تاریخ:
اولین و آخرین گل ایران در جام جهانی ۲۰۱۴ 
درس چهل و سوم
با یک تغییر ساده در مسیر پیادهروی بیشتر کالری بسوزانید
تحقیقات او نشان میدهد که شما با بالا رفتن از پلهها نسبت به پیادهروی در زمین مسطح حدود ۲۰ برابر کالری بیشتری میسوزانید. حتی با پایین آمدن از پلهها نیز تقریبا پنج برابر بیشتر از پیادهروی در مسیر صاف و مسطح کالری میسوزانید.
شاید شما هم جزء آن دسته از افرادی باشید که به هر دلیلی پیادهروی سریع را به عنوان یکی از روشهای کاهش وزن انتخاب کردهاید ولی کالریسوزی از این طریق را کافی نمیدانید و حاضر هم نیستید به باشگاه بروید یا تمرینهای سنگین و طولانی مدت را زیر نظر مربیان انجام دهید.
به گزارش ایسنا، مطالعات نشان میدهد که با یک تغییر ساده در مسیر پیادهروی خود میتوانید میزان کالریسوزی و مبارزه با اضافه وزن را تا ۲۰ برابر بالاتر ببرید. اما چگونه؟
دکتر «آلبرتو مینِتی»، فیزیولوژیست در دانشگاه میلان، تحقیقات گستردهای در مورد حرکت بدن انسان از جمله بالا رفتن از پله انجام داده است. او میگوید: برای حرکت دادن یک کیلوگرم توده بدن در طول ۱ متر افقی، ۰.۵ کالری مصرف میکنید. اگر یک کیلوگرم از توده بدن را به صورت عمودی روی پلهها حرکت دهید، ۱۰ کالری مصرف میشود.
تحقیقات او نشان میدهد که شما با بالا رفتن از پلهها نسبت به پیادهروی در زمین مسطح حدود ۲۰ برابر کالری بیشتری میسوزانید. حتی با پایین آمدن از پلهها نیز تقریبا پنج برابر بیشتر از پیادهروی در مسیر صاف و مسطح کالری میسوزانید.
دکتر آلبرتو مینِتی توضیح میدهد: افراد مختلف به شرایط سنی و جسمی باید مراقب سرعت خود در بالا رفتن از پلهها باشند. من اغلب قبل از بالا رفتن از پلهها چند نفس عمیق میکشم که باعث میشود در اوج احساس شادابی این کار را انجام دهم.
او همچنین توصیه میکند که در بالا رفتن از پلهها استفاده از بازوها با به دست گرفتن نردههای راه پلهها میتواند توده عضلانی درگیر و کالری سوزی از طریق این ورزش را به حداکثر ممکن برساند.
به گزارش یورونیوز، پلهها همه جا وجود دارند، در خانه، داخل آسمان خراشها، در استادیومها، محل کار، مراکز خرید و در مترو. پس پلهنوردی نیاز به فراهم شدن شرایط ویژه و صرف هزینه ندارد. یکی دیگر از مزیتهای بزرگ پلهنوردی این است که زمان زیادی از آدم نمیگیرد. همچنین، یک ورزش آسان برای مبتدیها و عموم مردم است. در عین حال، این ورزش ساده به تقویت عضلات بدن و بهبود عملکرد سیستم گردش خون کمک میکند.
البته اگر از بیماری خاصی به ویژه پا درد و زانودرد رنج میبرید، حتما پیش از مبادرت به پلهنوردی مستمر همانند هر ورزش دیگری با پزشک معالج خود مشورت کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
سقوط سرانه آب در فلات مرکزی ایران؛ وضعیتی فراتر از بحران فراکسیون پارلمانی عراق: حشدالشعبی خط قرمز است محسن رضایی: حمله کنید و وارد خلیج فارس شوید سخت و دردناک پاسخ می دهیم/ تا حالا صبر کردیم و به شما حمله نکردیم؛ محاصره دریایی را میشکنیم مرگ مرد ۵۰ ساله در حمله خرس در ارتفاعات چالوس شرایط و مبلغ وام ودیعه مسکن در سال ۱۴۰۵ اعلام شد هشدار وزارت بهداشت درباره شیوع آنفلوانزا در ۶ استان پلمب ۴ واحد صنفی متخلف در نهاوند همدان پایان کار پاراوزنهبرداران ایران در الجزایر با کسب ۲۷ مدال ترامپ، سخنان پزشکیان را بازنشر کرد تأکید وزارت بهداشت بر حضوری بودن آزمونهای پزشکی رایگان شدن حملونقل عمومی برای دهکهای ۱ تا ۵ ایران حمله تروریستی در کویته پاکستان را محکوم کرد سقوط قیمتها در بازار ارز و طلا؛ سیگنالهای سیاسی قیمت سکه را به کانال ۱۸۰ میلیون بازگرداند رد ادعای تأثیر رادارها بر تغییرات بارشی ایران سرنوشت نامعلوم پول بلیتهای لغو شده در دوران جنگ