بهبود استقامت در ورزش با موسیقی

دانشمندان می‌گویند که گوش دادن به موسیقی می‌تواند استقامت شما هنگام انجام تمرینات ورزشی را تا ۲۰ درصد افزایش دهد.

به گزارش ایسنا، یک مطالعه نشان می‌دهد که گوش دادن به موسیقی دلخواه در طول ورزش می‌تواند استقامت فرد را تقریبا ۲۰ درصد افزایش دهد. شرکت‌کنندگانی که با موسیقی مورد علاقه خود دوچرخه‌سواری کردند، تقریبا ۶ دقیقه بیشتر از زمانی که در سکوت ورزش می‌کردند، بدون احساس خستگی بیشتر، دوام آوردند.

محققان پیشنهاد می‌کنند که موسیقی به افراد کمک می‌کند تا ناراحتی را تحمل کنند و مدت بیشتری در «منطقه درد» بمانند. این یافته‌ها که در روانشناسی ورزش و تمرین منتشر شده است، می‌تواند به اثربخشی تمرین و تلاش‌های بهداشت عمومی مرتبط با فعالیت بدنی کمک کند.

به نقل از ساینس‌دیلی، انتخاب موسیقی تمرینی دلخواه شما ممکن است به شما کمک کند تقریبا ۲۰ درصد بیشتر ورزش کنید.

این مطالعه بر روی بزرگسالان فعال که دوچرخه‌سواری جدی می‌کردند و به موسیقی دلخواهشان گوش می‌دادند، تمرکز داشت. اکثر آهنگ‌ها در محدوده سرعت حدود ۱۲۰ تا ۱۴۰ ضربه در دقیقه قرار داشتند. در مقایسه با ورزش در سکوت، شرکت‌کنندگان توانستند تقریبا ۶ دقیقه بیشتر قبل از خستگی به دوچرخه‌سواری ادامه دهند.

استقامت آنها تقریبا ۲۰ درصد افزایش یافت که یک استراتژی ساده را نشان می‌دهد. اینکه ممکن است موسیقی هم برای ورزشکاران حرفه‌ای و هم برای ورزشکاران معمولی مفید باشد.

این نتایج می‌تواند برای هر کسی که سعی در بهبود عملکرد ورزشی یا پایبندی به یک برنامه تمرینی دارد، ارزش عملی داشته باشد.

موسیقی، سطح تناسب اندام شما را تغییر نمی‌دهد یا ضربان قلب شما را در لحظه به طور چشمگیر تغییر نمی‌دهد، بلکه به سادگی به شما کمک می‌کند تا تلاش مداوم را برای مدت طولانی‌تری تحمل کنید. این می‌تواند ابزاری فوق‌العاده ساده و بدون هزینه باشد که به افراد اجازه می‌دهد بدون احساس فشار اضافی در پایان، تمرینات را بیشتر ادامه دهند. یافته‌های ما نشان می‌دهد که فهرست پخش مناسب می‌تواند جلسات سخت را قابل تحمل‌تر و لذت‌بخش‌تر کند.

موسیقی و استقامت ورزشی

در این تحقیق ۲۹ فرد بزرگسال شرکت داشتند که دو آزمون دوچرخه‌سواری جداگانه را با سطح شدت یکسان انجام دادند. یک تمرین در سکوت انجام شد، در حالی که تمرین دیگر به شرکت‌کنندگان اجازه می‌داد به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهند.

شرکت‌کنندگان هنگام گوش دادن به موسیقی، به طور متوسط ‌۳۵.۶ دقیقه دوچرخه‌سواری کردند. بدون موسیقی، میانگین زمان به ۲۹.۸ دقیقه کاهش یافت. محققان این تفاوت را به عنوان بهبود واضح ۲۰ درصدی در استقامت توصیف کردند.

با وجود ورزش طولانی‌تر و سوزاندن انرژی بیشتر در کل، شرکت‌کنندگان در پایان هر دو آزمایش ضربان قلب و سطح لاکتات مشابهی را نشان دادند. این نشان می‌دهد که موسیقی نیازهای فیزیکی خود تمرین را کاهش نداده است. در عوض، به نظر می‌رسد به شرکت‌کنندگان کمک می‌کند تا ناراحتی را برای مدت طولانی‌تری تحمل کنند.

محققان خاطرنشان کردند که موسیقی به ورزشکاران اجازه می‌دهد تا بدون افزایش سختی تلاش، مدت بیشتری در آنچه که آنها «منطقه درد» توصیف می‌کنند، باقی بمانند.

تحقیقات ما نشان می‌دهد که اجازه دادن به افراد برای انتخاب موسیقی انگیزشی می‌تواند به آنها کمک کند تا زمان تمرین با کیفیت‌تری داشته باشند که می‌تواند به تناسب اندام بهتر، پایبندی بهتر به برنامه‌های ورزشی و احتمالا فعال ماندن هر چه بیشتر افراد منجر شود.

محققان همچنین گفتند که این نتایج می‌تواند پیامدهای گسترده‌تری بر سلامت عمومی داشته باشد. اگر موسیقی به افراد کمک کند تا ورزش را راحت‌تر تحمل کنند و مدت طولانی‌تری فعال بمانند، ممکن است به کاهش برخی از خطرات سلامتی مرتبط با سطح پایین تناسب اندام و عدم فعالیت بدنی نیز کمک کند.

مقام حزب‌الله: هرگز درباره سلاح مقاومت مذاکره نخواهیم کرد

بیشتر بخوانید:

قدرت و استقامت بدنی‌تان را با یک حرکت ساده بسنجید

چطور بدون خسته شدن بدویم؟ ۱۳ راهکار برای افزایش استقامت هنگام دویدن

معرفی یک ترفند برای افزایش استقامت هنگام ورزش

تماشاخانه

عروس‌های سیاه‌پوش؛ دخترانی که خودشان را سیاه‌بخت کردند

حمله به میراث جهانی ؛ موج انفجار با کاخ گلستان چه کرد؟ وقتی پرتابه‌‌ها بر سر کاخ قاجاری فرود آمدند

فیلم های دیگر