۱۶ آذر ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۶ آذر ۱۴۰۳ - ۲۲:۵۳
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۱۶۰۸۸۵
تاریخ انتشار: ۱۰:۳۶ - ۱۱-۰۱-۱۳۹۰
کد ۱۶۰۸۸۵
انتشار: ۱۰:۳۶ - ۱۱-۰۱-۱۳۹۰

چگونه استرس‌های روزمره را کاهش دهیم؟

با تصویرپردازی راجع به خاطرات خوش و یا وقایع خوشایندی که در آینده ممکن است برایتان پیش آید، بخود آرامش دهید. وقتی آرام و خوشحال هستید، بیشتر دوست دارید صحنه های آرامش بخش را در ذهن خود تجسم کنید.

سلامت نیوز: از آنجا که گرفتگی عضلات یکی از نشانه های استرس است. آرام سازی عضلات، گرفتگی بدنی را کاهش داده و چرخه استرس را متوقف خواهد کرد. شیوه های متعددی برای آرام سازی جسم و روان مطرح شده است. انتخاب مناسب بستگی به خود شما دارد. برخی از این شیوه ها عبارتند از:

نفس کشیدن: آرام و عمیق نفس بکشید. هوا را به آهستگی و با بینی به درون ریه هایتان فرو برید. احساس می کنید بادکنکی را داخل شکمتان از هوا پر می کنید. چند لحظه ای صبر نموده و سپس از راه دهان و یا بینی هوا را خارج کنید، عمیق هوا را خارج کنید بطوریکه احساس نمائید بدنتان خالی می شود.

همانند عروسکی بادی که وقتی باد آن را خالی می کنیم دست و پاهایش شل می شود. این عمل را به آرامی و چند بار تکرار کنید. بد نیست با هر عمل بازدم عبارات یا کلماتی آرامش دهنده مانند آرام باش، آهسته، یواش را با خودتان تکرار کنید.

شل کردن عضلات: سعی کنید عمل آرام سازی را با شل کردن عضلات منقبض شده در طول روز حتما انجام دهید. برای شروع به اتاق خلوتی بروید تا کسی مزاحمتان نشود. لباس های تنگ، کفش و عینک را کنار بگذارید. روی صندلی بنشینید و کف پاهایتان را به آرامی روی زمین بگذارید، سر را مستقیم نگاه داشته و دستتان را روی پاها بگذارید. هدف منقبض کردن و سپس شل کردن قسمت به قسمت بدن است هر قسمت را که منقبض می کنید برای ۱۰ ثانیه محکم فشار دهید و توجه داشته باشید که دقیقا کدام قسمت بدن سفت شده است.

سپس بعد از ۱۰ ثانیه به آرامی عضله منقبض شده را شل کنید و دقت نمائید که چه احساسی داشتید.

برای مدت ۲۰ ثانیه عضله را شل نگه دارید و از احساس خوبی که بی شک به شما دست خواهد داد لذت ببرید. این کارها را برای هر قسمت از بدن، یکبار انجام دهید منتهی اگر در قسمتی از بدن بیشتر احساس گرفتگی می کنید، آرامسازی را دو یا سه مرتبه تکرار کنید. ابتدا از ماهیچه پیشانی شروع کرده به چشم، بینی، چانه، زبان، آرواره، لب، گردن، بازو، دست، شانه، پشت، سینه، معده، شکم و سپس ران ها و قسمت پائین پا ادامه دهید.

تصویرپردازی: با تصویرپردازی راجع به خاطرات خوش و یا وقایع خوشایندی که در آینده ممکن است برایتان پیش آید، بخود آرامش دهید. وقتی آرام و خوشحال هستید، بیشتر دوست دارید صحنه های آرامش بخش را در ذهن خود تجسم کنید.

راههای دیگری هم برای کم کردن میزان استرس وجود دارند. ورزش کردن، حمام گرم، مدی تیشن و یا گوش دادن به موزیک های آرام نمونه هایی از آن است. سعی کنید شیوه ای را انتخاب کنید که برایتان مناسب تر است و آن را هر روز به مدت حداقل ۲ هفته ادامه دهید. این کار به شما کمک خواهد کرد که آرام سازی عضلات را یاد بگیرید و در مواقع استرس براحتی از آن استفاده کنید. تمرین و مداومت، فراگیری شما را بالا خواهد برد. واژه های مثبت را بکار ببرید.

در مواردی که استرس دارید ممکن است افکار و واژه های منفی در مورد خودتان و موقعیتی که در آن هستید، به ذهن شما خطور کند. مهم این است چیزی که از ذهن شما می گذرد نباید بیشتر استرس زا باشد بلکه باید آرامتان کند. افکار مثبت به شما القا می کند که چگونه با موقعیتی که در آن هستید و با احساستان کنار آیید. قطعا برای کنار آمدن با موقعیت های پرتنش، فکر کردن به جنبه های مثبت، مفیدتر خواهد بود.

جملاتی چون "می توانم" "آرام باش" "قبلا هم این اتفاق افتاده چیزی نیست" نمونه ای از عبارات مثبت است.

برچسب ها: استرس ، گرفتگی عضلات
ارسال به دوستان
۱ کشته و ۱ زخمی در حریق مبل‌سازی در شهرک احمدیه تهران 8 نکته درباره این روزهای سوریه و آینده آن: از «اسد تنهای تنهای تنها» تا «احتمال ورود اسرائیل به خاک سوریه» تعیین تکلیف تعطیلی مدارس و مهدکودک‌های تهران و چند شهر دیگر برای روز شنبه / آخرین وضعیت آلودگی هوا چگونه است؟ فرودگاه نظامی حماه سوریه بعد از سقوط(فیلم) اسرائیل دو نفر را به ظن همکاری با ایران بازداشت کرد انجمن علمی روان‌پزشکان ایران خواهان توقف اجرای قانون حجاب شد: از آسیب‌های بیشتر جلوگیری شود بیانیه نشست مشترک ایران، عراق و سوریه؛ محکومیت تجاوز اسرائیل علیه سوریه، غزه و لبنان تعطیلی برخی مقاطع تحصیلی آذربایجان غربی در روز شنبه به علت آلودگی هوا گروسی: ایران برای ساخت بمب اتم آماده می‌شود آغاز نشست سه‌جانبه وزیران خارجه عراق، ایران و سوریه در بغداد حذف عکس های بشار اسد و پرچم "جمهوری عربی سوریه" از شهر حماه چین و روسیه خواستار خروج فوری شهروندانشان از سوریه شدند تاکسی‌های جدید به تهران رسیدند اسرائیل پشت رخدادهای سوریه است/ استفاده از برتری اطلاعاتی و حمایت غرب و ضعف اسد این خانه چگونه لوله کشی و سیم کشی شده است؟! (+فیلم و عکس)