.png "عصر ایران")
۱۸ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۸ آذر ۱۴۰۴ - ۱۹:۱۵
جشن تولد صمیمی سمیرا حسنپور با هانیه توسلی (فیلم) ۴ عادتی که شما را سحرخیز میکند
با درک بهتری از سلامت کلی و روتین قبل از خواب، میتوانید بیاموزید که چگونه زودتر از خواب بیدار شوید بدون اینکه احساس بدی نسبت به زود برخاستن از خواب داشته باشید.
تلاش برای زود بیدار شدن به نحوه خواب شما در شب بستگی دارد. همچنین عوامل سبک زندگی مانند روتین اجتماعی یا روال کاری، داروها و شرایط پزشکی و سلامت، همگی کیفیت خواب شما را تعیین میکنند.
۱. شبها موبایل و رایانه را کنار بگذارید
به گزارش خبرآنلاین، از حدود یک الی دو ساعت قبل از خواب سعی کنید از موبایل و رایانه خود استفاده نکنید، زیرا بودن در معرض نور آبی صفحات نمایش میتواند تولید ملاتونین (هورمون خواب) را در بدن تا حد بسیاری کاهش دهد.
۲. به موقع شام بخورید
سوء هاضمه یا سوزش سر دل میتواند خواب شبانه را مختل کند. برای جلوگیری از رفلاکس اسید، ترجیحاً آخرین وعده غذایی (شام) خود را زودتر بخورید تا بدن پیش خواب فرصت کافی برای هضم آن داشته باشد.
۳. آلارم صبحگاهی را از خود دور نگه دارید
اگر از ساعت زنگدار یا آلارم موبایل برای بیدار شدن استفاده میکنید و هربار با شنیدن صدای زنگ هشدار، آن را خاموش میکنید و به خواب میروید، بهتر است آلارم خود را در فضایی خارج از اتاق خواب تنظیم کنید تا برای خاموش کردن آن مجبور شوید از رختخواب بیرون بیایید.
۴. به اندازه بخوابید
یکی از علل سحرخیز بودن در برخی افراد این است که خواب کافی دارند. توصیه میشود بزرگسالان هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند تا ضمن مراقبت از بدن خود، انرژی لازم برای روز بعد را ذخیره کنند.
لینک کوتاه: کپی لینک
معجزه «شهرزاد» در «هزارویک شب» تکرار میشود؟ بارش اولین برف در ارومیه آیا ویزای آمریکا دلیل جدایی ناگهانی طارمی از اینتر بود؟/ نگرانیها درباره غیبت بزرگترین ستاره تیم ملی در جام جهانی ۲۰۲۶ افتتاح پایگاه هوایی ملک سلمان در ریاض بازداشت ستاره تیم ملی انگلیس در لندن؛ ایوان تونی به دلیل ضرب و جرح در کلوپ شبانه دستگیر شد شمسآذر با ۱۰ نفر، گلگهر را متوقف کرد؛ تساوی ۱-۱ در قزوین و اخراج جنجالی داریوش شجاعیان بمبافکن B-۲ به خدمت برگشت ذوبآهن و تراکتور امتیازها را تقسیم کردند؛ توقف مدافع عنوان قهرمانی به نفع مدعیان شد ساختگرایی چیست؟ پرسپولیس با گلزنی اورونوف در لحظات پایانی، نیمه نخست را با برتری مقابل پیکان به پایان رساند ادعای ترامپ: اگر رئیسجمهور نمیشدم، جنگ جهانی سوم رخ میداد نجات جان ۳ روستایی از صاعقهزدگی در سردشت دانشگاهها و مدارس آذربایجان غربی ۱۹ آذر غیرحضوری شد جزئیات سفر پزشکیان به قزاقستان و ترکمنستان پیشبینی جام جهانی ۲۰۲۶؛ قرعه خوششانس آمریکا، آلمان در پی اعاده حیثیت و تقابل دوباره هلند و ژاپن
نظرسنجی
با توجه به مشخص شدن رقبای ایران در مرحله نخست جام جهانی فوتبال، به نظر شما تیم ملی می تواند به مرحله بعدی صعود کند؟