تاریخ:
جزئیاتی از کمپ تیم ملی در تیخوانا از زبان سخنگوی فدراسیون فوتبال 
درس پنجاه
« تنهایی» میتواند به اندازه کشیدن ۱۵ نخ سیگار در روز مضر باشد / طول عمر بالا با انجام این ۶ روش در سبک زندگی تان
آیا میدانستید که تنهایی میتواند به اندازه کشیدن ۱۵ نخ سیگار در روز مضر باشد؟ احاطه کردن خود با روابط مثبت میتواند استرس را کاهش دهد و حتی سیستم ایمنی شما را بهبود بخشد. به یک باشگاه محلی بپیوندید، در امور جمعی داوطلب شوید، یا زمان بیشتری را با دوستان و خانواده بگذرانید.
تغییرات سبک زندگی سالم نیازی به کارهای طاقت فرسا یا کسل کننده ندارد. با پذیرش این عادات منحصر به فرد، نه تنها سالها را به زندگی خود اضافه میکنید، بلکه آن سالها را معنادارتر میکنید. با یک یا دو تغییر شروع کنید و ببینید که چگونه بهزیستی کلی شما را تغییر میدهند. به یاد داشته باشید، کلید یک زندگی طولانی و شاد در گامهای کوچک و مداوم نهفته است!
به گزارش همشهری آنلاین، همه میخواهند زندگی طولانی و پرباری داشته باشند، اما همه رازهای دستیابی به آن را نمیدانند. طول عمر فقط مربوط به ژن نیست، بلکه در مورد انتخابهایی است که از سلامت ما محافظت میکند و شادی را هر روز افزایش میدهد. اگر به دنبال عادات تازه و عملی هستید که واقعاً میتوانند در سلامت و طول عمر شما تفاوت ایجاد کنند، این ۶ تغییر سبک زندگی ارزش اتخاذ کردن دارند.
به جای رژیم گرفتن، آگاهانه غذا بخورید
به جای پرش از هر روند جدید رژیم غذایی، روی غذا خوردن آگاهانه تمرکز کنید. این بدان معناست که به آنچه میخورید و احساسی که در شما ایجاد میکند توجه کنید. در طول وعدههای غذایی سرعت خود را کم کنید، از هر لقمه لذت ببرید و وقتی ۸۰ درصد سیر شدید دست از غذا خوردن بردارید. این رفتار، به جلوگیری از پرخوری و بهبود هضم کمک میکند.
رویکرد «منطقه آبی» را برای تحرک اتخاذ کنید
برای فعال ماندن نیازی به عضویت در باشگاه ندارید. مردم در "مناطق آبی" (مناطق با میانگین طول عمر بالا) تحرک را به طور طبیعی در زندگی روزمره خود ادغام میکنند. مطالعهای که در سال ۲۰۱۶ انجام شد، توصیف میکند که هدف اصلی مناطق آبی شناسایی سالمترین شیوههای زندگی است که باعث افزایش طول عمر و شادابی میشوند. بیشتر پیاده روی کنید، از پلهها، باغچه استفاده کنید یا حتی خانه خود را با اشتیاق تمیز کنید. این فعالیتهای کم شدت و مداوم خطر ابتلا به بیماریهای مزمن را کاهش میدهد و بدن شما را در حرکت نگه میدارد.
روابط با دوستان و خانواده را بیشتر کنید
آیا میدانستید که تنهایی میتواند به اندازه کشیدن ۱۵ نخ سیگار در روز مضر باشد؟ احاطه کردن خود با روابط مثبت میتواند استرس را کاهش دهد و حتی سیستم ایمنی شما را بهبود بخشد. به یک باشگاه محلی بپیوندید، در امور جمعی داوطلب شوید، یا زمان بیشتری را با دوستان و خانواده بگذرانید تا یک سیستم پشتیبانی قوی ایجاد کرده باشید.
غذاهای گیاهی بیشتری در رژیم خود داشته باشید
تغییر تمرکز به سمت غذاهای گیاهی به معنای گیاهخوار شدن نیست. لوبیا، عدس، آجیل، دانهها و انواع سبزیجات رنگارنگ را به وعدههای غذایی خود اضافه کنید. این غذاها سرشار از فیبر، آنتی اکسیدانها و مواد مغذی ضروری هستند که سلامت روده را بهبود میبخشند و در برابر بیماریهایی مانند سرطان و مشکلات قلبی محافظت میکنند.
اعمال ترمیمی را جدی بگیرید
علاقهمندان به زندگی طولانی اغلب نه تنها خواب، بلکه تمرینهای ترمیمی مانند چرت زدن، فراغت ذهنی یا گذراندن وقت در طبیعت را نیز در اولویت قرار میدهند. یک چرت ۲۰ دقیقهای میتواند تمرکز را بهبود بخشد و تمیرنات آرامش ذهن میتواند سطح کورتیزول را کاهش دهد و به تعادل سلامت کلی شما کمک کند. بیرون رفتن برای یک پیاده روی کوتاه در فضای سبز میتواند خلق و خوی شما را بالا ببرد و انرژی شما را دوباره شارژ کند.
یک حس قوی از هدف را در خود ایجاد کنید
داشتن دلیلی برای بلند شدن از رختخواب هر روز صبح با طول عمر بیشتر، ارتباط مستقیم دارد. خواه دنبال کردن یک سرگرمی، کمک به دیگران یا تعیین اهداف شخصی باشد، احساس هدف به سلامت روانی و عاطفی کمک میکند. مطالعات نشان میدهد افرادی که دارای حس هدفمندی قوی هستند، کمتر به بیماریهای مرتبط با افزایش سن مانند آلزایمر مبتلا میشوند. از قدیم اعتقاد بر این بود که حس هدفمندی افراد در زندگی که نشانه خوشبختی اوست، نقش بسزایی در تعیین سلامتی او دارد.
لینک کوتاه: کپی لینک
گروسی: یک سال است که به تاسیسات هستهای ایران دسترسی نداریم ایران: توقف حملات علیه اسرائیل محسن هاشمی: باید راهی پیدا کرد که این گاو خشمگین از اتاق بیرون برود/ امروز بیش از ۹۰ درصد کشور درباره اصل مذاکره همصداست پایان معمای عجیب؛ دانشمندان بالاخره ریشه صدای مرموز «هام» را یافتند ال پی جی یا بنزین؟/ کدام سوخت بهتر است سقوط بازارهای سهام آسیا پس از افزایش تنشهای خاورمیانه برنامههای ملی و استانی بزرگداشت روز جهانی مبارزه با مواد مخدر در ایران/ از رونمایی از طرح ملی در حوزه مقابله تا امحای موادمخدر اطلاعیه سازمان امور مالیاتی برای مودیان خسارتدیده از جنگهای تحمیلی پرواز بیتوقف؛ طولانیبردترین هواپیمای مسافربری دنیا نخستین پروازش را انجام داد آمادهباش کامل مراکز بهداشتی، درمانی و فوریتهای پزشکی زنان چادری در کافهها ؛ دعوا بر سر پوشش است یا تصاحب فضاهای عمومی؟ افزایش خطر زوال عقل در اثر نوشیدن آب! اسموتریچ خواستار واکنش قاطع در لبنان به جای حمله به ایران شد از کپی ضعیف مرسدس بنز تا هیولایی به نام دنزا Z / مشکی دیده شد! (+عکس) کالابرگ کودکان دارای سوءتغذیه شارژ شد