6 روش برای كنترل خشم

فارس: خشم، محصول يك فرآيند فيزيكي و شيميايي در بدن است كه در پي آن انرژي زيادي آزاد مي‌شود.

مديريت خشم البته نياز به آموزش دارد و بكارگيري راه‌هاي مديريت آن مي‌‌تواند نشاط آور هم باشد.

به گزارش بي‌بي‌سي، همه مي‌پندارند زماني كه واقعاً خشمگين هستند عصباني شدن آنها چيزي طبيعي است حتي ممكن است اين قضيه براي بر‌خي افراد كه واكنش بيش از اندازه از خود نشان مي‌دهند، خشم به يك معضل تبديل شود كه بايد بازنگري شود.

براي اينكه بتوانيد خشم خود را مهار كنيد بايد چيزهاي زيادي درباره آن بدانيد.

نخست اينكه خشم يك فرايند طبيعي است براي اينكه انسان بتواند انرژي‌ها منفي خود را تخليه كند و خود را سازگار كند. اين مسئله به تنهايي چيز بدي نيست اما اگر به درستي مديريت نشود مشكلات زيادي را پديد مي‌آورد.

از نگاهي ديگر خشم ماحصل تغييرات فيزيكي و شيميايي است كه بر اثر فرايند شيميايي كه در بدن رخ مي‌دهد و در پي آن آدرنالين ترشح مي‌شود و سطح زيادي از انرژي از بدن رها مي‌شود.

يك راه چاره اين است كه شما خود را حفظ كنيد و تلاش كنيد عصبانيت خود را كنترل كنيد. اين كار سبب مي‌شود كه شما احساس بهتري داشته باشيد به جاي اينكه براي هر چيزي واكنش زيادي از خود نشان دهيد.

فهم اين موضوع و تعميم آن در رفتارهاي شما، ترس از محروميت يا سرخوردگي را در درون شما هدايت مي‌كند و اجازه نمي‌دهد شما براي بروز ندادن خشم خود سرخورده شويد.

از سوي ديگر اگر شما به عصبانيت خود اجازه دهيد كه سركش شود و شما را به هر سويي بكشاند ممكن است به مرور براي تخليه عصبانيت خود از توهين لفظي به درگيري فيزيكي متوسل شويد كه معمولاً بي‌جواب نخواهد ماند.

بايد روي ديگر سكه را هم ديد. از آنجايي كه عصبانيت سطح بزرگي از انرژي را ايجاد مي‌كند مي‌تواند نشاط آور هم باشد. به شرط اينكه حس مسئوليت پذيري و ترس از محروميت در شما ايجاد شده و با قدرت بيشتري خشم را كنترل كنيد.

*عصبانيت خود را مديريت كنيد

لازم است شما از نكات مثبت خشم همان طور كه نكات منفي آن را مي‌دانيد آگاه شويد.

براي هر فردي راه‌هاي متفاوتي براي تخليه مثبت خشم وجود دارد اما برخي راهكارها براي همه عموميت دارد كه مهمترين آنها عبارتند از: انجام ورزش‌هاي انفرادي،يادگيري تمركز و مراقبه،فرياد زدن و جيغ كشيدن در مكان‌هاي آرام و جايي كه صداي شما براي ديگران مزاحمت ايجاد نكند،به بالشت مشت زدن و دويدن.

بكار بردن هر يك از اين روش‌ها سبب مي‌شود تا شما انرژي ناشي از عصبانيت خود را تخليه كنيد بدون آنكه به خود صدمه بزنيد يا دچار سرخوردگي شويد.