موفقیت در کاهش وزن با رژیم و ورزش همزمان

متخصصین تغذیه همیشه توصیه می کنند که داشتن رژیم غذایی کم چرب و کم کالری از یک طرف و ورزش منظم از طرف دیگر به کاهش وزن کمک می کند.

کلینیک رژیم درمانی نوین(www.novindiet.com)

متخصصین تغذیه همیشه توصیه می کنند که داشتن رژیم غذایی کم چرب و کم کالری از یک طرف و ورزش منظم از طرف دیگر به کاهش وزن کمک می کند. اما مطالعه ای که به تازگی در مجله چاقی منتشر شده است نشان می دهد که برای کاهش وزن مطلوب و همچنین کاهش چربی بدن، ورزش و رژیم غذایی حداکثر تاثیر را زمانی دارند که هر دو در کنار هم باشند.

این مطالعه بر روی 439 خانم یائسه 50 تا 75 ساله دچار اضافه وزن و بی تحرک انجام گرفت. دراین مطالعه افراد شرکت کننده به چهار گروه تقسیم شدند:

گروهی که تنها از ورزش استفاده کردند. هدف 45 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط و بالا 5 روز در هفته بود.
گروهی که تنها از رژیم غذایی استفاده کردند. هدف رعایت رژیم حاوی 1200 تا 2000 کالری در روز، بسته به وزن اولیه و کمتر از 30% کالری از چربی بود.
گروهی که از ورزش و رژیم در کنار هم استفاده کردند.
گروهی که هیچ مداخله ای در مورد آنها انجام نشد.

در پایان مطالعه مشخص شد که زنان در گروه اول به طور میانگین 4/2 % یا 2/2 کیلوگرم وزن اولیه و زنان درگروه دوم 5/8% یا 8 کیلوگرم وزن اولیه خود را از دست دادند. بیشترین کاهش وزن در گروهی بود که هم رژیم خود را تغییر داده و هم ورزش منظم داشتند. این گروه 8/10% وزن اولیه یا 5/9 کیلو گرم کاهش وزن داشتند. دو سوم زنان شرکت کننده د رگروه 3 به هدف اولیه که در ابتدای مطالعه تعیین شده بود یعنی کاهش 10% وزن اولیه دست یافتند.

این مطالعه نشان داد که با ترکیبی از یک رژیم غذایی صحیح همراه یک برنامه ورزشی منظم با شدت متوسط بهترین نتیجه را در کاهش وزن خواهید گرفت. لازم نیست که شما یک ورزشکار حرفه ای باشید، پیاده روی، دوچرخه سواری یا ایروبیک همه ورزش های مناسب برای کاهش وزن هستند. با زمان کم شروع کرده و به تدریج آن را به 45 دقیقه و اگر توانش را دارید به زمان بیشتر، افزایش دهید.

همچنین در این مطالعه مشخص شد که زنانی که بیشترین کاهش وزن را داشتند از ثبت گزارش مواد غذایی استفاده می کردند یعنی هر چیزی را که در طول روز می خوردند یا می آشامیدند در دفترچه ای ثبت می کردند.

نکته عملی: برای داشتن یک کاهش وزن موفق ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش منظم توصیه می شود. هیچ کدام از آنها را دست کم نگیرید و اگر می خواهید به نتیجه مطلوب دست یابید به طور همزمان ارز آنها استفاده نمایید. همچنین یکی از تکنیک های موثر برای موفقیت در این راه استفاده از ثبت غذای روزانه است.

کانال عصر ایران در تلگرام

تماشاخانه