تاریخ:
داستان کلمات "دراز آویز زینتی وکش لقمه" از زبان اکبر عالمی 
درس صد و پنج
طرز تهیه ۸ مدل ساندویچ برای صبحانه ، سالم و مقوی
اگر صبح‌ها وقت کافی برای درست کردن صبحانه ندارید و به فکر یک انتخاب سالم و سریع هستید، خبر خوب این است که حتی در دنیای فست‌فود هم می‌توان سراغ گزینه‌های مفید رفت.
ارشناسان تغذیه می‌گویند، کلید انتخاب درست این است که وعده‌ای سرشار از پروتئین، کمی فیبر و کربوهیدرات باکیفیت انتخاب کنیم تا هم انرژی‌مان پایدار بماند و هم تا ساعت‌ها احساس سیری داشته باشیم.
۱. نان سبوس‌دار با تخم‌مرغ و سبزیجات
ترکیب ساده‌ای که می‌توانید در کافی‌شاپ‌ها یا حتی در خانه آماده کنید. سفیده تخم‌مرغ منبع پروتئین بدون چربی است و سبزیجاتی مثل اسفناج یا گوجه‌فرنگی، فیبر و ویتامین‌های لازم را به شما می‌رسانند.
۲. ساندویچ بوقلمون با پنیر کم‌چرب
بوقلمون منبع پروتئین کم‌چرب و سالم است. اگر با پنیر کم‌چرب و نان چند غله سرو شود، گزینه‌ای عالی برای صبح‌هایی است که انرژی طولانی‌مدت می‌خواهید.
۳. رپ اسفناج و فتا
این مدل که در بسیاری از کافی‌شاپ‌های دنیا محبوب است، با ترکیب سبزیجات تازه، پنیر فتا و نان گندم کامل، هم سبک است و هم مقوی.
۴. ساندویچ آووکادو و تخم‌مرغ
آووکادو چربی سالم و فیبر دارد و با تخم‌مرغ یک وعده کامل و سیرکننده می‌سازد. اگر نان سبوس‌دار انتخاب کنید، یک صبحانه کامل مدیترانه‌ای خواهید داشت.
۵. ساندویچ ژامبون مرغ یا بوقلمون با سبزیجات
اضافه کردن برگ اسفناج، خیارشور و گوجه به این ساندویچ، هم طعم را بهتر می‌کند و هم میزان فیبر و ویتامین را بالا می‌برد.
۶. ساندویچ کوچک تخم‌مرغ و پنیر
یک انتخاب سریع و ساده برای صبح‌های پرمشغله که می‌توانید همراه چای یا قهوه مصرف کنید.
۷. ساندویچ سوسیس بوقلمون با پنیر کم‌چرب
سوسیس بوقلمون پروتئین بالایی دارد و اگر با پنیر کم‌چرب و سبزیجات تازه ترکیب شود، یک وعده سالم‌تر نسبت به سوسیس‌های معمولی خواهد بود.
۸. ساندویچ مرغ گریل با سفیده تخم‌مرغ
یک انتخاب عالی برای ورزشکاران یا کسانی که به دنبال پروتئین بالا و چربی کم هستند. می‌توانید آن را با سالاد سبزیجات و یک میوه همراه کنید.
نکته طلایی: اگر فست‌فود صبحانه انتخاب می‌کنید، سعی کنید نان سبوس‌دار یا نان لواش سبوس‌دار جایگزین نان سفید کنید، پنیر و سس را کم کنید و حتماً کمی سبزیجات تازه به آن اضافه کنید. این تغییرات کوچک، سلامت صبحانه‌تان را چند برابر می‌کند.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
سنگین‌وزن‌ترین جانوران در دریا و خشکی چقدر وزن دارند؟ (+ اینفوگرافیک) چگونه احساس کنیم برای دیگران مهم هستیم؟ مفت‌خورهای طهران قدیم «تفنگ» چگونه وارد سرزمین سامورایی‌ها شد؟ آداب معاشرت نوین؛ چگونه در برابر آدم‌های خودشیفته تاب بیاوریم؟ چرا برخی کودکان در یادگیری ضعیف ترند؟ این نشانه ها را جدی بگیرید راهنمای کامل از بین بردن خط و خش لوازم استیل ضد زنگ در خانه چرا همیشه آدم‌های اشتباه وارد زندگی‌مان می‌شوند؟ شاید مشکل از یک الگوی پنهان باشد آیا اعتمادبه‌نفس زنان واقعاً کمتر از مردان است؟ محققان در مطالعه جدید پاسخ می‌دهند ایرانیان دوران ساسانی جهان پس از مرگ را چطور می‌دیدند؟ در تخت جمشید حتی یک زن نیست؛ پس این‌همه نام زنانه از کجاست؟ مرغ دارید اما حوصله غذای تکراری ندارید؟ این ۵ دستور را ببینید معمای ۹۹۹ کاروانسرا؛ چرا شاه‌عباس از ساخت هزارمین بنا خودداری کرد؟ ماشین لباسشویی بوی بد می‌دهد چیکار کنیم؟؛ مهم‌ترین دلایل بوی بد ماشین لباسشویی کشف یک شهر رومی که احتمالا «لاس‌وگاس دنیای باستان» بوده است