تاریخ:
مرحله اول نه با شلیک مرگ بار، که با کور کردن شروع شد 
درس سی و دوم زبان
نجات دستگاه گوارش با ۵ روش موثر
غذاهای تخمیری مانند ماست، کفیر، برخی پنیرها و کیمچی به طور طبیعی سرشار از پروبیوتیک هستند که به حفظ میکروبیوم روده سالم کمک میکنند. به عنوان مثال میتوانید در تهیه صبحانه یا میان وعده از اسموتی با ماست، کفیر و توتهای یخزده استفاده کنید.
سلامت روده نقش بهسزایی در سلامتی بدن دارد، بنابراین باید با انجام راهکارهایی سلامت رودههای خود را حفظ کنید.
به گزارش بهداشت نیوز، با در نظر گرفتن ۵ راهکار میتوانید سلامت رودههای خود را حفظ کنید که در ادامه میآید:
غذاهای تخمیر شده بخورید: غذاهای تخمیری مانند ماست، کفیر، برخی پنیرها و کیمچی به طور طبیعی سرشار از پروبیوتیک هستند که به حفظ میکروبیوم روده سالم کمک میکنند. به عنوان مثال میتوانید در تهیه صبحانه یا میان وعده از اسموتی با ماست، کفیر و توتهای یخزده استفاده کنید.
غذاهای کامل و کم فرآوری شده را در برنامه غذایی خود بگنجانید: بسیاری از غذاهای کم فرآوری شده و کامل مانند ماست، دانههای سبوسدار، میوهها، سبزیجات، لوبیا، آجیل و ماهیهای چرب مقدار قند کمتری در مقایسه با غذاهای فرآوری شده دارند که میتوانند بیماریهای التهابی روده را کاهش دهند. مثلا به عنوان یک میان وعده صبح یا بعد از ظهر میوهها و آجیل را به ماست اضافه کنید.
در برنامه غذایی روزانه سعی کنید از تمام گروههای غذایی استفاده کنید: دریک روده سالم، طیف گستردهای از باکتریهای مفید وجود دارد. خوردن غذاهای مختلف از تمام گروههای غذایی، مواد مغذی لازم برای رشد انواع باکتریهای مفید را تامین میکند. همچنین منجر به ایجاد کلونی متنوعی از باکتریها میشود که به حفظ سلامت روده کمک میکند. بر این اساس هنگام درست کردن یک میان وعده حداقل از دو گروه غذایی، مانند سیب با پنیر یا شیر با غلات کامل سبوسدار را ترکیب کنید.
از مواد غذایی که دارای فیبر بالایی هستند استفاده کنید: فیبر موجود در مواد غذایی برای فعالیت میکروبهای روده مفید است و به افزایش تنوع و تعداد باکتریهای مفید روده، کمک میکند. لوبیا، دانههای کامل، میوههاو سبزیجات، منابع خوبی از فیبر هستند. بنابراین از بهکاربردن آنها در الگوی غذایی روزانه خود غافل نشوید. به عنوان مثال میتوانید لوبیا و انواع سبزیجات را به سوپ، سالاد یا برنج اضافه کنید.
فعال باشید: تحقیقات نشان میدهد ورزش به افزایش تنوع باکتریهای مفید در روده کمک میکند. توصیه میشود بزرگسالان پنج روز در هفته و هر بار به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشند. همچنین فعالیتهای تقویت عضلانی نیز در چند روز هفته توصیه میشود. ورزش با خوردن انواع غذاهای غنی از مواد مغذی، یک راهکار مفید برای بهبود سلامت روده است.
لینک کوتاه: کپی لینک
رایزنی تلفنی عراقچی با رئیس مجلس نمایندگان لبنان ترامپ خطاب به صدراعظم آلمان: در کار ما دخالت نکنید عامل حمله به ماموران نیروی انتظامی در اصفهان به دار مجازات آویخته شد پزشکیان: احتمال تکرار حملات آمریکا در حین مذاکره وجود دارد؛ به آمریکا بیاعتمادیم سیانان: هزینه جنگ با ایران ممکن است به ۵۰ میلیارد دلار برسد ترامپ: هیچ مشکلی برای رفتن به کره ماه ندارم پرواز عجیب F-16 و بالگرد ارتش ترکیه وسط مسابقه فوتبال / فرمانده پایگاه هوایی برکنار شد چرا گروهک پایداری از تماشای «بدنام» هراس دارند؟ قالیباف: با مدیریت تنگه هرمز آیندهای بدون دخالت آمریکا خواهیم داشت ماجرای توسل رهبر جمهوری اسلامی به امام رضا(ع) برای آزادی پدرشان از زندان پهلوی رهبری: ایران بساط سوءاستفادههای دشمن از تنگه هرمز را برخواهد چید کواکبیان: کشتی کشور با تبعیت از رهبری به ساحل خواهد رسید سخنگوی صنف جایگاههای سوخت: حتی در بدترین شرایط جنگی و اقتصادی تعدیل نیرو نخواهیم کرد عراقچی: به کار بردن هر نام دیگری به جای هرمز، بیتردید یک «اشتباه بسیار بد» است چند نکته جذاب از فیلم جدید اصغر فرهادی در فرانسه (+عکس)