.png "عصر ایران")
۳۰ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۳۰ بهمن ۱۴۰۴ - ۱۷:۲۸
اولین سحری دست جمعی در چادرهای آوارگان در غزه 
درس هجدهم
تکنیک هایی موثر برای آرامش اعصاب در زمان جنگ
طیبه نقشینه با بیان اینکه استرس و اضطراب بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره انسانها در شرایط جنگی و بحرانی است، اظهار کرد: فشارهای ناشی از جنگ همچون دوری از عزیزان و ترس از آینده ناشناخته، موجب ایجاد استرس و اضطراب میشود.
کارشناس مرکز مشاوره و آرامش پلیس کرمانشاه گفت: در زمان وقوع جنگ و ایجاد شرایط بحرانی، با برخی تکنیکها و اقدامات ساده میتوانیم از اضطراب دور بمانیم.
طیبه نقشینه در گفت و گو با ایسنا، با بیان اینکه استرس و اضطراب بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره انسانها در شرایط جنگی و بحرانی است، اظهار کرد: فشارهای ناشی از جنگ همچون دوری از عزیزان و ترس از آینده ناشناخته، موجب ایجاد استرس و اضطراب میشود.
وی با بیان اینکه حفظ آرامش روانی و مدیریت استرس در این شرایط نیازی حیاتی است، افزود: اگر می خواهیم در این شرایط استرسزا تنشهای عصبی را از خود دور کنیم توجه به چند نکته و تکنیک الزامی است.
نقشینه اولین تکنیک کسب آرامش را تکنیک ۱-۲-۳-۴-۵ عنوان کرد و گفت: این تکنیک روش سادهای برای مدیریت استرس و اضطراب و جلوگیری از افزایش آن در افراد است و کمک می کند تا توجه ما را از افکار منفی و مضطرب کننده منحرف کند.
کارشناس مرکز مشاوره پلیس کرمانشاه تصریح کرد: در این تکنیک فرد باید ۵ چیزی که می بیند، ۴ چیزی که میتواند لمس کند، ۳ صدایی که میشنود، ۲ بویی که استشمام می کند و یک چیزی که می توانید مزه کند را نام ببرد. در واقع این تمرین ذهن را از چرخه نگرانی دور کرده و به افراد کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کنند.
وی تکنیک آرام بخش دیگر را تکنیک تماس با زمین عنوان کرد و گفت: این موضوع یکی از روشهای شناختی و رفتاری است که به افراد کمک میکند تا در مواقع استرسزا و خستگی روحی، به واقعیت بازگردند و احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشند.
نقشینه افزود: در زمان جنگ که حس اتصال به زندگی کاهش مییابد، کارهایی چون چند دقیقه راه رفتن پا برهنه، دراز کشیدن روی زمین و تکیه دادن به پشتی صندلی میتواند موثر بوده و به خارج شدن افراد از حالت انجماد یا فلج روانی کمک کند.
کارشناس مرکز مشاوره و آرامش پلیس کرمانشاه، تکنیک لمس آگاهانه را از دیگر تکنیکهای موثر در آرامش اعصاب ذکر کرد و گفت: این تکنیک یک روش برای افزایش آگاهی و حضور در لحظه است که با تمرکز بر حس لامسه انجام شده و به افراد کمک میکند تا با محیط اطراف و بدن خود ارتباط عمیقتری برقرار کرده و از حواس خود برای آرامش و تمرکز بهره ببرند.
وی یادآوری کرد: اگر احساس گزگز، بی حسی یا از دست دادن ارتباط با بدن خود را دارید، با دست خود به آرامی بخشهای مختلف بدن را لمس کنید و با ضربههای ملایم حس بدنی را بازگردانید. ترکیب این ضربه ها با نوازش آرام، برای افرادی که در حالت انجماد روانی قرار دارند، میتواند حس حضور و تعادل را تقویت کند.
نقشینه خاطرنشان کرد: اگر مدت زیادی در معرض اخبار یا فضای مجازی باشید، دچار اضطراب شدید میشوید که در این مرحله استفاده از تکنیک اورینتینگ موثر است. به این شیوه که گوشی خود را کنار گذاشته و با نگاه به اطراف جزئیات محیط را همچون رنگها، بوها، اشیاء یا مکان فعلی را با صدای بلند برای خودتان توصیف کنید. شنیدن صدای خودتان با این اطلاعات، حال شما را بهتر میکند.
لینک کوتاه: کپی لینک
تغییر ساعت کار ادارات خوزستان در ماه رمضان ادامه افزایش قیمت نفت بعد از تمرین بستن تنگه هرمز روسیه: ادامه عملیات نظامی در اوکراین / هدف: غیرنظامی شدن اوکراین سازمان هواشناسی: وضعیت تامین آب پایتخت همچنان نگرانکننده است کدام کشورها رسانههای اجتماعی را برای کودکان ممنوع کردهاند؟ بانک رفاه کارگران موفق به دریافت جایزه ملی مدیریت مالی شد برادر پادشاه انگلیس امروز در کاخ سلطنتی بازداشت شد؛ چرا؟ الجزیره: پیشرفت ساعت به ساعت ایران در مستحکم سازی سایت های موشکی و هسته ای مینا مختاری همسر بهرام رادان در سفر تایلند (عکس) سریال های تلویزیون در ماه رمضان / از طنز جدید سعید آقاخانی تا پایتخت و متهم گریخت تأملاتی در دعای سحر؛ خطر قدرت طلبی/ استاد محمد سروش محلاتی قیمت مسکن ملی پرند اعلام شد/متقاضیانی که پول ندهند حذف میشوند معمای تصویری؛ افراد با دقت زیر 15 ثانیه به جواب می رسند بهاره افشاری 20 ساله در پشتصحنه سریال «او یک فرشته بود» (عکس) پاکستان: شهباز شریف در واشنگتن درباره تحولات ایران رایزنی خواهد کرد
نظرسنجی
به نظر شما هدف آمریکا از مذاکرات اخیر با ایران چیست؟