۷ راهکار تغذیه‌ای برای افزایش وزن

با توجه به مشکلات فراوان ناشی از اضافه وزن و چاقی برای سلامتی، افزایش وزن تنها برای کسانی که لاغر هستند و در زیر محدوده‌ شاخص توده‌ بدنی طبیعی قرار دارند، توصیه می‌شود.

افزایش وزن یکی از مباحثی است که برای افرادی که لاغر هستند و علاقه به افزایش وزن دارند، مطرح است. در این مجال ۷ راهکار درباره افزایش وزن به نقل الهه عباسی، کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی دانشکده تغذیه و علوم غذایی دانشگاه علوم پزشکی شیراز می‌خوانیم.

به گزارش ایسنا؛ با توجه به مشکلات فراوان ناشی از اضافه وزن و چاقی برای سلامتی، افزایش وزن تنها برای کسانی که لاغر هستند و در زیر محدوده‌ شاخص توده‌ بدنی طبیعی قرار دارند، توصیه می‌شود.

در کنار تشخیص و درمان علت‌های لاغری، توصیه‌های تغذیه‌ای زیر می‌تواند برای افزایش وزن مفید باشد. اگرچه باید بدانیم این موارد تنها راهنمایی‌هایی کلی محسوب می‌شود و بهترین روش افزایش وزن اصولی، شخصی‌سازی رژیم غذایی (چه برای کاهش و چه افزایش وزن) با نظر مشاور تغذیه است.

- برنامه‌ غذایی برای افزایش وزن باید پر کالری باشد، بنابراین توصیه می‌شود کالری برنامه‌ غذایی خود را افزایش دهید.

- تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید. دست کم از ۶ وعده‌ و میان وعده‌ غذایی استفاده کنید.

- پروتئین رژیم غذایی برای افزایش وزن باید زیاد باشد، بنابراین از پروتئین بیشتری در برنامه‌ غذایی روزانه‌ خود استفاده کنید.

- چربی‌های مفید (مثل اسیدهای چرب امگا ۳ و چربی‌های غیراشباع) را جایگزین مصرف چربی‌های اشباع و مضر در رژیم غذایی افزایش وزن کنید.

- از همه‌ گروه‌های غذایی در برنامهی غذایی برای افزایش وزن استفاده کنید.

- از میان وعده‌های پرکالری در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

- ورزش و فعالیت بدنی مناسب به همراه رژیم غذایی نتایج بسیار خوبی به همراه دارد. زیرا سبب می‌شود وزن افزوده شده ترکیبی از ماهیچه و چربی باشد و فقط بافت چربی به تنهایی اضافه نشود، بنابراین فعالیت فیزیکی فراموش نشود.

پربیننده ترین پست همین یک ساعت اخیر

اعلام تعطیلی رسمی سراسری در روز یکشنبه ۱۴ تیر ماه

خبر بعد نظرات کاربران خبر قبل

اشتراک گذاری :

نگاه رهبری شهید به اخوان، شاملو و فروغ

تماشاخانه