیدهد.
میان بری به روشنگری ارائه نمیکند. فقط میگوید مکشِ زندگیویرانکنندهی فناوری بیاصطکاک ممکن است قابل فرار باشد — نه با ارادهی قهرمانانه، بلکه با اعمال کوچک روزانهی معذب بودن عامدانه.
فریکشن مکسینگ می گوید: تو با خواندن دربارهی تابآوری، آدمی تابآور نمیشوی. با انتخاب مکرر مسیر کمی سختتر، آدم تابآور میشوی — تا وقتی مسیر سختتر همان چیزی شود که هستی.
در جهانی که مدام همهی لبهها را صاف میکند، فریکشن مکسینگ اقدامی آرام برای پس گرفتن خویشتن است.
میگوید: من کاربر نیستم. من یک انسانم. و حاضرم کارش را انجام دهم.
مکسینگ: حداکثر کردن یک ویژگی تا آخرین درجه. مثال عینی: تمام انرژیات را روی بدنسازی بگذاری.
لوکس مکسینگ: مکس کردن ظاهر. مثال عینی: رژیم بهعلاوهی مراقبت پوست بهعلاوهی ورزش، برای رسیدن به «بهترین نسخهی چهره».
فریکشن (اصطکاک): هر چیزی که کار را کند و سخت میکند. مثال عینی: پر کردن یک فرم طولانی بهجای پرداخت یککلیکی.
فریکشن مکسینگ: عامدانه سختتر کردن زندگی. مثال عینی: پختن غذا از صفر، جهتیابی بدون جیپیاس.
دیتاکس دوپامین: پرهیز کامل از هر لذت و تحریک برای «ریست» کردن مغز. مثال عینی: ۲۴ ساعت بدون گوشی، موسیقی و غذای لذیذ.
دروغ لذت: لذت آسان و مداوم، حساسیت مغز را کم میکند. مثال عینی: بعد از ساعتها اسکرول، کتاب خواندن برایت کسلکننده میشود.
کانال تلگرامی سواد زندگی: savadzendegi@