اگر به دنبال راهی ساده و بدون نیاز به تجهیزات ورزشی برای کاهش درد کمر، ریلکسکردن بدن و آرامش قبل از خواب هستید، کافیست هر شب تنها ۵ حرکت آسان را انجام دهید. این تمرینات سبک و سریع، نه تنها دردهای عضلانی مخصوصاً در ناحیه کمر و لگن را کاهش میدهند، بلکه به بهبود فرم پایینتنه و افزایش آرامش ذهن پیش از خواب کمک میکنند.
منبع: پیج healthy_lifestyle_1400