تاریخ:
طرز تهیه استیک تاماهاک با کره؛ آبدار و خوشطعم 
درس نود و پنج
۹ توصیه برای افزایش تاثیرگذاری ورزش
برخی حقایق درباره ورزش و آمادگی جسمانی وجود دارند
که ورزشکاران از آنها بیاطلاع هستند. دانستن این نکات میتواند به آنها
کمک کند تا از تاثیر ورزش بیشتر بهرهمند شوند.
به گزارش ایسنا، توجه به ۹ توصیه ورزشی زیر میتواند به سلامت ورزشکاران و بازدهی بیشتر تمرینات آنها کمک کند:
۱. با پای برهنه ورزش کنید:
اگر کفش نپوشید جریان خون بهتری را تجربه خواهید کرد. این کار باعث قدرتمند شدن استخوانها نیز میشود. پیادهروی با پای برهنه فوایدی از جمله: سلامت پوست قدرت، سلامت انگشتان پا و کمتر شدن بوی بد پا را به همراه دارد.
۲. برای سوزاندن چربی صرفا نباید عرق کنید:
عرق نشانه بالا رفتن های دمای بدن است و صرفاً به معنای افزایش کالری سوزی نیست بهترین نشانه کالری سوزی بالا رفتن ضربان قلب است.
۳. برای افزایش آمادگی جسمانی فریاد بزنید:
استفاده از ذهن و صدا میتواند توانایی فیزیکی را افزایش دهد. ورزشکاران به هنگام پریدن، وزنه زدن یا ضربه زدن فریاد بزنند. این کار هم اعتماد به نفس را افزایش میدهد و هم تونایی فیزیکی را افزایش میدهد. این کار احساس خستگی را نیز کمتر میکند.
۴. ورزشهای کوتاه مدت و شدید انجام دهید:
برای این که چربی بسوزانید می توانید ورزشهای کوتاه مدت و شدید انجام دهید. برای این کار یک دقیقه فعالیت شدید انجام دهید و چند ثانیه استراحت کنید. به مدت ۲۰ دقیقه این روند را تکرار کنید.
۵. با دیگران همره شوید تا انگیزه و تمرکز را افزایش دهید:
بهتر است به صورت گروهی ورزش کنید تا انگیزه شما افزایش یابد. بر روی اهداف ورزش خود تمرکز کنید.
۶. خودتان را با افراد معروف مقایسه نکنید:
آن چه که درباره برنامه ورزشی افراد معروف می خوانید را کاملا باور نکنید. آنها حداقل چهار تا شش روز در هفته تمرینات سختی دارند و غذای بسیار سالم می خورند. دریافت کالری آنها بسیار کم است. آنها تنها دو بار در هفته پلاتس یا یوگا انجام نمیدهند. زمانی که خود را با این افراد مقایسه کنید انگیزه خود را از دست میدهید.
۷. کیفیت مهم است نه کمیت:
یک متخصص ورزشی در این باره میگوید : اگر افراد بدانند با انجام چه تعداد حرکت ورزشی به تناسب اندام می رسند تعجب خواهند کرد. آن چه که انجام میدهید مهم است. اگر بدانید در ۲۰ دقیقه ورزش بر روی عضلات پا دقیقا دید چه حرکتی را با چه شدتی انجام دهید به نتیجه میرسید.
۸. غذا مهمتر از ورزش:
برای تغییر ساز و فرم بدن ورزش تنها ۳۰ درصد کار است. تغذیه و روحیه نیز بسیار در این مساله مهم هستند. شما با خوردن یک ساندویچ کوچک ممکن است هزار کالری دریافت کنید، اما باید ساعتها ورزش کنید تا این میزان کالری را بسوزانید.
۹. بهترین زمان را انتخاب کنید:
بهتر است ورزش هوازی را صبحها انجام دهید و در حالی که معده شما خالی است این نوع ورزشها را انجام دهید. بدین شکل ذخیره کربوهیدرات در بدن تمام میشود و بدن از چربیهای ذخیره برای سوخت و ساز استفاده میکند.
به گزارش ایسنا، توجه به ۹ توصیه ورزشی زیر میتواند به سلامت ورزشکاران و بازدهی بیشتر تمرینات آنها کمک کند:
۱. با پای برهنه ورزش کنید:
اگر کفش نپوشید جریان خون بهتری را تجربه خواهید کرد. این کار باعث قدرتمند شدن استخوانها نیز میشود. پیادهروی با پای برهنه فوایدی از جمله: سلامت پوست قدرت، سلامت انگشتان پا و کمتر شدن بوی بد پا را به همراه دارد.
۲. برای سوزاندن چربی صرفا نباید عرق کنید:
عرق نشانه بالا رفتن های دمای بدن است و صرفاً به معنای افزایش کالری سوزی نیست بهترین نشانه کالری سوزی بالا رفتن ضربان قلب است.
۳. برای افزایش آمادگی جسمانی فریاد بزنید:
استفاده از ذهن و صدا میتواند توانایی فیزیکی را افزایش دهد. ورزشکاران به هنگام پریدن، وزنه زدن یا ضربه زدن فریاد بزنند. این کار هم اعتماد به نفس را افزایش میدهد و هم تونایی فیزیکی را افزایش میدهد. این کار احساس خستگی را نیز کمتر میکند.
۴. ورزشهای کوتاه مدت و شدید انجام دهید:
برای این که چربی بسوزانید می توانید ورزشهای کوتاه مدت و شدید انجام دهید. برای این کار یک دقیقه فعالیت شدید انجام دهید و چند ثانیه استراحت کنید. به مدت ۲۰ دقیقه این روند را تکرار کنید.
۵. با دیگران همره شوید تا انگیزه و تمرکز را افزایش دهید:
بهتر است به صورت گروهی ورزش کنید تا انگیزه شما افزایش یابد. بر روی اهداف ورزش خود تمرکز کنید.
۶. خودتان را با افراد معروف مقایسه نکنید:
آن چه که درباره برنامه ورزشی افراد معروف می خوانید را کاملا باور نکنید. آنها حداقل چهار تا شش روز در هفته تمرینات سختی دارند و غذای بسیار سالم می خورند. دریافت کالری آنها بسیار کم است. آنها تنها دو بار در هفته پلاتس یا یوگا انجام نمیدهند. زمانی که خود را با این افراد مقایسه کنید انگیزه خود را از دست میدهید.
۷. کیفیت مهم است نه کمیت:
یک متخصص ورزشی در این باره میگوید : اگر افراد بدانند با انجام چه تعداد حرکت ورزشی به تناسب اندام می رسند تعجب خواهند کرد. آن چه که انجام میدهید مهم است. اگر بدانید در ۲۰ دقیقه ورزش بر روی عضلات پا دقیقا دید چه حرکتی را با چه شدتی انجام دهید به نتیجه میرسید.
۸. غذا مهمتر از ورزش:
برای تغییر ساز و فرم بدن ورزش تنها ۳۰ درصد کار است. تغذیه و روحیه نیز بسیار در این مساله مهم هستند. شما با خوردن یک ساندویچ کوچک ممکن است هزار کالری دریافت کنید، اما باید ساعتها ورزش کنید تا این میزان کالری را بسوزانید.
۹. بهترین زمان را انتخاب کنید:
بهتر است ورزش هوازی را صبحها انجام دهید و در حالی که معده شما خالی است این نوع ورزشها را انجام دهید. بدین شکل ذخیره کربوهیدرات در بدن تمام میشود و بدن از چربیهای ذخیره برای سوخت و ساز استفاده میکند.
لینک کوتاه: کپی لینک
صعود ایران به رده ششم آسیا با درخشش در پنجمین روز ناگویا جایزه بهترین فیلمنامه جشنواره جاده ابریشم چین به اصغر فرهادی رسید دیدار مدیران ارشد رسانههای آمریکایی با مسعود پزشکیان و عراقچی (+عکس) کنت راث: تهدید ترامپ علیه ایران میتواند مصداق جنایت جنگی باشد مالک شمسآذر: حضور پسر سرمربی در کنار تیم به درخواست ما بود وحیدی: «از جنگ نمیترسیم»؛ پیام رئیسجمهور در سازمان ملل بازتاب یافت همتی: بیش از ۱۰ میلیارد دلار ارز تراستیها برگشت و برای واردات تخصیص یافت آزمایشهای آب شرب سیستان؛ آلودگی میکروبی در نتایج دو آزمایشگاه مشاهده نشد مدال برنز پرتاب دیسک بازیهای آسیایی ناگویا به صادق صمیمی رسید هشدار اروپا درباره ممنوعیت صادرات گازوئیل آمریکا و خطر برای بازار سوخت چرا استیون کینگ برنده نوبل نمیشود؟ دعوت رسمی روسیه از کیم جونگ اون برای سفر به مسکو ترکیب تیم ملی ایران مقابل ازبکستان با طارمی و بیرانوند اسماعیلی: سخنرانی رئیسجمهور در سازمان ملل بیانیهای راهبردی بود حسن تفتیان به نیمهنهایی ۱۰۰ متر بازیهای آسیایی ناگویا رسید