تاریخ:
بغض حسین انتظامی درباره شهادت علی لاریجانی: خدا به او لبخند زد 
درس سی و ششم
6 حرکت ورزشی مناسب برای ماه رمضان
بسیاری افراد تصور میکنند که در ماه رمضان باید ورزش کردن را کنار بگذارند اما این تصور درست نیست. حرکات ورزشی خاصی وجود دارند که برای ماه رمضان مناسب هستند و میتوانند به ورزشکاران کمک کنند تا در این ماه آمادگی جسمانی خود را حفظ کنند.
به گزارش ایسنا، تعدادی از این حرکات ورزشی عبارتند از:
۱ـ وزنه زدن با عضله دو سر بازو:
این حرکت را هر روز انجام دهید. از وزنههای سبکتر استفاده کنید. مراقب آرنجهای خود باشید و آنها را آرام خم کنید.
۲ـ خم شدن به سمت دو طرف بدن:
میتوانید در حال انجام این حرکت یک وزنه نیز درد ست بگیرید. این حرکت به انعطافپذیری ستون فقرات کمک میکند.
۳ـ اسکات:
این حرکت را میتوانید هر روز انجام دهید. به حالت نشسته پایین میروید و دوباره بالا میآیید. اسکات بر روی عضلاتی زیادی کار میکند.
۴ـ بلند کردن یا از بغل:
این حرکت باعث میشود که تعادل بدن افزایش یابد. در این حرکت بر روی یک طرف بدن دراز میکشید و پای خود را بلند میکنید و به روی بدن برمیگردانید. این حرکت بر روی عضلات لگن کار میکند.
۵ـ لانثر:
حرکت لانثر بر روی عضلات باسن کار میکنند. میتوانید یک روز نیز در دست بگیرید تا تاثیر این حرکت بیشتر شود.
۶ـ لست از جلو:
این حرکت برای ورزیده کردن عضلات بالا تنه و کمر بسیار مفید است.
بهتر است حرکات کششی را نیز به برنامه خود اضافه کنید. این کار باعث افزایش آرامش ذهنی نیز میشود. حتما قبل از انجام حرکات بدن را گرم کنید و بعد از آن بدن را سرد کنید.
در زمان افطار و سحر خوب آب بنوشید. آب نارگیل نیز نوشیدنی مناسبی برای ماه رمضان است زیرا الکترولیست بدن را تامین میکند. بهتر است میزان مصرف کافئین را محدود کنید. در ماه رمضان باید برنامه غذایی، خواب و ورزش دقیقی داشته باشید تا تعادل حفظ شود.
به گزارش ایسنا، تعدادی از این حرکات ورزشی عبارتند از:
۱ـ وزنه زدن با عضله دو سر بازو:
این حرکت را هر روز انجام دهید. از وزنههای سبکتر استفاده کنید. مراقب آرنجهای خود باشید و آنها را آرام خم کنید.
۲ـ خم شدن به سمت دو طرف بدن:
میتوانید در حال انجام این حرکت یک وزنه نیز درد ست بگیرید. این حرکت به انعطافپذیری ستون فقرات کمک میکند.
۳ـ اسکات:
این حرکت را میتوانید هر روز انجام دهید. به حالت نشسته پایین میروید و دوباره بالا میآیید. اسکات بر روی عضلاتی زیادی کار میکند.
۴ـ بلند کردن یا از بغل:
این حرکت باعث میشود که تعادل بدن افزایش یابد. در این حرکت بر روی یک طرف بدن دراز میکشید و پای خود را بلند میکنید و به روی بدن برمیگردانید. این حرکت بر روی عضلات لگن کار میکند.
۵ـ لانثر:
حرکت لانثر بر روی عضلات باسن کار میکنند. میتوانید یک روز نیز در دست بگیرید تا تاثیر این حرکت بیشتر شود.
۶ـ لست از جلو:
این حرکت برای ورزیده کردن عضلات بالا تنه و کمر بسیار مفید است.
بهتر است حرکات کششی را نیز به برنامه خود اضافه کنید. این کار باعث افزایش آرامش ذهنی نیز میشود. حتما قبل از انجام حرکات بدن را گرم کنید و بعد از آن بدن را سرد کنید.
در زمان افطار و سحر خوب آب بنوشید. آب نارگیل نیز نوشیدنی مناسبی برای ماه رمضان است زیرا الکترولیست بدن را تامین میکند. بهتر است میزان مصرف کافئین را محدود کنید. در ماه رمضان باید برنامه غذایی، خواب و ورزش دقیقی داشته باشید تا تعادل حفظ شود.
لینک کوتاه: کپی لینک
هشدار رئیس سازمان هواشناسی: تنش آبی در تهران و مشهد محسوس است واردات برنج از پاکستان مشروط به پرداخت بدهی تجار پاکستانی است روایت یک نسل از دانشگاههای «آنلاین»/ غیبتهای طولانی، کیفیت پایین کلاسها و بیانگیزگی دانشجویان چگونه حال دریاچه ارومیه «خوب» خواهد ماند؟ آموزش زبان انگلیسی به سبک عصر ایران / درس سی و ششم ابتکار متا: هوش مصنوعی کاربران زیر ۱۳ سال را از روی استخوانبندی بدن آنها تشخیص میدهد ۸ کشته و ۴١ مصدوم در آتش سوزی پاساژ ارغوان اندیشه آموزش زبان انگلیسی به سبک عصر ایران / درس سی و پنجم/ دوره پنجم مرور لغات ۲ علت شایع کمشنوایی چرا این کار از ابتلا به بیماریها جلوگیری میکند؟ مقایسه سهم زغالسنگ در تولید برق نسبت به منابع دیگر در سال ۲۰۲۵ (+ اینفوگرافیک) زاکربرگ میخواهد همه بیماریها را درمان کند ترامپ: توقف عملیات «طرح آزادی» در تنگه هرمز / پیشرفت بزرگ در مسیر دستیابی به توافق با ایران با عوامل ابتلا به آسم آشنا شوید / چطور با عوامل آسم مقابله کنیم؟ ماموریت ۲۰۲۸ ناسا: سفر به مریخ با پیشران هستهای-الکتریکی!