تاریخ:
ریزش گل‌ولای و سیلاب در سه نقطه از محور کرج - کندوان 
درس صد و چهارده
7 توصیه به بیماران قلبی برای ورزش
ورزش کردن می‌تواند از بیماری‌های قلبی و بیماری‌هایی همچون دیابت جلوگیری کند.
به گزارش ایسنا و به نقل از Healthsite، بیماران قلبی برای ورزش کردن با پزشک خود مشورت کنند و نکات ایمنی را رعایت کنند. توصیه‌های زیر می‌تواند به این افراد کمک کند.
۱. اگر مشکل قلبی دارید یا تحت درمان هستید، ورزش بسیار شدید برای شما مضر است و باید از انجام آن خودداری کنید.
۲. اگر اخیرا جراحی قلبی داشته‌اید و قصد دارید ورزش کنید بهتر است پیاده روی آغاز کنید. پیاده روی سریع موثرترین ورزش برای این افراد است. سرعت شما بهتر است چهار تا شش کیلومتر در ساعت باشد. چهار تا شش هفته به پیاده روی ادامه دهید و بعد از آن ورزش های دیگر را آغاز کنید.
۳. اگر حق دارید در خانه یا در باشگاه ورزش کنید پنج تا شش بار در هفته به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه یوگا یا ورزش‌های تنفسی انجام دهید. اگر جراحی قلبی داشته اید پنج دقیقه بدن را گرم کنید و پنج دقیقه نیز بدن را سرد کنید.
۴. با ورزش‌های ساده ای همچون پیاده روی سریع و شنا شروع کنید به جای آسانسور از پله استفاده کنید. هر روز ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید. مراقب فشار خون و قند خون خود باشید.
۵. می توانید ورزش هوازی و قلبی –عروقی انجام دهید، اما وزنه بلند نکنید.
۶. از ورزش‌هایی همچون شنای سوئدی دوری کنید ، زیرا فشار زیادی به قلب وارد می‌کند و می توانید حرکاتی که عضلات را تقویت می‌کنند انجام دهید.
۷. هنگام ورزش مراقب ضربان قلب خود باشید که از حداکثر ضربان قلب بالاتر نرود. حداکثر ضربان قلب از کاهش سن از عدد ۲۲۰ به دست می‌آید. بهتر است به ۷۵ درصد ضربان قلب خود برسید.
به گزارش ایسنا و به نقل از Healthsite، بیماران قلبی برای ورزش کردن با پزشک خود مشورت کنند و نکات ایمنی را رعایت کنند. توصیه‌های زیر می‌تواند به این افراد کمک کند.
۱. اگر مشکل قلبی دارید یا تحت درمان هستید، ورزش بسیار شدید برای شما مضر است و باید از انجام آن خودداری کنید.
۲. اگر اخیرا جراحی قلبی داشته‌اید و قصد دارید ورزش کنید بهتر است پیاده روی آغاز کنید. پیاده روی سریع موثرترین ورزش برای این افراد است. سرعت شما بهتر است چهار تا شش کیلومتر در ساعت باشد. چهار تا شش هفته به پیاده روی ادامه دهید و بعد از آن ورزش های دیگر را آغاز کنید.
۳. اگر حق دارید در خانه یا در باشگاه ورزش کنید پنج تا شش بار در هفته به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه یوگا یا ورزش‌های تنفسی انجام دهید. اگر جراحی قلبی داشته اید پنج دقیقه بدن را گرم کنید و پنج دقیقه نیز بدن را سرد کنید.
۴. با ورزش‌های ساده ای همچون پیاده روی سریع و شنا شروع کنید به جای آسانسور از پله استفاده کنید. هر روز ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید. مراقب فشار خون و قند خون خود باشید.
۵. می توانید ورزش هوازی و قلبی –عروقی انجام دهید، اما وزنه بلند نکنید.
۶. از ورزش‌هایی همچون شنای سوئدی دوری کنید ، زیرا فشار زیادی به قلب وارد می‌کند و می توانید حرکاتی که عضلات را تقویت می‌کنند انجام دهید.
۷. هنگام ورزش مراقب ضربان قلب خود باشید که از حداکثر ضربان قلب بالاتر نرود. حداکثر ضربان قلب از کاهش سن از عدد ۲۲۰ به دست می‌آید. بهتر است به ۷۵ درصد ضربان قلب خود برسید.
لینک کوتاه: کپی لینک
مدارس مازندران فردا دوشنبه غیرحضوری شد ادعای ترامپ: می توانیم ظرف یک ساعت 38 پل در ایران را نابود کنیم/ ایران تنها 10 درصد از توان موشکی و 15 درصد از توان پهپادی خود را حفظ کرده پیرامون مسائل فنی سرخ و سیاه، از فیلمبرداری تا طراحی صحنه؛ در اوج پختگی ارتش: یک نفت‌کش متخلف در شرق تنگه هرمز دچار حریق شد خدمت سربازی بیرانوند زیر ذره‌بین؛ بازگشت به تهران و حواشی حضور در فجرسپاسی معماری متفاوت مقر یونسکو در پاریس (+عکس) باشگاه خودروهای کلاسیک کالیفرنیای جنوبی (+عکس) پزشکیان: به مدیران شرکت‌های زیان‌ده پاداش ندهید احضار شجاع خلیل‌زاده و یاسر آسانی به کمیته انضباطی؛ احتمال محرومیت بیشتر ستاره استقلال 560SEL با تیونینگ کونیگ؛ از آن مرسدس بنزهای خاص (+عکس) بولید؛ یک بوگاتی افراطی! (+عکس) دیدار هیأتی از ایران با نچیروان بارزانی شاهکار معماری مدرن در بیمارستان میلان (+عکس) بحران گل‌گهر با رحمتی؛ ۶ بازی بدون برد و گل زده و فاصله از صدر جدول هشدار رئیس فدراسیون زورخانه‌ای درباره اشعار نامتعارف در زورخانه‌ها