تاریخ:
ادعای ترامپ: ما ۴ روز برای سندی از ایران منتظر ماندیم که تنظیم آن بیش از ۱۰ دقیقه زمان نمیبرد 
درس سی و هشتم
ورزشهایی برای افزایش سلامت زانو
ورزشکاران باید با انجام حرکات ورزشی خاص از سلامت زانوهای خود مطمئن شوند. در صورتی که ورزشکاران به سلامت زانوهای خود توجه نکنند بعد از چند سال دچار زانودرد میشوند.
به گزارش ایسنا، حرکات ورزشی زیر میتواند به سلامت زانو کمک کند:
1- اسکات
بر خلاف تصور عموم انجام حرکات اسکات با شدت متعادل میتواند به قدرتمند شدن عضلات اطراف زانو کمک کند. اسکات را با 8 تا 12 بار تکرار انجام دهید. حرکت اسکات را درست انجام دهید و به زاویه زانوهای خود توجه کنید.
2- لانژ
حرکت لانژ باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر زانو میشود. انجام حرکت لانژ از پوکی استخوان و آسیب دیدگی زانو جلوگیری میکند.
3- عضلات بالاتنه را تقویت کنید
انجام ورزشهای همچون حرکات شکمی و پیلاتس میتواند به قوی شدن عضلات بالاتنه کمک کند. قدرتمند شدن عضلات بالاتنه از فشار آمدن بر زانوها جلوگیری میکند.
4- دویدن
دویدن فعالیت خوبی برای قدرتمند شدن عضلات پاهاست. این ورزش هزینهای ندارد. دویدن خطری ندارد و انجام آن آسان است.
5- دوچرخهسواری
دوچرخهسواری باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر و عضلات رانها میشود. این ورزش به صورت کلی پاها را قدرتمند میکند.
به گزارش ایسنا، حرکات ورزشی زیر میتواند به سلامت زانو کمک کند:
1- اسکات
بر خلاف تصور عموم انجام حرکات اسکات با شدت متعادل میتواند به قدرتمند شدن عضلات اطراف زانو کمک کند. اسکات را با 8 تا 12 بار تکرار انجام دهید. حرکت اسکات را درست انجام دهید و به زاویه زانوهای خود توجه کنید.
2- لانژ
حرکت لانژ باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر زانو میشود. انجام حرکت لانژ از پوکی استخوان و آسیب دیدگی زانو جلوگیری میکند.
3- عضلات بالاتنه را تقویت کنید
انجام ورزشهای همچون حرکات شکمی و پیلاتس میتواند به قوی شدن عضلات بالاتنه کمک کند. قدرتمند شدن عضلات بالاتنه از فشار آمدن بر زانوها جلوگیری میکند.
4- دویدن
دویدن فعالیت خوبی برای قدرتمند شدن عضلات پاهاست. این ورزش هزینهای ندارد. دویدن خطری ندارد و انجام آن آسان است.
5- دوچرخهسواری
دوچرخهسواری باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر و عضلات رانها میشود. این ورزش به صورت کلی پاها را قدرتمند میکند.
لینک کوتاه: کپی لینک
وزیر ارتباطات: پیگیر رفع محدودیتهای اینترنت بینالملل هستیم رئیس سازمان برنامه و بودجه: تصمیمی مبنی بر افزایش قیمت بنزین گرفته نشده حسن العبادی: قرار گرفتن در فهرست تحریمهای آمریکا برای ما افتخار است تقدیر پزشکیان از مواضع آیتالله سیستانی ونزوئلا: ایالت ۵۱ آمریکا نمیشویم هشدار نسبت به بحران جمعیت در گیلان؛ نرخ رشد به منفی ۰.۱۵ رسید آغاز طرح تعویض رایگان موتور کولرهای آبی در استان تهران ادعای جدید آکسیوس درباره رایزنیهای دولت ترامپ درباره ایران لیبرمن: پهپادهای حزبالله، سربازان ما را به «اردکهایی در میدان تیر» تبدیل کردند ولایتی خطاب به ترامپ: ما شما را در «میدان» شکست دادیم آناتولی: پاکستان به میانجیگری میان ایران و آمریکا ادامه میدهد قیمت سکه طرح جدید به مرز ۲۰۰ میلیون تومان رسید حمایت بانوان بومی قشم از تجمعات مردمی؛ سفرههای سنتی در خدمت موکبها (گزارش تصویری) ترامپ: بهترین برنامه را برای ادامه جنگ با ایران دارم ادعای سنتکام: بعد از محاصره ۶۲ کشتی را برگرداندهایم