تاریخ:
خلاصه بازی والنسیا ۰ - بارسلونا ۵ 
درس هشتاد و نه
بهترین زمان خواب چه ساعتی است؟ یافتههای علمی چه میگویند؟
پژوهشهای جدید نشان میدهد بهترین زمان خواب برای بیشتر بزرگسالان بین ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب است؛ البته به شرط آنکه با ساعت بیداری و ریتم طبیعی بدن هماهنگ باشد.
عصرایران- خواب کافی یکی از مهمترین عوامل حفظ سلامت جسم و روان به شمار میرود، اما پژوهشهای جدید نشان میدهد تنها تعداد ساعات خواب اهمیت ندارد؛ بلکه زمان خوابیدن و هماهنگی آن با ساعت بیولوژیکی بدن نیز نقش تعیینکنندهای در کاهش خطر بیماریها و افزایش کیفیت خواب دارد.
متخصصان همچنان خواب ۷ تا ۹ ساعت در شب را برای بیشتر بزرگسالان توصیه میکنند، اما نتایج مطالعات اخیر نشان میدهد افرادی که بین ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب به خواب میروند، در مقایسه با کسانی که زودتر یا دیرتر میخوابند، خطر کمتری برای ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی دارند. البته این توصیه برای افرادی است که برنامه کاری معمولی دارند و صبحها در ساعات متعارف از خواب بیدار میشوند.
دانشمندان میگویند چرخه خواب و بیداری توسط «ریتم شبانهروزی» یا ساعت زیستی بدن تنظیم میشود؛ سامانهای که با نور محیط هماهنگ است و ترشح هورمون ملاتونین را کنترل میکند. با تاریک شدن هوا، سطح ملاتونین افزایش یافته و بدن بهطور طبیعی برای خواب آماده میشود.
در مقابل، قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی، بهویژه نور آبی تلفن همراه، تبلت و رایانه در ساعات پایانی شب، ترشح ملاتونین را کاهش داده و خواب را به تأخیر میاندازد. به همین دلیل متخصصان توصیه میکنند استفاده از نمایشگرهای دیجیتال دستکم یک تا دو ساعت پیش از خواب محدود شود.
پژوهشگران همچنین تأکید میکنند داشتن یک ساعت بیداری ثابت، حتی در روزهای تعطیل، یکی از مؤثرترین راهها برای تنظیم ریتم خواب است. با تکرار این الگو، بدن بهتدریج زمان مناسب خواب را تشخیص داده و فرد در ساعت مشخصی بهطور طبیعی احساس خوابآلودگی خواهد کرد.
بررسیهای علمی نشان میدهد خواب از چرخههای مختلفی تشکیل شده است. خواب عمیق در ترمیم بافتهای بدن، تقویت سیستم ایمنی و بازیابی انرژی نقش دارد، در حالی که مرحله خواب REM برای تثبیت حافظه، یادگیری و تنظیم خلقوخو ضروری است.
مطالعات جدید همچنین بینظمی در برنامه خواب را با افزایش خطر چاقی، دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و بیماریهای قلبی مرتبط میدانند. به گفته پژوهشگران، افرادی که بهطور مداوم دیر میخوابند یا ساعت خواب نامنظمی دارند، بیشتر در معرض این مشکلات قرار میگیرند.
کارشناسان توصیه میکنند برای داشتن خواب باکیفیت، علاوه بر خوابیدن در ساعات مناسب، هر روز در زمان مشخصی از خواب بیدار شوید، در طول روز از نور طبیعی بهره ببرید، فعالیت بدنی منظم داشته باشید و از مصرف کافئین و وعدههای غذایی سنگین در ساعات پایانی شب خودداری کنید.
به باور متخصصان، رعایت یک برنامه خواب منظم و هماهنگ با ساعت بیولوژیکی بدن، سادهترین راه برای بهبود کیفیت خواب و کاهش خطر بسیاری از بیماریهای مزمن است.
لینک کوتاه: کپی لینک
آغاز رزمایشهای ۵ روزه کرهجنوبی، آمریکا و ژاپن نماینده مجلس: اقلیتی پر سروصدا در مجلس، همچنان بر طبل اختلاف و تفرقه میکوبند بقائی: آمریکا جنگ را آغاز کرد اما انتظار دارد که تمام جهان هزینه آن را بپردازند «مرد عنکبوتی» در آستانه شکستن رکورد پرفروشترین فیلم تاریخ سینمای آمریکا حمله پهپادی به سلیمانیه عراق تداوم کاهش قیمت طلای جهانی شاهکارهای معماری جزیره شیلوئه شیلی؛ از کلیساهای چوبی بدون میخ تا خانه های شناور (+تصاویر) برگزاری جلسه هیئت امنای دانشگاه آزاد به ریاست ولایتی (عکس) از آبشار سرخنگ در ایران تا بارندگی در سوئیس؛ سفر به دور دنیا با صداهای واقعی طبیعت! نتیجه باورنکردنی نبرد نابرابر «اف ۱۵» با جنگنده چینی در آسمان از لبل تا اچ کی 416 اف؛ نگاهی به تکامل تفنگ های سازمانی ارتش فرانسه (+اینفوگرافیک) آموزش زبان انگلیسی به سبک عصر ایران / درس هشتاد و نه این کوچه پاتوق تهرانی ها در دوران قاجار بود(عکس) میخواهم طلاق بگیرم اما نمیتوانم شوهرم را فراموش کنم؛ دلم برایش تنگ می شود چرا به یوسف پزشکیان توهین میکنند؟