تعداد کمی از افراد مانند ورزشکاران المپیکی بدن خود را از مرزهای جسمی عبور می دهند، که بارها و بارها ثابت کرده اند وقتی صحبت از مقاومت، قدرت و سرعت می شود، بدن ما قادر به انجام بیش از آنچه که فکر می کردیم است اگر بتوانیم از این ورزشکاران یاد بگیریم و بهترین تمرینات آنها را در تمرینات خود بگنجانیم چه می می شود؟
درک محدودیت های جسمی
محدودیت های جسمی ما هم جسمی است و هم روحی. به عنوان مثال، اگر عضلات شما شرطی نیستند که دو برابر وزن بدن خود را بلند کنند، در صورت تلاش پاره می شوند.
با این حال، این بدان معنی نیست که غیرممکن است. شما باید بدن خود را آموزش دهید تا دردی را تحمل کند که با فشار آوردن تدریجی بدن به سوی دستیابی به آن هدف همراه است و همزمان محدودیت های تحمیل شده به مغز خود را دوباره ارزیابی کنید. محدودیت های جسمی شما به همان اندازه که جسمی هستند، ذهنی نیز هستند. مغز شما تمایل دارد قبل از رسیدن به حد واقعی خود بگوید کافی است زیرا هدف اصلی آن محافظت و ایمنی شما است. مغز شما برای نگه داشتن شما در یک منطقه امن، ایمن کار می کند.
به همین ترتیب، عبور از حد فیزیکی خود به همان اندازه که عملکرد فیزیکی است، باور کردن به آنچه ممکن است میباشد. به همین دلیل است که دوندگان انرژی کمتری مصرف می کنند و وقتی تصور می کنند آرامش دارند می توانند طولانی تر و دورتر بدوند.
ورزشکاران المپیکی چهار سال برای مدال بعدی خود تمرین می کنند. با این حال، آنها برای داشتن انگیزه روزمره، هدف المپیک خود را به اهداف کوچکتر تقسیم می کنند. اتخاذ یک روش مشابه به شما کمک می کند تا در مسیر خود باشید. به عنوان مثال، اگر برای یک ماراتن تمرین می کنید، روزانه 3 کیلومتر دو بار تا 5 بار در هفته شروع کنید و به 20 کیلومتر برسید.
حرکات مرکب تمریناتی هستند که همزمان از چند عضله و مفصل استفاده می کنند. آنها به ایجاد قدرت بسیار سریعتر از تمرینات محدود به یک عضله کمک می کنند. از طرف دیگر، تمرین متقاطع به تغییر روال تمرینی شما برای درگیر کردن گروه های مختلف عضلانی اشاره دارد. هدف این است که تمریناتی را جفت کنید که از یکدیگر پشتیبانی می کنند و در عین حال ماهیچه هایی را که در طول تمرینات معمولی شما نادیده گرفته می شوند را تحت تاثیر قرار دهید.
به عنوان مثال، اگر دونده هستید، شروع به ترکیب دوچرخه سواری یا شنا در جلسات تمرینی خود کنید. دوچرخه سواری ماهیچههای قلب و پا را تقویت می کند، که هنگام دویدن مفید خواهد بود. از طرف دیگر، شنا در حالی که به مفاصل خود استراحت میدهید، تمرین کلی بدن را ایجاد می کند.
گرچه احتمالاً نمی توانید روزانه چندین ساعت را به تمرین مثل یک المپیکی اختصاص دهید، اما می توانید یک نگرش المپیک را در طول تمرین خود اتخاذ کنید. این به این معنی است که با تمرکز و نظم و انضباط به تمرین خود نزدیک تر شوید. برای مدت زمان تمرین، تنها چیزی که مهم است تلاش برای بهبود بهترین وضعیت شخصی شماست. سایر افکار مربوط به شغل، خانواده و سایر تعهدات خود را از ذهن خود دور کنید.