تاریخ:
اجرای ترانه «شیدایی» حامد همایون در ورزشگاه المپیک زاهدان 
درس صد و نه
نحوه درست مصرف ویتامین d ؛ این اشتباه ویتامین d را بی‌فایده می‌کند
ویتامین D را اگر با گروه مهمی از غذاها ترکیب نکنید، به احتمال زیاد قادر نخواهید بود تا بدن خود را برای جذب خواص گسترده این ویتامین فعال کنید.
شاید بر کسی اهمیت فراوان مصرف ویتامین D پنهان نباشد؛ اما رازی در این خصوص وجود دارد تا بتوانید از این مکمل قدرتمند به درستی بهره‌مند شوید.
استفاده از مولتی ویتامین یا تعداد انگشت‌شماری از مکمل‌ها به شکل روزانه مانند یک پیروزی در حفظ و مراقبت از خود به نظر می‌رسد. این مسأله خصوصا زمانی که شما ویتامین D را به عنوان یک نوع رژیم غذایی به حساب آورید، درست‌تر به نظر خواهد رسید.
باشگاه خبرنگاران جوان به نقل از «Eat This, Not That» نوشت: با این حال، یک متخصص تغذیه آمریکایی می‌گوید در صورتی که شما مکمل ویتامین D را با گروه مهمی از غذاها ترکیب نکنید، به احتمال زیاد قادر نخواهید بود تا بدن خود را برای جذب خواص گسترده این ویتامین فعال کنید.
این در حالی است که طبق اعلام مایو کلینیک - از معتبرترین مراکز و دانشگاه‌های علوم پزشکی جهان- افراد بین یک تا ۷۰ سال باید روزانه ۶۰۰ یکای بین المللی (IU) ویتامین D مصرف کنند. پس از ۷۰ سالگی، این مقدار باید به ۸۰۰ (IU) افزایش یابد.
اگر شما از کسپول ویتامین D برای رسیدن به میزان مصرف مورد نیاز خود بهره می‌برید، این عاقلانه است؛ اما علم می‌گوید شما باید این کپسول را با چیز دیگری مصرف کنید.
همانطوری که پایگاه «MindBodyGreen» می‌نویسد، ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است. این بدان معناست که بر خلاف دیگر ویتامین‌ها، این ویتامین در صورت همراه شدن با آب، در آن حل نمی‌شود. در عوض باید با چربی جفت شود تا به درستی در بدن توزیع و جذب شود.
به گفته این کارشناس تغذیه، یک کلید مهم در این زمینه، آن است که چربی که در کنار ویتامین D مصرف می‌کنید، باید چربی مفید باشد. او از روغن زیتون، آووکادو و کتان به عنوان نمونه‌هایی از چربی‌های سالم نام می‌برد.
اما چه میزان چربی لازم است؟
یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان داد که غذاهای حاوی حدود ۱۰ گرم چربی ممکن است جذب ایده آل ویتامین D را پشتیبانی کنند. پس چند برش ماهی قزل آلا دودی یا یک مشت کوچک آجیل یا یک قاشق غذاخوری کره آجیل طبیعی که در اسموتی صبح شما مخلوط شده باشد، می‌تواند مفید به نظر برسد.
لینک کوتاه: کپی لینک
فاکس نیوز: کرونا و ایران دو بلای جان محبوبیت ترامپ شد/ موضوع ایران یکی از 4 محور اصلی انتخابات میاندوره ای ادعای نتانیاهو: می‌خواهند انتخابات را از ما بدزدند؛ نمی‌توانیم این نبرد را به دست چپ‌گرایان و احزاب عربی بسپاریم حمله یمن به ساختمان وزارت دفاع عربستان رقابت بهترین فیلم اسکار ۲۰۲۷ : «تل‌ماسه» می‌تواند معادلات را تغییر دهد؟ سپاه: شناسایی و دستگیری دو تیم تروریستی در سراوان و ایرانشهر صدور حکم جلب برای یکی از عوامل برگزاری نمایشگاه فیتکس تهران/ بازداشت بلاگر زن ورزشی پست های اسلام ستیزانه مشاور مذهبی وزیر جنگ آمریکا پزشکیان در اجلاس گاز: تحریم‌های آمریکا علیه ایران، ثبات انرژی جهان را تهدید می‌کند واشنگتن پست: نتانیاهو و آیزنکوت در مورد ایران اتفاق نظر دارند کدام مواد غذایی می توانند بوی بدن را تغییر دهند؟ بیرانوند در لباس سربازی (عکس) واکنش فشار خون به ورزش چه چیزی درباره سلامت قلب می گوید؟ نیروی دریایی ارتش: برخورد یک نفتکش متخلف با مین در تنگه هرمز دیدار محسن رضایی با سفیر یمن 4 هورمون که می توانند بر افزایش وزن تاثیر بگذارند