۰۳ خرداد ۱۴۰۱
به روز شده در: ۰۳ خرداد ۱۴۰۱ - ۱۱:۰۹
کد کد خبر ۲۹۹۶۱۰
تاریخ انتشار: ۱۸:۴۷ - ۲۰ مهر ۱۳۹۲ - 12 October 2013
انتشار: ۱۸:۴۷ - ۲۰-۰۷-۱۳۹۲
 
بسیاری از مردم از هر تلاشی برای داشتن خواب خوب شب فروگذار نمی کنند، اما اکنون دانشمندان به فرمولی دست یافته اند که می تواند این مشکل را تسهیل کند.
 
به گزارش مهر، محققان به فرمولی دست یافته اند که با درنظرگیری خستگی، زمان رفتن به رختواب، راحتی تشک، تعداد ساعات کاری، سر و صدا، نور، گرما و ضخامت پتو می تواند به فرد بگوید که در هنگام شب چقدر راحت می خوابد و می تواند چه راهکارهایی را برای ارتقای وضعیت خواب خود به کار گیرد.
 
این فرمول کیفیت خواب شب فرد را از عالی تا متلاطم رتبه بندی می کند. محققان امیدوارند که این فرمول بتواند به مردم کمک کند تا نیازهای خود را برای داشتن خواب سریع و طولانی تر مرتفع کنند.
 
این فرمول توسط محققان دانشگاه منچستر با همکاری شرکت تختخواب راحت تدوین شده و به شرح زیر است:
 
[(T x Bt) + C ] / [ Ha + S + L + (H x D)]
 
نمره ۲ نشان دهنده خواب راحت شبانه است، نمره یک خواب متوسط و صفر نشان دهنده خواب متلاطم و متغیر شبانه است.
 
در این فرمول T نشان دهنده خستگی است و با تعداد ساعات آخرین خواب شبانه محاسبه می شود اما تعداد ساعات خواب نیمروزی روزانه از آن کم می شود و تعداد ساعات تمرین های بدنی در طول روز به آن اضافه می شود.
 
Bt نشان دهنده وقت خواب است و با در نظر گیری وقت خواب یک شب تقسیم بر میانگین وقت خواب محاسبه می شود.
 
در این فرمول C نشان دهنده راحتی است و عدد آن با بالشت به علاوه تخت خواب، به علاوه تشک منهای ۹ محاسبه می شود. نمره های هرکدام از موارد با مشخص کردن رتبه از یک تا پنج به عنوان از خیلی ناراحت تا خیلی راحت مشخص می شود.
 
Ha در فرمول این محققان نشان دهنده متوسط ساعاتی است که در بیداری سپری می شود، این که هر فرد به طور متوسط چقدر بیدار می ماند که برای اکثر مردم این رقم حدود ۱۶ ساعت است.
 
S نشان دهنده صدا و دربرگیرنده هرصدای غیر نویز سفید یا صدای آرامش بخشی است که آن را برای خواب مناسب می دانید این مورد نیز با عدد یک تا پنج به معنای آرامترین صداها تا آزارترین صداها مشخص می شود.
 
حرف L در فرمول مذکور نشان دهنده نور است و دربرگیرنده هرگونه نور در اتاق است که این نور می تواند متعلق به ساعتهای روشن، نور طبیعی و ال ایی دی باشد که این رقم نیز از ۰.۱ به معنای نور بسیار ملایم تا ۲ به معنای طیف نور آبی روشن طبقه بندی شده است.
 
H نشان دهنده گرما است و میزان آن با محاسبه میزان درجه از ۱۶ تا ۱۷ سانتیگراد و تقسیم آن بر ۱۰ محاسبه می شود.
 
D نشان دهنده مناسب بودن پتو با دمای اتاق است.
 
دکتر پنی لویس رئیس آزمایشگاه خواب دانشگاه منچستر گفت: ما می خواهیم همه چیز را ساده کنیم اما خواب مسئله پیچیده ای است و فاکتورهای بسیاری دارد. این معادله را باید به عنوان یک راهنما در نظر گرفت تا مردم به راه های ساده ای که می توانند کیفیت خواب خود را ارتقا دهند نیز فکر کنند.
 
درمیان پیشنهادهای وی برارتقای کیفیت خواب شبانگاهی حفظ یک زمان مشخص برای رفتن به رختخواب، پرهیز از خواب نیمروزی و انجام فعالیت بدنی باید مورد توجه قرار گیرد.
برچسب ها: خواب
ارسال به دوستان
کارچر
اعتراض خبرنگاران مرد افغانستان به اجباری شدن روبند زنان مجری در تلویزیون(+عکس) یک فروند هواپیمای جنگنده در اصفهان سقوط کرد درخواست وزارت بهداشت برای تعطیلی زودتر ادارات تهران طی امروز سه شنبه نگاه مخاطبان/ همه آواره شده‌ایم؛ لعنت به این آوار... توصیه وزارت خارجه ایران به کانادا در مورد دیدار فوتبال با ایران/ مشارکت برای حل بحران ریزگردها صف لبنانی ها برای خرید گذرنامه دیگر کشورها / ناامیدی از بهبود شرایط اقتصادی لبنان نماینده مجلس: فاجعه آبادان، دردی دیگر بر دردهای بی تدبیری است ورود یک کشنده و 2 کامیونت جدید به بازار ایران (+فیلم مشخصات و حدود قیمت) فقر جمعیتی مازندران/ نرخ رشد سالمندی پنج برابر زادآوری دانشگاه امام صادق: بیماری دانشجویان ویروسی است/ مسمومیت غذایی نبود وضعیت بنفش کیفیت هوای تهران/ تنفس هوای «خیلی ناسالم» محسن رضایی: امسال هم شرایط سختی خواهیم داشت بیش از ۵۲۸ میلیون مبتلا به کرونا در جهان کدام مددجویان از پرداخت قبض آب، برق و گاز معاف هستند؟ چرا بانک‌ها به مردم وام نمی‌دهند؟
وب گردی
وبگردی