سواد زندگی: چگونه خواب خود را بر اساس "ملاتونین" تنظیم کنیم و لذت ببریم؟ ( 7 کار ساده و عملی)

 سواد زندگی - در مرکز مغز انسان غده ای وجود دارد به نام "پینه ال". یکی از کارهای این غده، ترشح هورمونی به نام "ملاتونین" است؛ ملاتونین ساعت بیولوژیک (داخلی) بدن و چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند.

  وقتی هوا رو به تاریکی می رود، ترشح ملاتونین افزایش می یابد و انسان نیاز به خواب پیدا می کند. با طلوع خورشید مجدداً سطح ملاتونین کاهش می یابد.

  با این حال، یک دلیل عمده باعث می شود ترشح ملاتونین تحت الشعاع قرار گیرد و آن، "نور" است.

  نور باعث ایجاد اختلال در ترشح ملاتونین می شود. از وقتی برق به خانه ها آمد علاوه بر نور چراغ ها، نور تلویزیون ها - که مستقیماً به چشم می تابد - نیز باعث ایجاد اختلال در ترشح ملاتونین و خواب می شود. در سال های اخیر، یک عامل اختلال زای جدید نیز افزوده شده است: نور صفحات رایانه و موبایل که مانع ترشح استاندارد ملاتونین می شوند.

  در این درس به زبان ساده یاد می گیریم که چگونه با 7 کار ساده ملاتونین محور، خواب خود را تنطیم کنیم؟ مثلاً : اگر ناگزیر هستید چراغ خواب داشته باشید، حتماً از چراغ زرد، نارنجی یا قرمز رنگ استفاده کنید چون از بین همه رنگ ها،  طیف رنگی زرد تا قرمز کمترین اثر را روی ترشح ملاتونین دارند.

برای خواندن متن کامل اینجا را کلیک کنید.
 

______________________________________________
"سواد زندگی"، مدرسه آموزش های دانش پایه عصرایران

http://www.savadezendegi.com/

کانال سواد زندگی:  t.me/savadzendegi

دورنمایی از «شمیران، سعدآباد و امامزاده قاسم» در دوره قاجار

تماشاخانه

یکی از زیباترین جام‌های طلای جهان را چگونه نتوانستند از ایران بدزدند؟ کاری که دو قهرمان کردند، با ۲۸۰۰ سال فاصله

مخوف‌ترین قاتلان سریالی/ یک میلیون قتل در یک سال

فیلم های دیگر