تاریخ:
وزیر ورزش: در حال رایزنی برای بازگرداندن ۲ خانم بازیکن از استرالیا هستیم 
درس بیست و ششم
راهکارهای علمی برای تابآوری روانی در شرایط جنگی
دکتر وحیدرضا زارعی تمرکز بر تنفس را نخستین گام مهم برای آرامسازی بدن دانست و گفت: تنفس عمیق و آهسته باعث کاهش ضربان قلب و فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک میشود. استفاده از تمرینات تنفس هدایتشده نیز میتواند به تنظیم احساسات کمک کند.
در شرایط بحرانی همچون جنگ، حفظ آرامش روان نقش حیاتی در حفظ سلامت فردی و اجتماعی دارد.
به گزارش ایسنا، دکتر وحیدرضا زارعی - عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی فسا با اشاره به اهمیت تابآوری روانی در این دوران، چند راهکار مؤثر را برای کنترل اضطراب و مدیریت هیجانات پیشنهاد کرد.
او تمرکز بر تنفس را نخستین گام مهم برای آرامسازی بدن دانست و گفت: تنفس عمیق و آهسته باعث کاهش ضربان قلب و فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک میشود. استفاده از تمرینات تنفس هدایتشده نیز میتواند به تنظیم احساسات کمک کند.
این متخصص اعصاب و روان دانشگاه علوم پزشکی فسا در ادامه تأکید کرد: پذیرش واقعیت و تمرکز بر آنچه قابل کنترل است از اصول اساسی مدیریت بحرانهای روانی به شمار میرود.
وی یادآور شد: باید بپذیریم که در شرایط دشواری قرار داریم، اما احساسات ما موقتی هستند. تمرکز بر لحظه حال و اقدام در حد توان شخصی، احساس کنترل و آرامش را تقویت میکند.
زارعی همچنین بر نقش ارتباطات اجتماعی تأکید کرد و گفت: در شرایط بحرانی، ارتباط با خانواده و دوستان و صحبت درباره احساسات، میتواند عامل مهمی در کاهش استرس باشد. حتی کمک به دیگران در ایجاد حس هدفمندی و امید بسیار مؤثر است.
این روانپزشک از تغذیه مناسب، خواب کافی و فعالیت بدنی سبک به عنوان دیگر عوامل حیاتی در حفظ تعادل روانی و جسمی یاد و خاطرنشان کرد: افراد با تمرین مدیتیشن، ذهنآگاهی و تصویرسازی ذهنی مثبت، ذهن خود را از فشارهای بیرونی رها سازند.
زارعی همچنین هشدار داد: دریافت بیش از حد اخبار منفی میتواند سطح اضطراب را به شدت افزایش دهد بنابراین بهتر است افراد تنها در زمانهای مشخص و از منابع معتبر اخبار را دنبال کنند و از بمباران اطلاعاتی پرهیز نمایند.
براساس گزارش وبدا، وی در پایان گفت: یافتن معنا و هدف در فعالیتهای روزمره و در صورت نیاز، استفاده از کمک حرفهای روانشناسان، از مهمترین گامها برای عبور سالم از شرایط بحرانی است.حفظ آرامش در بحران یک مهارت است که با تمرین و آگاهی قابل تقویت است؛ مهم این است که فرد خود را در مسیر سازگاری فعال نگه دارد.
لینک کوتاه: کپی لینک
صعود مقتدرانه النصر به نیمهنهایی لیگ قهرمانان با درخشش رونالدو و مانه کشته شدن ۱۶ نظامی اسرائیلی در لبنان/ خودکشی سومین نظامی طی ۲۴ ساعت گذشته گزارش تصویری از اجتماع دختران تهرانی در روز ولادت حضرت معصومه (س) ایرنا: تکذیب خبرهای منتشرشده درباره دور دوم مذاکرات در اسلامآباد سایه جنگ بر صنعت گردشگری ژاپن؛ لغو هزاران رزرو اروپایی حمله تند سیاستمدار انگلیسی به ترامپ: او مانند رئیس مافیاست آقای گلی بازیکن ایرانی در لیگ زیر ۱۸ سال ترکیه نامه دردمندانه خانوادههای شهدای میناب به پاپ لئو چهاردهم پاپ لئو: سلاحها خاموش شوند هشدار نارنجی هواشناسی قم؛ طوفان و رگبار شدید در راه است شناسایی و بازداشت عامل نفوذی در تهران سیانان: کاخ سفید سفر جیدی ونس به پاکستان را تأیید کرد دستگیری عامل ارسال اطلاعات امنیتی به شبکههای معاند در تهران پایان رسمی لیگ برتر بسکتبال بدون معرفی قهرمان اطلاعیه فرمانداری ملارد؛ شنیده شدن صدای انفجار طی ساعات آتی
نظرسنجی
پیش بینی شما از نتیجه دور جدید مذاکرات ایران و آمریکا در اسلام آباد؟