.png "عصر ایران")
۰۴ خرداد ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۴ خرداد ۱۴۰۳ - ۱۵:۱۹
سردار سلامی: شهید رئیسی معیار یک رئیس‌جمهوری کامل بود (فیلم) 6 حرکت ورزشی مناسب برای ماه رمضان
بسیاری افراد تصور می‌کنند که در ماه رمضان باید ورزش کردن را کنار بگذارند اما این تصور درست نیست. حرکات ورزشی خاصی وجود دارند که برای ماه رمضان مناسب هستند و می‌توانند به ورزشکاران کمک کنند تا در این ماه آمادگی جسمانی خود را حفظ کنند.
به گزارش ایسنا، تعدادی از این حرکات ورزشی عبارتند از:
۱ـ وزنه زدن با عضله دو سر بازو:
این حرکت را هر روز انجام دهید. از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید. مراقب آرنج‌های خود باشید و آنها را آرام خم کنید.
۲ـ خم شدن به سمت دو طرف بدن:
می‌توانید در حال انجام این حرکت یک وزنه نیز درد ست بگیرید. این حرکت به انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند.
۳ـ اسکات:
این حرکت را می‌توانید هر روز انجام دهید. به حالت نشسته پایین می‌روید و دوباره بالا می‌آیید. اسکات بر روی عضلاتی زیادی کار می‌کند.
۴ـ بلند کردن یا از بغل:
این حرکت باعث می‌شود که تعادل بدن افزایش یابد. در این حرکت بر روی یک طرف بدن دراز می‌کشید و پای خود را بلند می‌کنید و به روی بدن برمی‌گردانید. این حرکت بر روی عضلات لگن کار می‌کند.
۵ـ لانثر:
حرکت لانثر بر روی عضلات باسن کار می‌کنند. می‌توانید یک روز نیز در دست بگیرید تا تاثیر این حرکت بیشتر شود.
۶ـ لست از جلو:
این حرکت برای ورزیده کردن عضلات بالا تنه و کمر بسیار مفید است.
بهتر است حرکات کششی را نیز به برنامه خود اضافه کنید. این کار باعث افزایش آرامش ذهنی نیز می‌شود. حتما قبل از انجام حرکات بدن را گرم کنید و بعد از آن بدن را سرد کنید.
در زمان افطار و سحر خوب آب بنوشید. آب نارگیل نیز نوشیدنی مناسبی برای ماه رمضان است زیرا الکترولیست بدن را تامین می‌کند. بهتر است میزان مصرف کافئین را محدود کنید. در ماه رمضان باید برنامه غذایی، خواب و ورزش دقیقی داشته باشید تا تعادل حفظ شود.
به گزارش ایسنا، تعدادی از این حرکات ورزشی عبارتند از:
۱ـ وزنه زدن با عضله دو سر بازو:
این حرکت را هر روز انجام دهید. از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید. مراقب آرنج‌های خود باشید و آنها را آرام خم کنید.
۲ـ خم شدن به سمت دو طرف بدن:
می‌توانید در حال انجام این حرکت یک وزنه نیز درد ست بگیرید. این حرکت به انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند.
۳ـ اسکات:
این حرکت را می‌توانید هر روز انجام دهید. به حالت نشسته پایین می‌روید و دوباره بالا می‌آیید. اسکات بر روی عضلاتی زیادی کار می‌کند.
۴ـ بلند کردن یا از بغل:
این حرکت باعث می‌شود که تعادل بدن افزایش یابد. در این حرکت بر روی یک طرف بدن دراز می‌کشید و پای خود را بلند می‌کنید و به روی بدن برمی‌گردانید. این حرکت بر روی عضلات لگن کار می‌کند.
۵ـ لانثر:
حرکت لانثر بر روی عضلات باسن کار می‌کنند. می‌توانید یک روز نیز در دست بگیرید تا تاثیر این حرکت بیشتر شود.
۶ـ لست از جلو:
این حرکت برای ورزیده کردن عضلات بالا تنه و کمر بسیار مفید است.
بهتر است حرکات کششی را نیز به برنامه خود اضافه کنید. این کار باعث افزایش آرامش ذهنی نیز می‌شود. حتما قبل از انجام حرکات بدن را گرم کنید و بعد از آن بدن را سرد کنید.
در زمان افطار و سحر خوب آب بنوشید. آب نارگیل نیز نوشیدنی مناسبی برای ماه رمضان است زیرا الکترولیست بدن را تامین می‌کند. بهتر است میزان مصرف کافئین را محدود کنید. در ماه رمضان باید برنامه غذایی، خواب و ورزش دقیقی داشته باشید تا تعادل حفظ شود.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
اولین کلوپ شبانه در عربستان سعودی (+ عکس)/ دی جی و موسیقی بدون مشروبات الکلی اول مرغ بود یا تخم مرغ؟ رابطه جنسی همزمان با مصرف مواد مخدر بله یا خیر؟ اولین فیلم هندی بخش مسابقه جشنواره کن پس از ۳۰ سال | 8 دقیقه تشویق احمد خاتمی در نماز جمعه تهران: داغ از دست دادن رئیسی بسیار سنگین بود / آقای رئیسی یا درحال حرف شنیدن بود و یا دائم الذکر بود تمجید مجری تلویزیونی ترکیه از ساده زیستی مادر رییسی سلفی نماینده مجلس با محافظ غایب در بالگرد ابراهیم رئیسی (عکس) تلویزیون جبلی «لاریجانی» و «ظریف» را بایکوت کرد (عکس) اصغرفرهادی داور فستیوال ترایبکا نیویورک شد سینماها از شنبه باز می‌شوند؟ توییت تأمل برانگیز میرسلیم درباره فقدان رئیسی خاتمی: وقتی نامزد مطلوب خود را ندارید طبعا زمینه‌ای هم برای شرکت نمی‌بینید تلاش روسیه و چین برای حفظ روابط نزدیک با ایران پس از رییسی اول مرغ بود یا تخم مرغ؟ / توجه: این یک تبلیغ است و ربطی به مرغ و تخم مرغ ندارد! سخنگوی پلیس درباره امنیت مراسم تشییع: همه چیز تحت رصد بود
اخبار و تحلیل های ترکیه
وبگردی