تاریخ:
صف بهم فشرده نماز ۷ کیلومتری از مسجد جمکران تا حرم مطهر حضرت معصومه ۵ نکته برای شکستن چرخه افکار منفی
فکر کردن بیپایان به افکار منفی یا نشخوار فکری به هیچ وجه مفید نیست. چنین احساسات تکراری و بیپایانی نه تنها میتواند بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد، بلکه در ایجاد افسردگی و اضطراب نیز نقش دارد. نشخوار فکری میتواند توانایی فرد در انجام کارها را مختل کند و حتی میتواند به سلامت روان یا جسم او آسیب برساند.
گاهی اوقات به ویژه در میانه بحرانهای اجتماعی و در پی عدم موفقیتهای عاطفی دچار افکار منفی میشویم که با گذر زمان اغلب چنان این افکار را بزرگ میکنیم و در چنبره آنها گرفتار میشویم که نمیتوانیم از شر آنها خلاص شویم. با این حال راهکارهایی وجود دارد که بتوان خود را از این افکار آزار دهنده نجات داد.
به گزارش همشهری آنلاین، فکر کردن بیپایان به افکار منفی یا نشخوار فکری به هیچ وجه مفید نیست. چنین احساسات تکراری و بیپایانی نه تنها میتواند بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد، بلکه در ایجاد افسردگی و اضطراب نیز نقش دارد. نشخوار فکری میتواند توانایی فرد در انجام کارها را مختل کند و حتی میتواند به سلامت روان یا جسم او آسیب برساند.
برای کسی که با نشخوار فکری دست و پنجه نرم میکند، درخواست کمک بسیار مهم است. با این حال، در کنار آن، برخی تغییرات کوچک اما مهم میتوانند به فرد کمک کنند تا چرخه نشخوار فکری را بشکند. در این مطلب به ۵ نکته از هاروارد هلث، انجمن روانپزشکی آمریکا و ساسیر انجمنها و دانشگاههای پزشکی در این کشور اشاره میکنیم که میتواند این چرخه را مختل کند.
حواس خودتان را پرت کنید
پرت کردن حواس از نشخوار فکری، میتواند راهی مؤثر برای قطع چرخه و تغییر مسیر تمرکز شما باشد. برخی از راههایی که میتوانید این کار را انجام دهید عبارتند از: دنبال کردن سرگرمیها، غرق شدن در کتاب یا فیلم، ارتباط و صحبت با دوستان و خانواده.
محیط خود را تغییر دهید
گذراندن زمان زیاد در داخل خانه میتواند افکار منفی را برانگیزد و شما را به سمت تفکر در مورد آنچه نمیتوان انجام داد سوق دهد. برای اینکه دچار این وضعیت نشوید با دوستان خود در فضای باز وقت بگذرانید، برای قدم زدن به پارک بروید یا فعالیتهای بدنی انجام دهید.
تمرین ذهن آگاهی
ذهن آگاهی میتواند به شما کمک کند تا از زمان حال خود آگاهتر شوید. این کار شما را از افکارتان بدون قضاوت کردن آگاه میکند. هاروارد هلث پیشنهاد میکند فعالیتهایی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق را تمرین کنید. یک فضای آرام پیدا کنید، نفس عمیق بکشید و به محیط اطراف خود توجه کنید.
افکار خود را ثبت کنید
مرکز پزشکی دانشگاه روچستر بر این نکته تاکید دارد که نوشتن در یک دفتر خاطرات میتواند به شکستن چرخه نشخوار فکری کمک کند. ثبت خاطرات عملی است که افکار را از سرتان بیرون میکنید و به آنها فضای جدیدی روی کاغذ میدهید.
به تصویر بزرگتر نگاه کنید
همه نگرانیها لیاقت وقت، توجه و سلامتی شما را ندارند. سعی کنید از خود بپرسید آیا همه این تفکرات میتواند به حل مشکل کمک کند یا فقط آن را بزرگتر میکند. تشخیص دهید که آیا نگرانی خارج از کنترل شماست یا مربوط به ترسهای غیرمنطقی است. اگر نتایجی که میدهد سازنده نیست، فکر کردن درباره آن را رها کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
وقتی طاق بستان همسایهای داشت؛ روایتی از عمارتی که ناپدید شد(+عکس) ماجرای عشق افلاطونی ملکه الیزابت و چرچیل (+عکس) زبان مخفی بدن؛ چرا شانه و فک شما همیشه منقبض است؟ تا کنون پنیر صبحانه را با این ۴ ترکیب امتحان کردهاید؟ بزرگترین مراسم تشییع قبل از انقلاب برای چه کسی برگزار شد؟ گتیسبرگ؛ سه روز جهنمی که سرنوشت آمریکا را برای همیشه تغییر داد اینجا زیارتگاه «پادشاه جنها» است (+عکس) هنرهای رزمی ژاپنی چگونه ابداع و صادر شدند؟ چرا شنبهها خستهاید؟ / ۶ عادت ساده برای بازیابی انرژی با سبک «زندگی نرم» ۲۰ ایده خلاقانه برای تبدیل ماست به یک وعده غذایی کامل و مغذی ۱۵ راز داشتن یک زندگی آرام و بدون استرس رومیان باستان چگونه «جادههای مستقیم» میساختند؟ بهترین کتاب های درمان افسردگی؛ ۱۷ کتابی که حال و روزتان را تغییر میدهند ۵ نشانه اضطراب در مردان که نباید عادی تلقی شوند؛ مردان همیشه «خوب» نیستند چگونه زندگی آرامتری داشته باشیم؟