تاریخ:
مخبر: قاتلین امام شهید به مرگ طبیعی نخواهند مُرد و نظام انتقام خواهد گرفت 4 اشتباه در تمرینات آمادگی جسمانی
افرادی که به تازگی ورزشهای مختص پرورش اندام را آغاز کردهاند گاهی اوقات باورها و اشتباههای غلطی دارند که باید آن را اصلاح کنند.
به گزارش ایسنا و به نقل از Metro، برخی اشتباههای ورزشی که باعث میشود نتیجه مطلوب را از ورزش کردن نگریم عبارتند از:
۱. بیش از حد انجام دادن حرکات ورزشی شدید و نادیده گرفتن حرکات ورزشی آرام:
در صورتی که تمرکز ورزش کاملا بر روی ورزشهای شدید باشد. احتمال آسیبدیدگی افزایش مییابد. گاهی اوقات باید سرعت انجام ورزشی را کاهش دهید.
۲. تمرکز بر روی اسکات و لانگز برای عضله سازی:
حرکات اسکات ولانگز تنها حرکاتی نیستند که به شکلگیری عضلات انتهای ران کمک میکنند. ورزشهای دیگری که باعث انقباض عضلات لگن می شوند نیز برای این کار مناسب هستند.
۳. تصور این که عضلات میان تنه فقط عضلات شش تکه شکم هستند.
برای قدرتمندتر شدن میان تنه باید عضلات داخلی شکم، عضلات پایینی کمر و عضلات لگن را نیز تقویت کنید. تقویت کردن این عضلات باعث میشود که در ورزشهایی همچون دویدن دچار آسیبدیدگی نشوید.
۴. انجام دادن حرکات کششی بعد از گرم کردن بدن:
بعد از گرم کردن بدن انجام حرکات کششی ایستا باعث میشود که بدن سرد شود. حرکات کششی پویا میتوانند مناسبتر باشد، زیرا بدن شما را گرم نگه می دارند.
لینک کوتاه: کپی لینک
نیازهای سالمندان در پیادهرویهای طولانی ارتباط میگرن با یک عارضه خطرناک در میانسالی ترافیک سنگین در آزادراه قم–تهران گذار از مدیریت بحران به جنگ اقتصادی؛ استراتژی جدیدِ ناتو برای انهدام ماشین جنگی مسکو منظرۀ کاخ ناصرالدین شاه در «شهرستانک» از بالای کوه هشدار دانشمندان: دیتاسنترهای مداری ایلان ماسک میتوانند تلسکوپهای زمین را کور کنند هشدار پلیس فتا پایتخت: مراقب آگهیها و سایتهای جعلی خرید بلیت و اسکان باشید ترامپ در آنکارا با الشرع و زلنسکی دیدار میکند این مکمل کمکی به جلوگیری از آلزایمر نمیکند برخورد قطار با ۲ عابر در جوارم سوادکوه/ یک زن جان باخت وداع با شهرنوش پارسیپور؛ نویسندهای که در ادبیات معاصر ماندگار شد هنگام ازدحام جمعیت در مترو چه کنیم؟ چین موشکی با گاز نوشابه میسازد؛ ارزانتر، ایمنتر و پاکتر آموزش زبان انگلیسی به سبک عصر ایران / درس شصت و دو تفاوتها و تمایزهای رهبر شهید با روحانیت سنتی