قبل از رفتن به فروشگاه این چند کار را انجام دهید تا پول کمتری خرج کنید

 یادگیری برخی از مهارت‌های خرید هوشمندانه و کنار گذاشتن برخی عادات قدیمی و برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی می‌توانند به شما کمک کنند که هم غذای سالمی برای خانواده‌تان فراهم آورید و هم در هزینه‌ها صرفه‌جویی کنید.

از خانه شروع کنید

به گزارش همشهری آنلاین، قبل از رفتن به فروشگاه یا ثبت سفارش آنلاین خود، زمانی را برای برنامه‌ریزی و فکر کردن به آینده اختصاص دهید. برنامه‌ریزی غذایی راهی عالی برای اطمینان از داشتن یک رژیم غذایی متعادل و برآورده کردن نیازهای تغذیه‌ای شماست.

این کارها را برای شروع انجام دهید:

• فهرستی از آنچه در انباری، یخچال و فریزر دارید، تهیه کنید. خرید اقلام تکراری، مگر اینکه قیمت زیادی داشته باشد، می‌تواند هم باعث تمام شدن پول شما شود و منجر به هدر رفتن مواد غذایی بینجامد.
• فایل‌های دستور آشپزی یا کتاب‌های آشپزی خود را برای ایده‌های غذایی سالم بیرون بیاورید.
• منوهای خود را برای هفته برنامه‌ریزی کنید. لازم نیست این موارد قطعی و تغییرناپذیر باشند، اما به شما کمک می‌کنند تا یک لیست خرید تهیه کنید و برای چگونگی استفاده از غذاهای باقی‌مانده در وعده غذایی دیگر برنامه‌ریزی کنید.
• یک لیست تهیه کنید. بررسی کنید که برای هر وعده غذایی به چه موادی نیاز دارید، همچنین غذاهایی که برای میان وعده‌ها و خوراکی‌ها در دسترس دارید.
• تبلیغات فروشگاه‌ها را برای یافتن تخفیف‌ها بررسی کنید. فقط تخفیف‌هایی را که مربوط به اقلام موجود در لیست شما هستند، بردارید.

در فروشگاه

هنگامی که به فروشگاه رسیدید یا فرم سفارش آنلاین خود را باز کردید، این نکات می‌تواند به شما کمک کند تا هوشمندانه‌تر خرید کنید و سالم غذا بخورید:

• قبل از خرید، یک میان وعده یا غذا بخورید. وقتی گرسنه هستید، همه چیز بسیار وسوسه‌انگیز به نظر می‌رسد.

• از خرید انفرادی خودداری کنید زیرا می‌تواند منجر به خرید آنی شود. همچنین، همراه داشتن فرزندان بزرگتر می‌تواند مهارت‌های را به آنها بیاموزد که برای زندگی بعدی به آن نیاز دارند.

به لیست خود پایبند باشید

از غذاهای آماده بسته‌بندی شده که معمولاً گران‌تر هستند و در مقایسه با غذاهای خانگی، مواد مغذی کمتری دارند، دوری کنید. برای حفظ تغذیه سالم و اهداف صرفه‌جویی در هزینه، مصرف نوشابه، چیپس، بیسکوییت و غذاهای آماده را نیز محدود کنید.

این نکات دقیق می‌تواند هنگام خرید در هر گروه غذایی به شما کمک کند:

غلات

• غلات کامل یا سبوس دار بخرید. وقتی غلات تخفیف دارند، آنها را به طور عمده بخرید.

• بلغور جو و جوی دوسر یک غلات کامل سالم و ارزان بدون نمک یا چربی اضافه است.

• برنج نیز گزینه خوبی است و برنج قهوه‌ای در مقایسه با برنج سفید گزینه سالم‌تری است.

• رشته فرنگی غلات کامل نیز سالم و معمولاً ارزان است.

میوه‌ها و سبزیجات

• میدان‌های میوه و تره‌بار محلی اغلب بهترین قیمت‌ها را دارند.

• اقلام را در فصل خرید کنید و فقط آنچه را که نیاز دارید بخرید.

• از محصولات تازه به سرعت استفاده کنید تا از فساد و هدر رفتن مواد غذایی جلوگیری شود.

• میوه‌ها و سبزیجات منجمد را در دسترس داشته باشید. آنها اغلب ارزان‌تر از میوه‌ها و سبزی‌های تازه هستند و می‌توانند در طیف وسیعی از دستورهای آشپزی استفاده شوند.

پروتئین

• به دنبال گوشت‌های تخفیف‌دار باشید.

• گوشت‌های بدون چربی و گزینه‌های پخت بدون چربی مانند کباب کردن و گریل کردن را انتخاب کنید.

• یک بسته بزرگتر بخرید. یک وعده را استفاده کنید و بقیه را برای وعده غذایی دیگر فریز کنید.

• به اضافه کردن غذاهای بدون گوشت بیشتر به منوی خود با غذاهایی بر پایه حبوباتی مانند لوبیا فکر کنید که منبع خوبی از پروتئین و فیبر هستند.

دندان مصنوعی را چطور تمیز کنیم؟

بیشتر بخوانید:

ترتیب خوردن مواد غذایی هم مهم است

درمان تیروئيد: ۵ مواد غذایی مناسب برای تیروئید!

چه مواد غذایی از سلول های مغز کودکان محافظت می‌کنند؟

مواد غذایی و خوراکی های پتاسیم دار

تماشاخانه

کاشفان قاره آمریکا فاتحان جام آمریکا / از استعمار تا زمین سبز فوتبال

غار اسپهبد خورشید؛ کشفیات باستان‌شناسان در یکی از آخرین دژ‌های ساسانیان / «سرمه‌دانی با روکش طلایی، اولین سند مکتوب از دوره ساسانیان در مازندران»

فیلم های دیگر