تاریخ:
ویدیوی ترسناک از فعالیت غیرعادی زمین در مکزیک 
درس چهل و پنجم
چرا کمبود خواب ما در آخر هفته صاف نمیشود؟ / چطور بدهی به خواب را جبران کنیم؟
در طول هفته، اکثر مردم به دلیل کار زیاد روزانه شبها کمتر میخوابند. اگر چه میدانیم که باید زودتر بخوابیم، اما گویی عصرها تنها زمانی هستند که به ما تعلق دارند. بنابراین زمان بی خوابی را کش میدهیم و تلاش میکنیم در آخر هفته آن را جبران کنیم، اما آیا این ترفند کارساز است؟
آخر شبها را با دیدن یک قسمت دیگر از سریال، یک چک کردن دیگر صفحات مجازی گوشی هوشمند سپری میکنیم و چند ساعت دیرتر به خواب میرویم و قبل از اینکه متوجه شویم، زمان از نیمه شب گذشته و ساعت ۶ صبح زنگ هشدار به صدا در میآید و این چرخه در تمام شبهای طول هفته تکرار میشود. بنابراین تا جمعه، ما فقط خسته نیستیم. ما فرسوده شدهایم. آن موقع است که جبران خواب آخر هفته بسیار مقاومتناپذیر به نظر میرسد؛ یعنی زمان آن است که به آنچه بدن شما در طول هفته درخواست کرده بود به یکباره و در زمانی فشرده پاسخ دهید.
چرا کم خوابی؟
به گزارش همشهری آنلاین، اما چرا ما این کار را ادامه میدهیم؟ چرا در طول هفته به درستی نمیخوابیم؟ به دلیل اینکه زندگی مدرن برای آن ساخته نشده. ساعات کاری همیشه به چرخههای طبیعی خواب احترام نمیگذارند. زندگی اجتماعی تا دیروقت ادامه دارد. صفحههای نمایشگر گوشیهای هوشمند مغز ما را مدتها پس از خستگی بدنمان فعال نگه میدارند. گویی خواب پاداشی است که فقط پس از اینکه به اندازه کافی به خودتان فشار آوردهاید، به دست میآورید. بنابراین به طور ناگزیر خواب آخر هفته به نوعی دکمه تنظیم مجدد تبدیل میشود.
بسیاری از مردم فکر میکنند خوابیدن در آخر هفتهها میتواند کمبود خواب را جبران کند. آیا این درست است؟
خواب طولانی در آخر هفته میتواند خستگی را برای مدت کوتاهی کاهش دهد، اما کمبود خواب مزمن را درمان نمیکند. کمخوابی بر هورمونهای بدن، متابولیسم و عملکرد مغز به مرور زمان تأثیر میگذارد. این موارد تنها با یک یا دو شب خواب طولانی به حالت عادی برنمیگردند. چیزی که بسیار بیشتر از شبهای خواب طولانی اهمیت دارد، منظم بودن خواب هر شب است.
پس از کم خوابی در طول هفته چه اتفاقی میافتد؟
کم خوابی منظم بدن شما را در حالت استرس قرار میدهد. کورتیزول (هورمون استرس) افزایش مییابد، سیستم ایمنی بدن شما کاهش مییابد و حساسیت به انسولین کم میشود. این امر بر کنترل قند خون تأثیر میگذارد. عملکردهای مغز مانند توجه، حافظه و تنظیم عاطفی کاهش مییابد. حتی اگر به آن عادت کرده باشید، همچنان آسیبهایی در بدن ایجاد میکند.
خطرات پنهان برای سلامتی
کمبود خواب طولانی مدت احتمال ابتلا به بیماری قلبی، چاقی و دیابت نوع ۲ را افزایش میدهد. سطح هورمونها مختل میشود و منجر به گرسنگی و هوس به خوردن غذاهای ناسالم و عدم انگیزه برای فعالیت بدنی میشود. تنها راه جبران کمبود خواب در آخر هفته این است که در طول هفته به اندازه کافی خواب داشته باشید تا این کمبود را جبران کنید و خطر ابتلا به موجی از بیماریها را از بین ببرید.
چطور از نیاز به جبران درآخر هفته جلوگیری شود؟
به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید، یعنی هر روز، در روزهای هفته و آخر هفتهها، در یک زمان مشخص بیدار شوید و بخوابید، قبل از رفتن به رختخواب، زمان استفاده از صفحه نمایش را محدود کنید و یک برنامه ۱۵ تا ۲۰ دقیقهای مطالعه یا حرکات کششی، برای کمک به آرامش هر شب خود ایجاد کنید. به طور متوسط، اگر هر روز هفته ۳۰ تا ۴۵ دقیقه خواب اضافی داشته باشید، به شما کمک میکند تا کمبود خواب خود را جبران کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
رئیس فدرال رزرو شیکاگو: تورم انرژی پایدارتر از حد انتظار شد قیمت طلا در کف دو ماهه قرار گرفت بازگشت سردار آزمون به تیم ملی ؟ استاندار گلستان پیگیر است توهین به دانشوران از سیطره مغول تا صدا و سیما تهدید تندروهای آمریکا علیه دولت های عربی: دوران وسط بازی گذشته، یا با ما و اسرائیل هستید یا با ایران! پیام قدردانی قالیباف از محسنی اژهای: از این گردنه سخت هم عبور خواهیم کرد فرماندار گرگان: فیلم آتشزدن تصویر ظریف مال دو ماه قبل است/ به عوامل تذکر داده شد ناسا: برنامه ایجاد پایگاه دائمی فضانوردان در ماه دارم میرم سفر / آیینی به یاد پرویز خرسند با سخن رانی چهره های فرهنگی در تهران پیام قالیباف به فرمانده قرارگاه خاتمالانبیا: این روزها ایران نیاز به همکاری بیشتر و تعامل ویژه دارد/ یکپارچگی باید در سطوح عالی کشور مشاهده شود نماز خواندن رونالدو کنار بازیکنان النصر روسیه و طالبان توافقنامه همکاری نظامی امضا کردند حمایت دبیرکل فدراسیون جهانی از هلالاحمر ایران علت حادثه در شرکت دماوند انرژی عسلویه اعلام شد درخواست جاسوس سابق اسرائیلی برای استفاده از سلاح های ممنوعه علیه ایران