تاریخ:
ویدئوی جشن تولد ۴۶ سالگی لیندا کیانی 
درس نود و یک
7 توصیه برای جلوگیری از درد شدید در ورزش
افرادی که در بدن احساس درد میکنند یا محدودیتهای حرکتی دارند باید نکات خاص را رعایت کنند تات ورزش باعث افزایش درد در بدن آنها نشود.
به گزارش ایسنا، اگر ورزش درستی انجام نشود در بدن درد ایجاد میکند. انتخاب ورزش برای جلوگیری از ایجاد درد و آسیب دیدگی بسیار مهم است. برای مثال اگر دویدن به مفاصل شما فشار میآورد بهتر است دوچرخهسواری کنید که کمتر به زانوها فشار بیاید. آب درمانی و ایروبیک داخل آب نیز میتواند از ایجاد درد جلوگیری کند. هر ورزشی که انجام میدهید بهتر است که خیلی حرکت سریع نداشته باشید و در صورت داشتن درد زیاد حرکات شدید انجام ندهید. بهتر است مربی ورزش خود را از محدودیتهای جسمانی که داریم آگاه کنید تا بهترین فایده را از ورزش خود ببرید.
ورزش به بهبودی خواب نیز کمک میکند. نگرانی، افسردگی و درد میتواند کیفیت خواب و کاهش دهد. انجام ریلکسیشن و رفتار درمانی میتواند به خواب بهتر و در نتیجه ورزش بدون درد و آسیب دیدگی کمک کند.
افرادی که فعالیت فیزیکی بیشتری دارند خواب طولانیتر و عمیقتری دارند.
در صورتی که در بدن درد احساس میکنید از راههای زیر برای ورزش کردن استفاده کنیم:
۱- قبل از ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
۲- به آرامی شروع کنید و به تدریج قدرت، انعطافپذیری و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
۳- با سرعت خودتان ورزش کنید. هیچ وقت سعی نکنید خودتان را به زور به سرعت یک گروه در کلاس ورزش برسانید.
۴- اگر ممکن است هر روز ورزش کنید.
۵- سعی کنید بین حرکات قلبی – عروقی، قدرتی و کشتی تعادل ایجاد کنید.
۶- قبول کنید که گاهی اوقات توانایی شما بیشتر یا کمتر از سایر روزهاست.
۷- صبور باشید. فعالیت بیش از حد درد را زیاد میکند و باعث آسیب رسیدن به عضلات میشود.
به گزارش ایسنا، اگر ورزش درستی انجام نشود در بدن درد ایجاد میکند. انتخاب ورزش برای جلوگیری از ایجاد درد و آسیب دیدگی بسیار مهم است. برای مثال اگر دویدن به مفاصل شما فشار میآورد بهتر است دوچرخهسواری کنید که کمتر به زانوها فشار بیاید. آب درمانی و ایروبیک داخل آب نیز میتواند از ایجاد درد جلوگیری کند. هر ورزشی که انجام میدهید بهتر است که خیلی حرکت سریع نداشته باشید و در صورت داشتن درد زیاد حرکات شدید انجام ندهید. بهتر است مربی ورزش خود را از محدودیتهای جسمانی که داریم آگاه کنید تا بهترین فایده را از ورزش خود ببرید.
ورزش به بهبودی خواب نیز کمک میکند. نگرانی، افسردگی و درد میتواند کیفیت خواب و کاهش دهد. انجام ریلکسیشن و رفتار درمانی میتواند به خواب بهتر و در نتیجه ورزش بدون درد و آسیب دیدگی کمک کند.
افرادی که فعالیت فیزیکی بیشتری دارند خواب طولانیتر و عمیقتری دارند.
در صورتی که در بدن درد احساس میکنید از راههای زیر برای ورزش کردن استفاده کنیم:
۱- قبل از ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
۲- به آرامی شروع کنید و به تدریج قدرت، انعطافپذیری و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
۳- با سرعت خودتان ورزش کنید. هیچ وقت سعی نکنید خودتان را به زور به سرعت یک گروه در کلاس ورزش برسانید.
۴- اگر ممکن است هر روز ورزش کنید.
۵- سعی کنید بین حرکات قلبی – عروقی، قدرتی و کشتی تعادل ایجاد کنید.
۶- قبول کنید که گاهی اوقات توانایی شما بیشتر یا کمتر از سایر روزهاست.
۷- صبور باشید. فعالیت بیش از حد درد را زیاد میکند و باعث آسیب رسیدن به عضلات میشود.
لینک کوتاه: کپی لینک
انهدام چهارمین پهپاد MQ-۱ آمریکا بر فراز تنگه هرمز توسط سپاه نوشیدنی های ساده برای نفخ اظهارنامه مالیاتی اشخاص حقوقی؛ آخرین مهلت اعلام شد دو کلمه حرف حساب با ژیلا صادقی دربارهٔ حرفهای لاله مرزبان/ چرا قیمهها را میریزید در ماستها؟! سخنگوی قوه قضاییه: شناسایی و انسداد ۲۱۴ گلوگاه فسادزا در دستگاههای دولتی سهراب با نقاب «پپ» برگشت؛ حماسهای دیگر در شب بزرگ استقلال بررسی ترور شهید مولوی یوسف گرگیج در کمیسیون امنیت ملی مسی در جمع پنج مدعی توپ طلا؛ غیبت رودری جنجالساز شد دیدار با جمشید هاشمپور در خانه خودش (+عکس) رونمایی از کتاب «میراث معماری بانک ملی ایران» همزمان با ۹۸ سالگی زیباکلام: ترجیح میدهم حضور کمرنگتری در رسانه داشته باشم وزش باد و خیزش خاک در تهران؛ دمای هوا تا پایان هفته تغییر نمیکند کوچک ترین ماشین نمایشگاه خودرو تهران(+فیلم و مشخصات) هشدار رئیس سازمان غذا و دارو نسبت به فضاسازی درباره کمبود دارو فرمول موفقیت واحد است یا توسعه مسیرهای متفاوت دارد؟
نظرسنجی
پیش بینی شما از تقابل ایران و آمریکا در 3 ماه آینده؟