تاریخ:
سرود رسمی تیم ملی فوتبال ایران با صدای پرواز همای 
درس سی و نهم
10 توصیه برای کاهش احتمال آسیب دیدگی ورزشکاران
تقریباً همه افراد میتوانند بدون اینکه آسیبی ببینند ورزش کنند و از انجام ورزشهای نسبتا سبک فایده ببرند. با این حال در ورزش میتوان به نکات خاصی توجه کرد تا سلامت ورزشکار حفظ شود و کمتر احتمال آسیب وجود داشته باشد.
به گزارش ایسنا، پزشکان ۱۰ توصیه به ورزشکاران کردهاند تا احتمال آسیب دیدگی در آنها کمتر باشد. این توصیه عبارتند از:
۱- برای گرم کردن و سرد کردن بدن ۵ تا ۱۰ دقیقه وقت بگذارید.
۲- ورزش را آرام شروع کنید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید.
۳- آگاه باشید که تمرین بیش از حد باعث ایجاد آسیب دیدگی میشود و ممکن است به عضلات و مفاصل فشار بیاورد. در ورزش به یک قسمت از بدن فشار میآورد. برای مثال شنا در ناحیه شانهها، دویدن در ناحیه پاها و زانو و تنیس در ناحیه آرنج فشار ایجاد میکند. اینکه فعالیتها را با اهم تلفیق کنید و به اندازه کافی استراحت کنید احتمال آسیب کمتر میشود.
۴- به بدن خود توجه کنید. زمانی که مریض یا خسته هستید ورزش نکنید. اگر به صورت مداوم در یک قسمت از بدن احساس درد میکنید به صورت موقت ورزش را تعطیل کنید.
۵- اگر برای مدتی ورزش نکردید، شدت ورزش را برای یک مدت کم کنید. اگر ورزش قدرتی انجام میدهید، وزنهها را سبکتر کنید یا تعداد انجام حرکات را کمتر کنید.
۶- اگر زیاد ورزش میکنید و ورزشکار حرفهای هستید از نوشیدنیهایی استفاده کنید که الکترولیتهای بدن را تامین کنند.
۷- لباس و کفش مناسب انتخاب کنید. هر ۶ ماه یک بار کفش خود را عوض کنید.
۸- برای انجام ورزش قدرتی فرم بدن بسیار مهم است. زمانی که در حال یادگیری حرکت هسید از وزنههای سبکتر استفاده کنید. هرگز فرم بدنی درست را قربانی تعداد تکرار حرکات نکنید.
۹- ورزش شدید در دمای بالا باعث میشود که فرد گرمازده شود یا آب بدن کم شود. زمانی که دمای هوا زیاد است سرعت را کم کنید. زمانی که هوا گرم است سعی کنید صبحها یا غرو ورزش کنید که هوا خنکتر است. نشانههای گرمازدگی مانند سردرد، سرگیجه و حالت تهوع را جدی بگیرید.
۱۰- در هوای سرد لباس مناسب بپوشید. زمانی که ورزش میکنید و ا حساس گرما میکنید کم کم لایههای رویی را دربیاورید. سعی کنید دستکش بپوشید.
به گزارش ایسنا، پزشکان ۱۰ توصیه به ورزشکاران کردهاند تا احتمال آسیب دیدگی در آنها کمتر باشد. این توصیه عبارتند از:
۱- برای گرم کردن و سرد کردن بدن ۵ تا ۱۰ دقیقه وقت بگذارید.
۲- ورزش را آرام شروع کنید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید.
۳- آگاه باشید که تمرین بیش از حد باعث ایجاد آسیب دیدگی میشود و ممکن است به عضلات و مفاصل فشار بیاورد. در ورزش به یک قسمت از بدن فشار میآورد. برای مثال شنا در ناحیه شانهها، دویدن در ناحیه پاها و زانو و تنیس در ناحیه آرنج فشار ایجاد میکند. اینکه فعالیتها را با اهم تلفیق کنید و به اندازه کافی استراحت کنید احتمال آسیب کمتر میشود.
۴- به بدن خود توجه کنید. زمانی که مریض یا خسته هستید ورزش نکنید. اگر به صورت مداوم در یک قسمت از بدن احساس درد میکنید به صورت موقت ورزش را تعطیل کنید.
۵- اگر برای مدتی ورزش نکردید، شدت ورزش را برای یک مدت کم کنید. اگر ورزش قدرتی انجام میدهید، وزنهها را سبکتر کنید یا تعداد انجام حرکات را کمتر کنید.
۶- اگر زیاد ورزش میکنید و ورزشکار حرفهای هستید از نوشیدنیهایی استفاده کنید که الکترولیتهای بدن را تامین کنند.
۷- لباس و کفش مناسب انتخاب کنید. هر ۶ ماه یک بار کفش خود را عوض کنید.
۸- برای انجام ورزش قدرتی فرم بدن بسیار مهم است. زمانی که در حال یادگیری حرکت هسید از وزنههای سبکتر استفاده کنید. هرگز فرم بدنی درست را قربانی تعداد تکرار حرکات نکنید.
۹- ورزش شدید در دمای بالا باعث میشود که فرد گرمازده شود یا آب بدن کم شود. زمانی که دمای هوا زیاد است سرعت را کم کنید. زمانی که هوا گرم است سعی کنید صبحها یا غرو ورزش کنید که هوا خنکتر است. نشانههای گرمازدگی مانند سردرد، سرگیجه و حالت تهوع را جدی بگیرید.
۱۰- در هوای سرد لباس مناسب بپوشید. زمانی که ورزش میکنید و ا حساس گرما میکنید کم کم لایههای رویی را دربیاورید. سعی کنید دستکش بپوشید.
لینک کوتاه: کپی لینک
چند تفاوت کلیدیِ کروناویروسها و هانتاویروسها حمله پهپادی به مقر گروههای مخالف ایران در اربیل طب سوزنی ، علم است یا شبه علم؟ آقای رئیسجمهور مرکز ملی فضای مجازی را هم تعطیل کنید! یادداشت احساسی بهنوش طباطبایی برای ایران 11 درصد راه را رفتیم ؛ اگر هنوز انگلیسی را یاد نگرفته اید و پر مشغله و کم فرصت هستید، این روش ساده برای شماست! عضو هیات رئیسه مجلس: تنگه هرمز، برنامه موشکی و هستهای «ناموس ملی» است/ به یک ابرقدرت منطقهای تبدیل شده ایم توافق عراق و پاکستان با ایران برای عبور نفت و گاز از تنگه هرمز ادعای ونس؛ مذاکرات ایران و آمریکا در حال پیشرفت است پیام فرماندهی نیروی هوافضا به ملیپوشان در آیین بدرقه پایان پرونده جنایت میدان ارغوان ملارد؛ محمد عباسی به دار مجازات آویخته شد پیروزی المپیاکوس در دربی حساس یونان/ تداوم ناکامی طارمی در گلزنی نماینده مجلس: افزایشهای چند ده درصدی که گرانی نیست؛ گرانفروشی است! وصیتنامه ترامپ برای ونس! جنگنده ای شبیه موشک / پروژه مخفی بریتانیا برای شکار بمب افکن های اتمی شوروی (+عکس)