تاریخ:
ضربات پنالتی دیدار پاریسنژرمن - آرسنال 
درس چهل و شش
2 ساعت بعد از افطار بهترین زمان برای انجام ورزش حرفهای است
یک متخصص فیزیولوژی معتقد است که در ماه مبارک رمضان به دلیل کاهش ذخایر قندی در عضلات و کاهش شدید آب، دو ساعت پس از افطار بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی است تا ورزشکار دچار افت عملکرد و کارایی نشود.
دکتر غلامرضا جهانی در گفتگو با ایسنا، در پاسخ به این پرسش که آیا روزهداری منافاتی با ورزش حرفهای و قهرمانی دارد یا خیر؟ افزود: در بسیاری از ورزشهای سنگین و پرفشار همانند فوتبال، ذخایر قندی، چون مهمترین ماده غذایی برای تأمین انرژی محسوب میشود در اثر روزه گرفتن کاهش پیدا میکند و در نتیجه ورزشکار به خاطر افت عملکرد و کارایی دچار خستگی زودرس میشود. از سوی دیگر، چون آب زیادی در جریان فعالیت ورزشی از بدن ورزشکار دفع میشود این احتمال وجود دارد که ورزشکار دچار کمآبی یا دیهیدراته شدن بدن شود بنابراین ضرورت دارد که ورزشکار برای جلوگیری از کاهش عملکرد و کارایی خود در این ایام ساعت فعالیت ورزشی خود را به ۲ ساعت قبل از افطار و یا ۲ ساعت بعد از افطار موکول کند تا مشکلی برای او ایجاد نشود.
وی گفت: کاهش ۲ درصد آب بدن سبب کاهش ۱۰ درصد از عملکرد و کارایی بدن میشود. از آنجا که با کاهش آب بدن، غلظت خون افزایش پیدا میکند این امر سبب افزایش فشار خون و دمای مرکزی بدن و عوارض قلبی و عروقی میشود؛ بنابراین به ورزشکاران توصیه میشود که از افطار تا سحر از منابع غذایی سرشار از کربوهیدراتها مصرف کنند تا ذخایر قندی در حد ایدهال در داخل عضلات انباشته شود. همچنین از افطار تا سحر نیز توصیه میشود تا حد امکان ۸ لیوان آب نوشیده شود تا میزان ذخایر آبی به حالت ایدهال در بدن باقی بماند.
این متخصص فیزیولوژی تصریح کرد: در این ایام ورزشکاران روزهدار بهتر است ساعاتی را به انجام فعالیت ورزشی بپردازند که تقریباً ۲ ساعت به زمان افطار باقی مانده تا بلافاصله بعد از تمرینات سنگین از مواد غذایی کم حجم، پرکالری، زود هضم و سرشار از مواد قندی استفاده کنند تا مشکلی برای آنها ایجاد نشود. البته انجام فعالیت ورزشی ۲ ساعت بعد از افطار بهترین زمان برای ورزشکاران روزهدار است که به ورزش حرفهای و سنگین بپردازند.
جهانی در پایان خاطرنشان کرد: روزه داری هیچ منافاتی با ورزش حرفهای ندارد، به شرط این که ورزشکار با موکول کردن تمرینات ورزشی خود به ۲ ساعت بعد از افطار بتواند عملکرد و کارایی خود را در حد ایدهآل نگه دارد.
دکتر غلامرضا جهانی در گفتگو با ایسنا، در پاسخ به این پرسش که آیا روزهداری منافاتی با ورزش حرفهای و قهرمانی دارد یا خیر؟ افزود: در بسیاری از ورزشهای سنگین و پرفشار همانند فوتبال، ذخایر قندی، چون مهمترین ماده غذایی برای تأمین انرژی محسوب میشود در اثر روزه گرفتن کاهش پیدا میکند و در نتیجه ورزشکار به خاطر افت عملکرد و کارایی دچار خستگی زودرس میشود. از سوی دیگر، چون آب زیادی در جریان فعالیت ورزشی از بدن ورزشکار دفع میشود این احتمال وجود دارد که ورزشکار دچار کمآبی یا دیهیدراته شدن بدن شود بنابراین ضرورت دارد که ورزشکار برای جلوگیری از کاهش عملکرد و کارایی خود در این ایام ساعت فعالیت ورزشی خود را به ۲ ساعت قبل از افطار و یا ۲ ساعت بعد از افطار موکول کند تا مشکلی برای او ایجاد نشود.
وی گفت: کاهش ۲ درصد آب بدن سبب کاهش ۱۰ درصد از عملکرد و کارایی بدن میشود. از آنجا که با کاهش آب بدن، غلظت خون افزایش پیدا میکند این امر سبب افزایش فشار خون و دمای مرکزی بدن و عوارض قلبی و عروقی میشود؛ بنابراین به ورزشکاران توصیه میشود که از افطار تا سحر از منابع غذایی سرشار از کربوهیدراتها مصرف کنند تا ذخایر قندی در حد ایدهال در داخل عضلات انباشته شود. همچنین از افطار تا سحر نیز توصیه میشود تا حد امکان ۸ لیوان آب نوشیده شود تا میزان ذخایر آبی به حالت ایدهال در بدن باقی بماند.
این متخصص فیزیولوژی تصریح کرد: در این ایام ورزشکاران روزهدار بهتر است ساعاتی را به انجام فعالیت ورزشی بپردازند که تقریباً ۲ ساعت به زمان افطار باقی مانده تا بلافاصله بعد از تمرینات سنگین از مواد غذایی کم حجم، پرکالری، زود هضم و سرشار از مواد قندی استفاده کنند تا مشکلی برای آنها ایجاد نشود. البته انجام فعالیت ورزشی ۲ ساعت بعد از افطار بهترین زمان برای ورزشکاران روزهدار است که به ورزش حرفهای و سنگین بپردازند.
جهانی در پایان خاطرنشان کرد: روزه داری هیچ منافاتی با ورزش حرفهای ندارد، به شرط این که ورزشکار با موکول کردن تمرینات ورزشی خود به ۲ ساعت بعد از افطار بتواند عملکرد و کارایی خود را در حد ایدهآل نگه دارد.
لینک کوتاه: کپی لینک
میانگین طول عمر یک گیربکس اتوماتیک چقدر است؟ بختک؛ از باورهای قدیمی ترسناک تا واقعیتهای علمی خواب علی کریمی و ریزش در اردوگاه پهلوی اورانیوم چیست و چه نقشی در سلاح هستهای و تولید انرژی دارد؟ محبوبترین و مورداعتمادترین کشورها برای سرمایهگذاری خارجی در سال ۲۰۲۶ (+ اینفوگرافیک) عضو هیئت رئیسه مجلس: جلسات مجلس تا اطلاع ثانوی به صورت مجازی برگزار میشود شمار شهدای غزه به ۷۲هزار و ۹۳۸ نفر رسید متکی: امریکایی ها به دنبال طراحی جدید هستند که یک امتیازهایی بدهند تا یک امتیاز بزرگ تری بدست آورند امام جمعه موقت مشهد: مذاکرات زیر نظر مستقیم رهبر معظم انقلاب انجام می شود وضعیت خطرناک هوای مشهد با رسیدن شاخص به عدد ۲۳۶ ویتینیا بهترین بازیکن فینال لیگ قهرمانان اروپا شد آژانس اطلاعاتی آمریکا: ترکیه در جریان حملات علیه قسد از ارتش سوریه حمایت کرده آمریکاییها شهروند کانادا میشوند تاریخسازی دمبله با رکورد گلزنی در تمام مراحل لیگ قهرمانان اروپا کانال 13 اسرائیل: از حجم آتش حزبالله غافلگیر شدیم