تاریخ:
عراقچی: برای رفع موانع عضویت ایران در بانک توسعه نوین بریکس کار میکنیم 
درس نود
10 توصیه برای کاهش احتمال آسیب دیدگی ورزشکاران
تقریباً همه افراد میتوانند بدون اینکه آسیبی ببینند ورزش کنند و از انجام ورزشهای نسبتا سبک فایده ببرند. با این حال در ورزش میتوان به نکات خاصی توجه کرد تا سلامت ورزشکار حفظ شود و کمتر احتمال آسیب وجود داشته باشد.
به گزارش ایسنا، پزشکان ۱۰ توصیه به ورزشکاران کردهاند تا احتمال آسیب دیدگی در آنها کمتر باشد. این توصیه عبارتند از:
۱- برای گرم کردن و سرد کردن بدن ۵ تا ۱۰ دقیقه وقت بگذارید.
۲- ورزش را آرام شروع کنید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید.
۳- آگاه باشید که تمرین بیش از حد باعث ایجاد آسیب دیدگی میشود و ممکن است به عضلات و مفاصل فشار بیاورد. در ورزش به یک قسمت از بدن فشار میآورد. برای مثال شنا در ناحیه شانهها، دویدن در ناحیه پاها و زانو و تنیس در ناحیه آرنج فشار ایجاد میکند. اینکه فعالیتها را با اهم تلفیق کنید و به اندازه کافی استراحت کنید احتمال آسیب کمتر میشود.
۴- به بدن خود توجه کنید. زمانی که مریض یا خسته هستید ورزش نکنید. اگر به صورت مداوم در یک قسمت از بدن احساس درد میکنید به صورت موقت ورزش را تعطیل کنید.
۵- اگر برای مدتی ورزش نکردید، شدت ورزش را برای یک مدت کم کنید. اگر ورزش قدرتی انجام میدهید، وزنهها را سبکتر کنید یا تعداد انجام حرکات را کمتر کنید.
۶- اگر زیاد ورزش میکنید و ورزشکار حرفهای هستید از نوشیدنیهایی استفاده کنید که الکترولیتهای بدن را تامین کنند.
۷- لباس و کفش مناسب انتخاب کنید. هر ۶ ماه یک بار کفش خود را عوض کنید.
۸- برای انجام ورزش قدرتی فرم بدن بسیار مهم است. زمانی که در حال یادگیری حرکت هسید از وزنههای سبکتر استفاده کنید. هرگز فرم بدنی درست را قربانی تعداد تکرار حرکات نکنید.
۹- ورزش شدید در دمای بالا باعث میشود که فرد گرمازده شود یا آب بدن کم شود. زمانی که دمای هوا زیاد است سرعت را کم کنید. زمانی که هوا گرم است سعی کنید صبحها یا غرو ورزش کنید که هوا خنکتر است. نشانههای گرمازدگی مانند سردرد، سرگیجه و حالت تهوع را جدی بگیرید.
۱۰- در هوای سرد لباس مناسب بپوشید. زمانی که ورزش میکنید و ا حساس گرما میکنید کم کم لایههای رویی را دربیاورید. سعی کنید دستکش بپوشید.
به گزارش ایسنا، پزشکان ۱۰ توصیه به ورزشکاران کردهاند تا احتمال آسیب دیدگی در آنها کمتر باشد. این توصیه عبارتند از:
۱- برای گرم کردن و سرد کردن بدن ۵ تا ۱۰ دقیقه وقت بگذارید.
۲- ورزش را آرام شروع کنید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید.
۳- آگاه باشید که تمرین بیش از حد باعث ایجاد آسیب دیدگی میشود و ممکن است به عضلات و مفاصل فشار بیاورد. در ورزش به یک قسمت از بدن فشار میآورد. برای مثال شنا در ناحیه شانهها، دویدن در ناحیه پاها و زانو و تنیس در ناحیه آرنج فشار ایجاد میکند. اینکه فعالیتها را با اهم تلفیق کنید و به اندازه کافی استراحت کنید احتمال آسیب کمتر میشود.
۴- به بدن خود توجه کنید. زمانی که مریض یا خسته هستید ورزش نکنید. اگر به صورت مداوم در یک قسمت از بدن احساس درد میکنید به صورت موقت ورزش را تعطیل کنید.
۵- اگر برای مدتی ورزش نکردید، شدت ورزش را برای یک مدت کم کنید. اگر ورزش قدرتی انجام میدهید، وزنهها را سبکتر کنید یا تعداد انجام حرکات را کمتر کنید.
۶- اگر زیاد ورزش میکنید و ورزشکار حرفهای هستید از نوشیدنیهایی استفاده کنید که الکترولیتهای بدن را تامین کنند.
۷- لباس و کفش مناسب انتخاب کنید. هر ۶ ماه یک بار کفش خود را عوض کنید.
۸- برای انجام ورزش قدرتی فرم بدن بسیار مهم است. زمانی که در حال یادگیری حرکت هسید از وزنههای سبکتر استفاده کنید. هرگز فرم بدنی درست را قربانی تعداد تکرار حرکات نکنید.
۹- ورزش شدید در دمای بالا باعث میشود که فرد گرمازده شود یا آب بدن کم شود. زمانی که دمای هوا زیاد است سرعت را کم کنید. زمانی که هوا گرم است سعی کنید صبحها یا غرو ورزش کنید که هوا خنکتر است. نشانههای گرمازدگی مانند سردرد، سرگیجه و حالت تهوع را جدی بگیرید.
۱۰- در هوای سرد لباس مناسب بپوشید. زمانی که ورزش میکنید و ا حساس گرما میکنید کم کم لایههای رویی را دربیاورید. سعی کنید دستکش بپوشید.
لینک کوتاه: کپی لینک
حسام الدین آشنا درباره دکترین بازدارندگی: با این همه نفوذ، آیا می توانیم تا «روز تست»، همه چیز را پنهان و امن نگه داریم؟ از نگاه شما : مشکلات باغچهها و درختان در منطقه ۲۲ تهران / نه خاک مناسب است و نه آبیاری چرا در میانه بحرانها، به روایت سازندگان اقتصاد نیاز داریم؟ پوتین: کل سیستم روابط بینالملل در حال فروپاشی است ادعای ترامپ درباره تسلیحات لیزری جدید آمریکا به بهانه روز ملی سینما مروری بر بازیگرانی که از سینما دور شدند؛ از ماهایا پطروسیان تا فرامرز قریبیان آمادهباش کامل ارتش اسرائیل در تمامی بخشها چهارمحال و بختیاری/ صلح وسازش پرونده قتل پس از ۴ سال رئیس جمهور چین: آماده میانجیگری بین ایران و آمریکا هستیم عراق با درخواست ایران برای تحقیقات مشترک درباره حمله به خط لوله نفت عربستان موافقت کرد عراقچی: همه اعضای بریکس بر تقویت ارزهای ملی تأکید دارند لاوروف: روسیه آماده مذاکره با اوکراین است بقایی: پیگیر عدالت برای شهدای لامرد خواهیم بود سناریوی جیمز باند جدید نوشته شد؛ خالق «پیکی بلایندرز» راضی است ایران تماشاگر است یا بازیگر؟