۱۷ تير ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۷ تير ۱۴۰۴ - ۱۲:۰۸
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۱۱۹۳۷۵
تاریخ انتشار: ۲۰:۲۲ - ۱۷-۰۳-۱۳۸۹
کد ۱۱۹۳۷۵
انتشار: ۲۰:۲۲ - ۱۷-۰۳-۱۳۸۹

پیاده روی چگونه چربی سوز می شود

براي روزمره نشدن پياده‌روي مسيرهاي متنوعي را انتخاب و سعي كنيد با گام‌هاي سريع پياده‌روي كنيد تا قلبتان تحت‌فشار قرار گيرد و از نظر عضلاني تقويت شود. يكي ديگر از فوايد پياده‌روي سريع، تعريق است كه از اين طريق مي‌توان سموم بدن را دفع كرد و روند آب كردن چربي‌هاي بدن را سرعت بخشيد.
همشهری: پياده روي با ريتم تند براي تقويت قلب و كاهش خطر احتمال ابتلا به انواع بيماري‌هاي قلبي مؤثر است.

براي پياده روي روزانه خود جاي خاصي مانند يك پارك يا يك منطقه خاص را درنظر نگيريد، درصورتي كه خود را محدود كنيد آنگاه پس از مدتي، پياده روي برايتان تبديل به امري تكراري و كسل‌كننده خواهد شد و شما در اندك زماني اين عادت مثبت را كنار خواهيد گذاشت.

بنابراين براي روزمره نشدن پياده‌روي مسيرهاي متنوعي را انتخاب و سعي كنيد با گام‌هاي سريع پياده‌روي كنيد تا قلبتان تحت‌فشار قرار گيرد و از نظر عضلاني تقويت شود. يكي ديگر از فوايد پياده‌روي سريع، تعريق است كه از اين طريق مي‌توان سموم بدن را دفع كرد و روند آب كردن چربي‌هاي بدن را سرعت بخشيد.

در زماني كه فردي تحرك ندارد، سوخت و سازش به كندي صورت مي‌گيرد و در نتيجه كالري كمتري مصرف مي‌شود. به اين ترتيب پياده‌روي تند نه فقط موجب سوزاندن كالري‌ها حين پياده‌روي، بلكه بعد از آن هم مي‌شود. با خم و راست كردن عضلات در ورزش منظم، ميزان سوخت و ساز فزوني مي‌گيرد؛ به‌ويژه اگر بكوشيد از طريق كاهش جذب كالري وزن بدنتان را كم كنيد.

پياده‌روي به‌هنگام صبح مناسب است زيرا اگر شما بعد از پياده روي به منزلتان برگرديد، مي‌توانيد دوش بگيريد و اين كار به از بين رفتن چربي‌هايتان كمك شاياني مي‌كند.
اگر شما شاغل هستيد تلاش كنيد مسيري را تا سر كار خود پياده راه برويد، حتي مي‌توانيد ماشين خود را در جايي دورتر پارك كرده و تا اداره پياده برويد. اين امر به شادابي روحيه شما كمك مي‌كند.

اگر بخواهيم بهره ممكن را از پياده روي حاصل كنيم، بايد 3 يا 4 روز در هفته، بين 30 تا60 دقيقه تمرين كنيم؛ يعني با سرعتي بيشتر از ريتم پياده‌روي معمولي راه برويم. به اين ترتيب علاوه بر مزيت‌‌هاي فوق، مي‌توانيم ميزان چربي خون را نيز كاهش دهيم.

نوشيدن آب قبل از پياده روي توصيه مي‌شود، يعني يك ليوان آب 20 تا30 دقيقه قبل از شروع پياده روي و يك ليوان ديگر 5 دقيقه پيش از شروع حركت نوشيده شود. البته بهتر است به‌جاي سطح آسفالت و سنگفرش، زمين‌هاي نرم و خاكي را براي پياده روي انتخاب كرد. پياده روي ما را قادر مي‌سازد با سرعتي ثابت و مداوم تمرين كنيم، اين هم نياز ديگري است كه به ما اجازه مي‌دهد به‌طور موثري چربي بسوزانيم.

براي سوزاندن كالري لازم است بدن ما به‌طور دائم در تمام مدت ورزش، در وضعيت سوزاندن چربي باشد. پياده روي فعاليتي مداوم و تدريجي است، بنابراين حتي اگر شخص فاقد آمادگي جسماني هم باشد به‌طور موثري به وضعيت سوزاندن چربي دست مي‌يابد.
ارسال به دوستان
اعترافات تکان‌دهنده ۴ متجاوز/ ماجرای حبس ۲ دختر در مشهد مشمولان متولد ۱۳۸۶ برای شرکت در راهپیمایی اربعین نیاز به مجوز ندارند دستگیری ۶ نفر از اراذل و اوباش در مرکز لرستان ترامپ نظرش را عوض کرد: آمریکا «مجبور» است ارسال تسلیحات به کی‌یف را از سر بگیرد ‌نمایی از اتوبوس‌های دو طبقه نوستالژیک در خیابان فردوسی تهران مقابل سفارت آلمان و بانک ملی - سال ۱۳۴۰ رانش زمین در بندر مرزی چین و نپال/ ۱۷ نفر مفقود شدند مدارس تهران از شنبه تا چهارشنبه «باز» هستند بهترین کشورهای جهان برای برقراری تعادل میان کار و زندگی (+ اینفوگرافی) ترکیه: موضع آمریکا درباره از سرگیری مذاکرات هسته‌ای را به ایران اطلاع دادیم از سرگیری پروازهای ترکیش ایرلاینز به 5 مقصد ایران ‌عکسی ببینید از مراسم خاکسپاری ارامنه در دوره قاجار اعتراف سارق لوازم خودرو به ۱۰ فقره سرقت در شهرری کلاهبرداری ۱۰۰ میلیارد تومانی در پوشش خرید خشکبار منع ورود خاخام ضد اسراییل به اسرائیل به دلیل دیدار با عراقچی جنگنده‌ای که می‌تواند اف‌۳۵ را شکار کند