تاریخ:
درس چهل و دوم
به روش ژاپنی پیادهروی کنید ! بازگشت به توصیه ۲۰۰۰ ساله بقراط (فیلم)
در دنیای پشتمیزنشین امروز، آمار دردهای مزمن عضلات و مفاصل رو به افزایش است. پژوهشگران میگویند افرادی که روزانه بیش از ۷۸ دقیقه پیادهروی میکنند، تا حد زیادی از کمردرد مزمن در امان میمانند.
فیلم گزارش را اینجا ببینید
عصر ایران ــ تحقیقات جدید نشان میدهد پیادهروی روزانه میتواند از کمردرد مزمن پیشگیری کند؛ نتیجهای که یادآور جمله معروف بقراط، پدر طب مدرن، است: «پیادهروی بهترین داروی انسان است.»
نشستنهای طولانی، تصویر امروز جامعه
در دنیای پشتمیزنشین امروز، آمار دردهای مزمن عضلات و مفاصل رو به افزایش است. پژوهشگران میگویند افرادی که روزانه بیش از ۷۸ دقیقه پیادهروی میکنند، تا حد زیادی از کمردرد مزمن در امان میمانند—حتی اگر این پیادهروی به آهستگی انجام شود.
چقدر باید راه برویم؟
پنجبار پیادهروی در هفته، هر بار ۳۰ دقیقه
یا مجموع ۷۸ دقیقه در روز
برای بالای ۶۰ سال: روزانه ۶ تا ۸ هزار قدم
برای زیر ۶۰ سال: روزانه ۸ تا ۱۰ هزار قدم
اثرات فراتر از ستون فقرات
مطالعات اثبات کردهاند که پیادهروی منظم علاوه بر کاهش کمردرد، باعث بهبود خلاقیت، افزایش طول عمر، محافظت از قلب و مغز و کاهش خطر سرطان میشود.
روش ژاپنی؛ تنوعی برای انگیزه بیشتر
به تازگی، یک پروفسور ژاپنی با روش «تناوب سرعت» توجه کاربران شبکههای اجتماعی را جلب کرده است. در این شیوه، فرد سه دقیقه با سرعت بالا و سه دقیقه با سرعت پایین راه میرود و این چرخه را بهمدت ۳۰ دقیقه و چهار بار در هفته تکرار میکند. در بخش سریع، صحبت کردن با دیگران نباید راحت باشد.
کارشناسان میگویند حتی تغییرات کوچک، مثل پیادهروی در مسیر محل کار یا زمان استراحت، میتواند آغاز یک زندگی سالمتر باشد.
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران 👇👇👇 کانال 1 aparat.com/asriran کانال 2 youtube.com/@asriran_official/videos
لینک کوتاه: کپی لینک
خلاصه بازی الفیحا - الهلال خلاصه بازی النصر - ضمک حادثه در یکی از ایستگاهای متروی مسکو بارش برف امروز در روستای علیا شهرستان خوی دستور پخت کتلت عدس خوشمزه و مقوی با تمام نکات خلاصه بازی نفت و گاز گچساران - سایپا مخبر: رئیسجمهور و وزرای دولت برای حل مشکلات معیشتی مردم بیوقفه تلاش میکنند پزشکیان: سر خم نخواهیم کرد، وزرا و کارشناسان ما شبانه روز سرکارند، بدون حتی یک روز تعطیلی مواد اولیهٔ پلاستیک به اندازهٔ کافی در بازار هست، اما قیمتها چند برابر شده است تصاویری تازه از همای سعادت بر فراز منطقه حفاظتشده سبزکوه چهارمحالوبختیاری محسن رضایی، شهید لاریجانی و شهید شمخانی در مراسم حج سال ۱۳۷۱ حزب الله لبنان در یک عملیات پهپادی، سکوی گنبد آهنین را هدف گرفت ترامپ: دوست دارم به عروسی پسرم بروم ولی درگیر ایران هستم، مرا میکشند! تقی آزادارمکی: ما انقلاب نکردیم که با آمریکا بجنگیم انتقاد صریح اکبر اعلمی از سخنرانی اخیر دکتر پزشکیان