.png "عصر ایران")
۲۸ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۸ بهمن ۱۴۰۴ - ۰۸:۴۷
کولاک شدید برف در پیست اسکی توچال 
درس هجدهم
با این عادات آلزایمر نمیگیرید؛ تقویت حافظه با 5 ترفند ساده
ظرفیت حافظه در افراد ثابت نیست و انعطافپذیر است. برای استفاده کامل از این قابلیت و همچنین پیشگیری از بیماریهای مغزی، بهویژه زوال عقل و آلزایمر، باید همواره مغز را به کار بگیرید و آن را تمرین دهید.
ترفندهای مؤثری که در بهبود حافظه و پیشگیری از بیماری آلزایمر نقش دارند، عبارتند از:
۱. مدیریت استرس
به گزارش خبرآنلاین، وقتی استرس دارید، بدنتان هورمونهای استرس مانند کورتیزول ترشح میکند. کورتیزول به شدت فرآیند حافظه را مختل کرده و توانایی ما در بازیابی خاطرات طولانیمدت را تضعیف میکند. استرس و افسردگی حتی قابلیت کوچک کردن مغز را دارند.
۲. رژیم غذایی غنی از امگا ۳
ماهیهای چرب منبع غنی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. امگا ۳ نقش مهمی در ساخت سلولهای مغز و عصبی دارد، برای یادگیری و حفظ عملکرد حافظه ضروری است و زوال شناختی را به تعویق میاندازد.
۳. معاشرت با دیگران
یک مطالعه در سال ۲۰۰۷ نشان داد که افرادی که زندگی اجتماعی بسیار فعالی دارند، کمتر دچار کاهش حافظه میشوند. حتی ۱۰ دقیقه صحبت با دیگران میتواند باعث بهبود حافظه شود.
۴. نوشیدن آب
کمآبی خفیف باعث کوچک شدن مغز و اختلال حافظه میشود. حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز مصرف کنید. آب به عنوان ضربهگیر برای مغز و نخاع عمل میکند و به سلولهای مغز ما کمک میکند تا از مواد مغذی استفاده کنند.
۵. فعالیت بدنی
طبق تحقیقات، ورزش فواید شناختی دارد؛ توزیع اکسیژن و مواد مغذی را به بدن بهبود میبخشد و به ایجاد سلولهای جدید در مغز کمک میکند که برای ذخیرهسازی حافظه ضروری هستند.
لینک کوتاه: کپی لینک
مدرسه متروکه تیتو؛ میراث معماری بروتالیست در کرواسی (فیلم) خلاقیت مهندسی با طعم سینما؛ بازسازی خودروی «دومینیک تورتو» با هزاران مهره (یراق) نسخه استثنایی مرسدس بنز ۱۹۰ SL؛ فقط 5 دستگاه در جهان (+فیلم) اگر لبنیات نمیخورید؛ این ۸ خوراکی کلسیم بیشتری از لبنیات دارند آمریکا برای اولینبار یک رآکتور هستهای کوچک را با هواپیمای بوئینگ C-17 منتقل کرد نصب هنری زیبا با چوب گردو و طلای ۲۴ عیار (فیلم) پورشه ۲۰۱۷ با طراحی ۱۹۴۸؛ شاهکار جدید استارک موتور (+تصاویر) النینو تابستان آینده بازمیگردد؛ خشکسالی و سیلابهای بیشتر احتمالاً درپیش است مذاکرات ایران - امریکا، امروز، ژنو سوئیس ترامپ گفت در مذاکرات امروز (سه شنبه) ژنو مشارکت دارد کمبود تقاضا در رشتههای دریانوردی علی رغم بورسیه کامل پنج شنبه اول رمضان است سلنیم چیست و چرا کمبود آن میتواند سلامت بدن را تهدید کند؟ اعصاب، همدست پنهان سرطان لوزالمعده امروز باصائب: زهی نادان که خواهد پرده بر روی سخن پوشد