تاریخ:
گل اول جمهوری چک به آفریقایجنوبی توسط سادیلک 
درس پنجاه و چهار
۵ تکنیک عالی برای سوزاندن کالری
برای اینکه از یکنواختی جلوگیری کنید و بصورت مداوم نتیجه بگیرید، بین تمرینات و وزنههای سبک، متوسط و سنگین جابجا شوید. تمرینات سنگین، بر حجم عضلات میافزاید که حتی وقتی تمرین نمیکنید عضله سوزی میکند.
آیا دوست دارید در زمانی کمتر، به بهترین نتیجه دست یابید؟ با ترکیب
تمرینات کاردیو و بدنسازی در یک جلسهی تمرینی بهترین نتیجه را به دست
خواهید آورد و تا سه برابر چربی بیشتری نسبت به انجام تمرینات کاردیو به
تنهایی میسوزانید!
شما برای سوزاندن سریعتر کالری ناچارید بدنتان را به چالش بکشید. ما
در اینجا ۵ تکنیک را بیان کردهایم که به شما کمک میکند سریع به تناسب
اندام مورد نظرتان دست پیدا کنید.
۱ – تمرینات مقاومتی
هرچه حجم عضلاتتان بیشتر باشد، چربی بیشتری میسوزانید. عضلهسازی،
بهترین راه برای سوزاندن بیشتر کالری و چربی و تسریع سوخت وساز بدن است.
تمرینات معمول کاردیو هم سوخت و ساز را بالا می برد، اما تاثیرش مختصر است.
استفاده از وزنه در تمریناتتان، ظاهر جوانتر، کشیدهتر و خوش فرم تری
به شما میدهد. با یک ست تمرین بوسیلهی دمبلهای ۱.۵، ۲.۵ و ۵ کیلویی شروع
کنید. وقتی که قویتر شدید، با وزنههای سنگین تر، به حداکثر رسانیدن
نتایج ادامه دهید.
۲ – تمرینات بالاتنه، پایینتنهی همزمان
تمرینات بدنسازی
بالاتنه را با یکی از حرکات پایین تنه جفت کنید تا در زمان صرفه جویی کرده
اما کالری بیشتری بسوزانید. ربکا استورکی یکی از مربیان برجسته میگوید:
حرکت corkscrew که عکسش را در زیر میبینید، مثال خوبی است : این حرکت
قدرتی، رانها را سفت میکند، عضلات مرکزی، قفسهی سینه، بازوها و پشتتان را
نیز تقویت میکند.
۳ – عضلاتتان را درگیر کنید
برای اینکه از یکنواختی
جلوگیری کنید و بصورت مداوم نتیجه بگیرید، بین تمرینات و وزنههای سبک،
متوسط و سنگین جابجا شوید. تمرینات سنگین، بر حجم عضلات میافزاید که حتی
وقتی تمرین نمیکنید عضله سوزی میکند.
این راهی برای ایجاد «
درگیری عضله » است که با شوک دادن به بدنتان، نتایج بهتر و سریعتری را سبب
میشود. شما ناچار نیستید که برای تمرین شدید به سراغ حرکات سنگین بروید،
حتی یک حرکت سبک مثل تمرین عضلات دست با دمبل، در حین حرکت دادن پاهایتان
هم جواب خواهد داد!
اضافه کردن عنصر تعادل به تمریناتتان، میتواند در کالری سوزی سریعتر
به شما کمک کند، چرا که عضلات شما ناچار میشوند سختتر از وقتی شما بصورت
ثابت ایستادهاید کار کنند.
۴ – تمرینات مقاومتی سبک
شما میتوانید با ترکیب تمرینات کاردیوی ایستاده و حمل یک دمبل بصورت
تمرینی ابتدایی، کالری زیادی بسوزانید. آلیسون دیویس مکلین، مربی برجستهی
تمرینات ورزشی میگوید: با حرکت دادن همزمان بالاتنه و پایین تنه و افزودن
یک وزنه، واقعا ضربان قلبتان بالا میرود و بدون صرف زمانی زیاد برای
انجام تمرینات، چربی سوزی و کالری سوزی چشمگیری پیدا خواهید کرد.
۵ – تمرینات اینتروال
ممکن است این تئوری را شنیده باشید که اگر سطح شدت تمریناتتان یکنواخت
باقی بماند، بدنتان بلافاصله پس از تمرین وارد روند نگهداری از ذخایر چربی
میشود.
شما میتوانید با انجام تمرینات اینتروال، جلوی این حالت را بگیرید و
هر چند دقیقه، سطح شدت تمرینتان را تغییر دهید. با این کار، مدتها پس از به
پایان رسیدن تمرین، کالری سوزیتان ادامه خواهد داشت!
اگر همیشه پیاده روی میکنید، هر چند دقیقه در آن بین، کمی بدوید. اگر
معمولا با سرعت یکنواختی میدوید، هر چند دقیقه در آن بین، سرعتتان را
کاهش دهید یا اینکه بلند بلند قدم بردارید. اگر ایروبیک کار هستید، تمرین
خود را با پرشهای پلیمتریک و حرکات کندتر عضلانی، متنوع کنید.
بسیار خب، پس حالا آموختید که چگونه خواهید توانست در زمانی کوتاهتر، بیشتر کالری و در نتیجه چربی بسوزانید. این تکنیکها را به کار بگیرید و تأثیرات شگفت انگیزش در روتینهای ورزشیتان را با ما در میان بگذارید.
منیع :مجله تناسب اندام
لینک کوتاه: کپی لینک
راز خرید ماهی تازه؛ ۹ روش مناسب برای پخت ماهی /چگونه بوی زهم ماهی را بگیریم؟ ۱۰ اختراع بزرگ چینیها که جهان را تغییر داد ۷ عادت صبحگاهی که زوجهای خوشبخت را متمایز میکند/ جزئیات کوچکی که رابطهای قویتر میسازند چرا به خورش قیمه «قیمه» میگویند؟ باهوشترین زوجها هنگام دعوا از این ۳ عبارت جادویی استفاده میکنند عوارض کار در خانه؛ دورکاری میتواند ریسک افسردگی و اضطراب را افزایش دهد معرفی عطر دوج چارجر، ترکیب رایحه مردانه و موتور توربوشارژ! چرا ژاپن طبقه ساموراییها را منحل کرد؟ ستارههای جام جهانی ۲۰۲۶ چه صبحانهای میخورند؟؛ از امباپه تا رونالدو نوشیدنیهای تابستانی زیر ۱۰۰ کالری؛ خنک، سبک و مناسب کاهش وزن + روش تهیه راز پاشنه آشیل؛ کشف شواهد جدیدی که تاریخشناسان را در سال ۲۰۲۶ شوکه کرد ۸ عطر مناسب تابستان را بشناسید؛ از نُتهای مرکباتی تا یاس ۵ اشتباه رایجی که افراد هنگام تمیز کردن تلویزیون مرتکب میشوند معرفی ۴ نوشیدنی معجزهآسا برای کاهش فوری و طبیعی قند خون حقایقی که باید درباره الدورادو «شهر افسانهای طلا» بدانید