تاریخ:
سیدعباس عراقچی: رهبر انقلاب همواره ایران را عزیز، سربلند و باصلابت میخواستند 
درس شصت و یک
ورزشهایی برای افزایش سلامت زانو
ورزشکاران باید با انجام حرکات ورزشی خاص از سلامت زانوهای خود مطمئن شوند. در صورتی که ورزشکاران به سلامت زانوهای خود توجه نکنند بعد از چند سال دچار زانودرد میشوند.
به گزارش ایسنا، حرکات ورزشی زیر میتواند به سلامت زانو کمک کند:
1- اسکات
بر خلاف تصور عموم انجام حرکات اسکات با شدت متعادل میتواند به قدرتمند شدن عضلات اطراف زانو کمک کند. اسکات را با 8 تا 12 بار تکرار انجام دهید. حرکت اسکات را درست انجام دهید و به زاویه زانوهای خود توجه کنید.
2- لانژ
حرکت لانژ باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر زانو میشود. انجام حرکت لانژ از پوکی استخوان و آسیب دیدگی زانو جلوگیری میکند.
3- عضلات بالاتنه را تقویت کنید
انجام ورزشهای همچون حرکات شکمی و پیلاتس میتواند به قوی شدن عضلات بالاتنه کمک کند. قدرتمند شدن عضلات بالاتنه از فشار آمدن بر زانوها جلوگیری میکند.
4- دویدن
دویدن فعالیت خوبی برای قدرتمند شدن عضلات پاهاست. این ورزش هزینهای ندارد. دویدن خطری ندارد و انجام آن آسان است.
5- دوچرخهسواری
دوچرخهسواری باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر و عضلات رانها میشود. این ورزش به صورت کلی پاها را قدرتمند میکند.
به گزارش ایسنا، حرکات ورزشی زیر میتواند به سلامت زانو کمک کند:
1- اسکات
بر خلاف تصور عموم انجام حرکات اسکات با شدت متعادل میتواند به قدرتمند شدن عضلات اطراف زانو کمک کند. اسکات را با 8 تا 12 بار تکرار انجام دهید. حرکت اسکات را درست انجام دهید و به زاویه زانوهای خود توجه کنید.
2- لانژ
حرکت لانژ باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر زانو میشود. انجام حرکت لانژ از پوکی استخوان و آسیب دیدگی زانو جلوگیری میکند.
3- عضلات بالاتنه را تقویت کنید
انجام ورزشهای همچون حرکات شکمی و پیلاتس میتواند به قوی شدن عضلات بالاتنه کمک کند. قدرتمند شدن عضلات بالاتنه از فشار آمدن بر زانوها جلوگیری میکند.
4- دویدن
دویدن فعالیت خوبی برای قدرتمند شدن عضلات پاهاست. این ورزش هزینهای ندارد. دویدن خطری ندارد و انجام آن آسان است.
5- دوچرخهسواری
دوچرخهسواری باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر و عضلات رانها میشود. این ورزش به صورت کلی پاها را قدرتمند میکند.
لینک کوتاه: کپی لینک
پیشبینی رگبار و وزش باد شدید در برخی مناطق کشور نکاتی برای حفظ آب بدن و پیشگیری از گرمازدگی در مراسم تشییع رهبر شهید انقلاب نکاتی برای حفظ آب بدن و پیشگیری از گرمازدگی در مراسم تشییع رهبر شهید انقلاب ۱۰ توصیه هلالاحمر برای پیشگیری از گرمازدگی در تجمعات انبوه سیانان: مراسم تشییع رهبر ایران پیام مقابلهجویانه به ترامپ است ماه در حال دور شدن از ماست / همسایه آسمانی هر سال چقدر از زمین فاصله میگیرد؟ جزئیات هزینه تعمیر لامبورگینی / گران تر از خرید یک خودروی معمولی عربستان سعودی از پهپاد انتحاری دوربرد «SKYWASP» رونمایی کرد چهرۀ «مفخمالدوله» سفیر ایران در آمریکا در زمان مظفرالدین شاه برگزاری مراسم وداع با رهبر شهید در مصلی (+عکس) آموزش زبان انگلیسی به سبک عصر ایران / درس شصت و یک آغاز مراسم وداع مردم با رهبر شهید اگر میخواهید دیابت نگیرید، این ۵ عادت را همین امروز کنار بگذارید رتبهبندی بزرگترین ارتشهای دنیا در سال ۲۰۲۶ اعلام شد [براساس سربازان فعال] انتقال پیکر رهبر شهید به جایگاه وداع (عکس)