۱۹ بهمن ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۹ بهمن ۱۴۰۳ - ۰۵:۱۶
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۱۰۱۹۵۴۵
تاریخ انتشار: ۱۲:۴۴ - ۱۷-۰۹-۱۴۰۳
کد ۱۰۱۹۵۴۵
انتشار: ۱۲:۴۴ - ۱۷-۰۹-۱۴۰۳

عادت‌های اشتباه در وعده صبحانه را بشناسید

عادت‌های اشتباه در وعده صبحانه را بشناسید
متخصصان معتقدند که مصرف غذاهای شیرین در وعده صبحانه باعث افزایش سریع قند خون می‏‌شود.

صبحانه مهمترین وعده غذایی در طول روز است، در صورتی که یک صبحانه متعادل شامل پروتئین‌ها، چربی‌های سالم و فیبر مصرف کنید، یک روز پرانرژی با عملکرد خوب را آغاز کرده‌اید، البته انجام دادن بعضی از اقدامات اشتباه می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر منفی بگذارد، در ادامه به بررسی تعدادی از آن‌ها می‌پردازیم:

حذف وعده صبحانه

به گزارش ایمنا، حذف کردن وعده صبحانه سلامت افراد را در معرض خطر قرار می‌دهد، به طوری که باعث کاهش قابل‌توجه قند خون می‏‌شود، همچنین متابولیسم بدن را نیز دچار اختلال می‌کند، بنابراین توصیه شده است برای مصرف یک صبحانه سالم و مفید وقت بگذارید.

کاهش مصرف فیبر

مصرف فیبر باعث کاهش کلسترول مضر خون و همچنین قند خون می‏‌شود، همچنین سلامت روده را ارتقا می‌دهد، هر فرد بالغ روزانه به طور متوسط بین ۲۵ تا ۳۸ گرم فیبر نیاز دارد، در صورتی که در وعده صبحانه فیبر کافی مصرف نکنید، جذب کربوهیدرات دچار مشکل می‏‌شود، قند خون پس از مصرف صبحانه افزایش پیدا می‌کند و پس از آن به شدت کاهش می‌یابد، بنابراین لازم است از غذاهای سرشار از فیبر مانند غلات کامل، آجیل، دانه‌های چیا و کتان، میوه‌ها و سبزیجات بیشتری در وعده صبحانه استفاده کنید.

نوشیدن آبمیوه

آبمیوه فاقد فیبر است، بنابراین مصرف آن در وعده صبحانه مفید نیست، زیرا سطح قند خون را به میزان قابل‌توجهی افزایش می‌دهد، در این صورت تجزیه انسولین دچار اختلال می‏‌شود که ممکن است منجر به افزایش وزن شود، توصیه شده است به جای آبمیوه از میوه‌های تازه استفاده کنید که فیبر بالایی دارند.

مصرف شیرینی

مصرف نان شیرینی، پنکیک یا دیگر انواع غذاهای شیرین در وعده صبحانه باعث می‏‌شود قند خون افزایش پیدا کند، متخصصان تغذیه توصیه کرده‌اند که به جای مصرف غذاهای شیرین در وعده صبحانه از مواد غذایی حاوی پروتئین استفاده کنید.

برچسب ها: عادت اشتباه ، صبحانه
ارسال به دوستان
روز هفتم جشنواره فجر چهل و سوم در سینما رسانه ؛ فیلم‌ها و حاشیه‌ها (+عکس) محبوب‌ترین زبان‌ها برای یادگیری در کشورهای مختلف (+ نقشه) مردم این کشور برای بیدار کردن خورشید لباس زنگوله‌دار می‌پوشند(+عکس) مشکلات آبی کشور با تغییر سبک زندگی مردم برطرف نمی‌شود افزایش ریسک ابتلا به سرطان پروستات در پی مصرف این نوشیدنی خواهر نیچه و ماجرای عجیب «نووا ژرمانیا» (Nueva Germania) پروژه ساخت تونل زیردریایی غول‌پیکر «لگویی» که دانمارک و آلمان را متصل می‌کند(+عکس) شگفت انگیزترین خواص تره ترافیک سنگین در جاده های چالوس و آزادراه تهران - شمال کشف ۱۵۰ تن سیب‌زمینی احتکار شده در زنجان  سازمان جهانی بهداشت: ۱۴ هزار بیمار فلسطینی نیازمند خروج از غزه برای ادامه درمان هستند  هیات مذاکره کننده اسرائیلی به قطر می رود نایب قهرمانی ایران در مسابقات کشتی آزاد کرواسی پلیس مازندران: خبر بازداشت برادر «آرزو بدری» کذب است ماجرای ناپدید شدن مجسمه‌های حوض پارک دانشجو چیست؟
نظرسنجی
پاسخ ایران به تقاضای ترامپ برای مذاکره چه باشد؟