تاریخ:
بقایی: ایران با حسننیت در روندهای دیپلماتیک شرکت میکند/ آمریکا تا الان رفوزه شده است 
درس سی و هشتم
تکنیک هایی موثر برای آرامش اعصاب در زمان جنگ
طیبه نقشینه با بیان اینکه استرس و اضطراب بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره انسانها در شرایط جنگی و بحرانی است، اظهار کرد: فشارهای ناشی از جنگ همچون دوری از عزیزان و ترس از آینده ناشناخته، موجب ایجاد استرس و اضطراب میشود.
کارشناس مرکز مشاوره و آرامش پلیس کرمانشاه گفت: در زمان وقوع جنگ و ایجاد شرایط بحرانی، با برخی تکنیکها و اقدامات ساده میتوانیم از اضطراب دور بمانیم.
طیبه نقشینه در گفت و گو با ایسنا، با بیان اینکه استرس و اضطراب بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره انسانها در شرایط جنگی و بحرانی است، اظهار کرد: فشارهای ناشی از جنگ همچون دوری از عزیزان و ترس از آینده ناشناخته، موجب ایجاد استرس و اضطراب میشود.
وی با بیان اینکه حفظ آرامش روانی و مدیریت استرس در این شرایط نیازی حیاتی است، افزود: اگر می خواهیم در این شرایط استرسزا تنشهای عصبی را از خود دور کنیم توجه به چند نکته و تکنیک الزامی است.
نقشینه اولین تکنیک کسب آرامش را تکنیک ۱-۲-۳-۴-۵ عنوان کرد و گفت: این تکنیک روش سادهای برای مدیریت استرس و اضطراب و جلوگیری از افزایش آن در افراد است و کمک می کند تا توجه ما را از افکار منفی و مضطرب کننده منحرف کند.
کارشناس مرکز مشاوره پلیس کرمانشاه تصریح کرد: در این تکنیک فرد باید ۵ چیزی که می بیند، ۴ چیزی که میتواند لمس کند، ۳ صدایی که میشنود، ۲ بویی که استشمام می کند و یک چیزی که می توانید مزه کند را نام ببرد. در واقع این تمرین ذهن را از چرخه نگرانی دور کرده و به افراد کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کنند.
وی تکنیک آرام بخش دیگر را تکنیک تماس با زمین عنوان کرد و گفت: این موضوع یکی از روشهای شناختی و رفتاری است که به افراد کمک میکند تا در مواقع استرسزا و خستگی روحی، به واقعیت بازگردند و احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشند.
نقشینه افزود: در زمان جنگ که حس اتصال به زندگی کاهش مییابد، کارهایی چون چند دقیقه راه رفتن پا برهنه، دراز کشیدن روی زمین و تکیه دادن به پشتی صندلی میتواند موثر بوده و به خارج شدن افراد از حالت انجماد یا فلج روانی کمک کند.
کارشناس مرکز مشاوره و آرامش پلیس کرمانشاه، تکنیک لمس آگاهانه را از دیگر تکنیکهای موثر در آرامش اعصاب ذکر کرد و گفت: این تکنیک یک روش برای افزایش آگاهی و حضور در لحظه است که با تمرکز بر حس لامسه انجام شده و به افراد کمک میکند تا با محیط اطراف و بدن خود ارتباط عمیقتری برقرار کرده و از حواس خود برای آرامش و تمرکز بهره ببرند.
وی یادآوری کرد: اگر احساس گزگز، بی حسی یا از دست دادن ارتباط با بدن خود را دارید، با دست خود به آرامی بخشهای مختلف بدن را لمس کنید و با ضربههای ملایم حس بدنی را بازگردانید. ترکیب این ضربه ها با نوازش آرام، برای افرادی که در حالت انجماد روانی قرار دارند، میتواند حس حضور و تعادل را تقویت کند.
نقشینه خاطرنشان کرد: اگر مدت زیادی در معرض اخبار یا فضای مجازی باشید، دچار اضطراب شدید میشوید که در این مرحله استفاده از تکنیک اورینتینگ موثر است. به این شیوه که گوشی خود را کنار گذاشته و با نگاه به اطراف جزئیات محیط را همچون رنگها، بوها، اشیاء یا مکان فعلی را با صدای بلند برای خودتان توصیف کنید. شنیدن صدای خودتان با این اطلاعات، حال شما را بهتر میکند.
لینک کوتاه: کپی لینک
پیشبینی وضعیت جوی مازندران؛ بارندگی در راه است چرا جوانان آمریکایی از آینده میترسند؟ کشف ۳۷۸ کیلوگرم گوشت گراز در ساری؛ قصابی متخلف پلمب شد توقف نفتکش قطری در تنگه هرمز ترافیک سنگین در جاده چالوس و هراز؛ هشدار پلیس به رانندگان تاکید سفیر ایران بر حمایت تهران از طرح چهار مادهای چین برای امنیت خلیج فارس انسداد شبانه تونلهای امیرکبیر و شهدای غزه؛ اعلام مسیرهای جایگزین هشدار رئیس شورای شهر تهران درباره خطر امنیتی انبار نفت شهران خنثی سازی مهمات عمل نکرده آمریکایی ـ صهیونی در خرمآباد رئیس سازمان برنامه و بودجه: تصمیم جدیدی در مورد تغییر قیمت بنزین گرفته نشد اعلام زمان آغاز پروازهای بازگشت حجاج؛ اعزام بیش از ۲۲ هزار زائر به سرزمین وحی رئیس دفتر رئیسجمهور: شهید لاریجانی درک عمیقی از کاستیهای نظام حکمرانی داشت دیوید اتنبرو ؛ مردی که طبیعت را به خانهها آورد افزایش بهای طلا و دلار در بازار /دلار به 182 هزار تومان رسید تصویر نیروی «سرویس حفاظت فدرال روسیه» و حجم بالای تجهیزاتش که وایرال شده است