تاریخ:
موزیکویدیوی شبکه ایران از قطعه زنگ آخر با صدای امیر تیموری 
درس سی و ششم
6 حرکت ورزشی مناسب برای ماه رمضان
بسیاری افراد تصور میکنند که در ماه رمضان باید ورزش کردن را کنار بگذارند اما این تصور درست نیست. حرکات ورزشی خاصی وجود دارند که برای ماه رمضان مناسب هستند و میتوانند به ورزشکاران کمک کنند تا در این ماه آمادگی جسمانی خود را حفظ کنند.
به گزارش ایسنا، تعدادی از این حرکات ورزشی عبارتند از:
۱ـ وزنه زدن با عضله دو سر بازو:
این حرکت را هر روز انجام دهید. از وزنههای سبکتر استفاده کنید. مراقب آرنجهای خود باشید و آنها را آرام خم کنید.
۲ـ خم شدن به سمت دو طرف بدن:
میتوانید در حال انجام این حرکت یک وزنه نیز درد ست بگیرید. این حرکت به انعطافپذیری ستون فقرات کمک میکند.
۳ـ اسکات:
این حرکت را میتوانید هر روز انجام دهید. به حالت نشسته پایین میروید و دوباره بالا میآیید. اسکات بر روی عضلاتی زیادی کار میکند.
۴ـ بلند کردن یا از بغل:
این حرکت باعث میشود که تعادل بدن افزایش یابد. در این حرکت بر روی یک طرف بدن دراز میکشید و پای خود را بلند میکنید و به روی بدن برمیگردانید. این حرکت بر روی عضلات لگن کار میکند.
۵ـ لانثر:
حرکت لانثر بر روی عضلات باسن کار میکنند. میتوانید یک روز نیز در دست بگیرید تا تاثیر این حرکت بیشتر شود.
۶ـ لست از جلو:
این حرکت برای ورزیده کردن عضلات بالا تنه و کمر بسیار مفید است.
بهتر است حرکات کششی را نیز به برنامه خود اضافه کنید. این کار باعث افزایش آرامش ذهنی نیز میشود. حتما قبل از انجام حرکات بدن را گرم کنید و بعد از آن بدن را سرد کنید.
در زمان افطار و سحر خوب آب بنوشید. آب نارگیل نیز نوشیدنی مناسبی برای ماه رمضان است زیرا الکترولیست بدن را تامین میکند. بهتر است میزان مصرف کافئین را محدود کنید. در ماه رمضان باید برنامه غذایی، خواب و ورزش دقیقی داشته باشید تا تعادل حفظ شود.
به گزارش ایسنا، تعدادی از این حرکات ورزشی عبارتند از:
۱ـ وزنه زدن با عضله دو سر بازو:
این حرکت را هر روز انجام دهید. از وزنههای سبکتر استفاده کنید. مراقب آرنجهای خود باشید و آنها را آرام خم کنید.
۲ـ خم شدن به سمت دو طرف بدن:
میتوانید در حال انجام این حرکت یک وزنه نیز درد ست بگیرید. این حرکت به انعطافپذیری ستون فقرات کمک میکند.
۳ـ اسکات:
این حرکت را میتوانید هر روز انجام دهید. به حالت نشسته پایین میروید و دوباره بالا میآیید. اسکات بر روی عضلاتی زیادی کار میکند.
۴ـ بلند کردن یا از بغل:
این حرکت باعث میشود که تعادل بدن افزایش یابد. در این حرکت بر روی یک طرف بدن دراز میکشید و پای خود را بلند میکنید و به روی بدن برمیگردانید. این حرکت بر روی عضلات لگن کار میکند.
۵ـ لانثر:
حرکت لانثر بر روی عضلات باسن کار میکنند. میتوانید یک روز نیز در دست بگیرید تا تاثیر این حرکت بیشتر شود.
۶ـ لست از جلو:
این حرکت برای ورزیده کردن عضلات بالا تنه و کمر بسیار مفید است.
بهتر است حرکات کششی را نیز به برنامه خود اضافه کنید. این کار باعث افزایش آرامش ذهنی نیز میشود. حتما قبل از انجام حرکات بدن را گرم کنید و بعد از آن بدن را سرد کنید.
در زمان افطار و سحر خوب آب بنوشید. آب نارگیل نیز نوشیدنی مناسبی برای ماه رمضان است زیرا الکترولیست بدن را تامین میکند. بهتر است میزان مصرف کافئین را محدود کنید. در ماه رمضان باید برنامه غذایی، خواب و ورزش دقیقی داشته باشید تا تعادل حفظ شود.
لینک کوتاه: کپی لینک
دستاورد نوین پزشکی در بیمارستان مهدیه؛ نجات نوزاد دچار خفگی با روش سرمادرمانی پاکستان: برای برگزاری مذاکرات ایران و آمریکا تلاش میکنیم پیروزی تیم قرمز در دیدار درونتیمی ملیپوشان فوتبال ایران تداوم رکود و جهش قیمتها در بازار موبایل؛ گوشی اقتصادی به تاریخ پیوست / آیفون ۵۴۰ میلیون تومان! آتشسوزی گسترده در تالاب میقان اراک؛ ۵۰ هکتار در آتش سوخت (عکس) تفاوت ساختاری جالب جمجمه 4 نژاد گربه معروف خانگی (اینفوگرافیک) پزشکیان در گفتوگوی تلفنی با مکرون: هرگونه مذاکره مؤثر مستلزم پایان جنگ و ارائه تضمین برای عدم تکرار اقدامات خصمانه است محسن رضایی: اجازه نخواهیم داد آمریکا بدون پرداخت هزینه از بحران خارج شود/ خسارت می گیریم شرط سخنگوی وزارت دفاع برای پایان جنگ ترور فرمانده نیروی ویژه رضوان حزبالله در بیروت حمله F-18 آمریکایی به نفتکش ایرانی/ سنتکام: کشتی را متوقف کردیم شهادت فرزند «خلیل الحیه» در حمله اسرائیل به غزه کشف قیمت بنزین ویژه در بورس انرژی؛ هر لیتر ۷۲۸۰۰ تومان علاءالدین بروجردی: از عقب نشینی ترامپ تعجب نکردیم / همان وقت که مراکز گاز قطر را زدیم فهمیدند که جدی هستیم انتقاد تند زیدآبادی از لیلاز؛ کشور چقدر خسارت ببیند، رضایت میدهید؟!