.png "عصر ایران")
۱۸ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۸ آذر ۱۴۰۴ - ۱۴:۲۸
جشن یکسالگرد سقوط رژیم اسد در میدان امویین دمشق (فیلم) ویتامینی که اسمش را کم شنیدهاید اما بسیار مفید است
فولات که با نام اسیدفولیک هم شناخته میشود، نوعی ویتامین B (B9) است که نقش مهمی در سلامت بدن ایفا میکند.
فولات، ویتامین حلال در آب است و در مواد غذایی متعددی، بهویژه در سبزیجات برگدار سبز، لوبیاها، نخود و آجیل، بهطور طبیعی وجود دارد. همچنین مواد غذایی غنیشده با فولات و مکملهای این ویتامین در بازار وجود داشته و میتوان با مصرف آنها فولات کافی به بدن رساند.
فواید فولات
به گزارش خبرآنلاین، فولات فواید متعددی برای بدن دارد. این ویتامین:
* به رشد بافتها و عملکرد سلولها کمک میکند.
* مصرف فولات، همراه با ویتامینهای B12 و C به تجزیه، استفاده و تولید پروتئینهای جدید در بدن کمک میکند.
* با تشکیل گلبولهای قرمز در بدن از ابتلا به کمخونی پیشگیری میکند.
* در تولید رشتههای DNA موثر است. DNA، بلوکهای ساختمانی بدن و حامل اطلاعات ژنتیکی هستند.
بررسیهای محققان نشان داده است که فولات از خطر تولد نوزاد ناقص و همچنین ابتلا به بیماریهای قلبیعروقی، سکتههای قلبی و مغزی، برخی سرطانها، افسردگی و زوال عقل پیشگیری میکند.
عوارض کمبود فولات
رژیم غذایی نامناسب که حاوی فولات یا اسیدفولیک نیست معمولا فرد را دچار کمبود این ویتامین و عوارض ناشی از آن میکند. از این عوارض میتوان به اسهال، زخم در دهان، تورم زبان، زخم معده، سفیدی مو، رشد ضعیف بافتها، انواع خاصی از کمخونیها اشاره کرد.
روش دریافت فولات
با مصرف مواد غذایی حاوی فولات، میتوان این ویتامین را به بدن رساند. خوشبختانه، مقدار اضافی این ویتامین در بدن باقی نمیماند و همراه با ادرار از بدن دفع میشود.
مواد غذایی زیر سرشار از فولات هستند:
* سبزیجات برگدار سبز تیره
* حبوبات
* مرکبات
یکسری از مواد غذایی در بازار وجود دارد که با فولات غنی شدهاند. مانند:
* انواع نانهای غنیشده
* غلات صبحانه
* انواع آردها
* پاستا
* برنج
مقدار فولات مورد نیاز بدن
نوزادان
* ۰ تا ۶ ماهه: ۶۵ میکروگرم در روز
* ۷ تا ۱۲ ماهه: ۸۰ میکروگرم در روز
کودکان
* ۱ تا ۳ ساله: ۱۵۰ میکروگرم در روز
* ۴ تا ۸ ساله: ۲۰۰ میکروگرم در روز
* ۹ تا ۱۳ ساله: ۳۰۰ میکروگرم در روز
نوجوانان و بزرگسالان
* بزرگسالان (مرد و زن)، ۱۴ سال به بالا: ۴۰۰ میکروگرم در روز
* زنان باردار در تمام سنین: ۶۰۰ میکروگرم در روز
* زنان شیرده در تمام سنین: ۵۰۰ میکروگرم در روز
منابع:
لینک کوتاه: کپی لینک
ایجاد سامانه خوداظهاری مالکان خودرو برای سهمیه بنزین مکزیک هدف جدید تعرفههای ترامپ قرار گرفت بورس روی موج صعود احتمال ویزا ندادن آمریکا به ملیپوشانی که سربازی در سپاه بوده اند/ تاج: باید جایگزین داشته باشیم شروط دریافت وام ۵۰ میلیونی بازنشستگان چیست ؟ 7 نکته درباره پراید سعید جلیلی که به پول امروز، حقوق 18 سال یک کارگر را دادند برای ضد گلوله کردنش! هشدار فوری اتحادیه طلا: حتی یک سکه بانکی هم بدون فاکتور نگیرید! طغیان دوباره قیمت خودرو (+جدول) میتیور؛ قدرتمندترین موشک هوا به هوای اروپا در راه جنگنده اف-35 (+عکس) اعترافات یک لاکپشت ایرانی در کانادا (۱۶): ملکهی آسانسورها در برابر آیینهی سخنگو فرزندخواندگیهای غیرقانونی در ایران ۱۷۰ هزار نفر به علت آلودگی هوا راهی بیمارستان شدند وزیر ارتباطات: سیم کارتهای سفید را به حالت قبل برگردانید شستوشوی مجدد سالادهای بستهبندی لازم است؟ اعلام جرم قوه قضائیه علیه اسماعیل کهرم، کارشناس محیط زیست
نظرسنجی
با توجه به مشخص شدن رقبای ایران در مرحله نخست جام جهانی فوتبال، به نظر شما تیم ملی می تواند به مرحله بعدی صعود کند؟