تاریخ:
حضور علی علیپور در موکب باشگاه پرسپولیس در میدان ولیعصر 
درس بیست و سوم
چگونه قدرت مغز را تقویت کنیم؟/ ۳ ویتامین برای بهبود ظرفیت حافظه
اگر به دنبال بهبود توانایی ذهنی و کاهش استرس هستید تا بتوانید تمرکز بیشتری داشته باشید، علاوه بر اصلاح رژیم غذایی و ورزش، میتوانید مصرف مکملها را نیز امتحان کنید.
مغز زمانی بهترین عملکرد را دارد که خون و اکسیژن مورد نیاز خود را دریافت کند. در این راستا، ویتامینها با تأثیر بر عملکرد مغز، به رسیدن خون و اکسیژن مناسب به آن کمک میکنند. توجه داشته باشید که کمبود ویتامین در رژیم غذایی روزانه، خطر ابتلا به سکته مغزی را افزایش میدهد.
به گزارش خبرآنلاین، ۳ ویتامین ضروری برای تقویت عملکرد مغز و حافظه عبارتند از:
۱. ویتامین D
کمبود ویتامین D ممکن است بر سلامت شناختی تأثیر منفی بگذارد و منجر به مه مغزی شود. افرادی که افسردگی دارند اغلب علائم مه مغزی مانند ضعف تمرکز و مشکلات حافظه را تجربه میکنند.
مطالعات نشان میدهد که مکمل ویتامین D میتواند سلامت روان را از منظر خلق و خو، کاهش افکار منفی و رفع علائم اضطراب و افسردگی بهبود بخشد.
یک مطالعه کوچک روی ۴۲ زن یائسه که کمبود ویتامین D داشتند، نشان داد زنانی که روزانه به مدت یک سال مکمل ویتامین D مصرف میکردند، نسبت به بقیه، در آزمونهای یادگیری و حافظه عملکرد بهتری داشتند.
۲. ویتامین B
مطالعات نشان میدهد که کمبود برخی ویتامینهای گروه B میتواند منجر به اختلالات حافظه و تضعیف تمرکز شود. در افرادی که سطوح پایین ویتامین B دارند، مصرف مکملها به کاهش این علائم کمک میکند. به عنوان مثال، یک مطالعه بر روی ۲۰۲ نفر با اختلال شناختی و کمبود B۱۲ نشان داد که مصرف منظم مکمل B۱۲ منجر به بهبود شناخت در ۸۴ درصد از شرکتکنندگان و بهبود نتایج در آزمونهای حافظه و توجه در ۷۸ درصد از شرکتکنندگان شد.
کمبود سایر ویتامینهای گروه B، از جمله ویتامین B۶ و فولات، ممکن است موجب تضعیف عملکرد حافظه و کاهش تمرکز شود. از همین رو، مصرف مکمل B کمپلکس با کیفیت بالا برای بهبود این وضعیت توصیه میشود.
۳. ویتامین K
ویتامین K نقش مهمی در سیستم عصبی ایفا میکند. باور بر این است که این ویتامین علاوه بر تقویت عملکرد مغز، خواص ضد التهابی نیز دارد و از مغز در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از آسیب رادیکالهای آزاد محافظت میکند. استرس اکسیداتیو میتواند به سلولها آسیب برساند و حتی ممکن است منجر به شکلگیری بیماریهایی مانند آلزایمر و پارکینسون شود. همچنین طبق تحقیقات، افزایش سطح ویتامین K در خون با بهبود حافظه در افراد مسن مرتبط است.
منبع: healthline
لینک کوتاه: کپی لینک
جهان در وضعیت ورشکستگی آبی قرار دارد این موضوع به چه معناست؟ جهش واردات مسافری تلفن همراه در سایه افت واردات تجاری پایان تلخ رقم خورد/ سرنوشت دو کودک گم شده چه بود؟ سقوط سنگین قیمت نفت در پایان هفته چرا پاکستان تمام قد وارد کارزار دیپلماسی شد؟ الجزیره: هیئت پاکستانی تهران را به مقصد واشنگتن ترک کرد/معلوم نیست پاسخ ایران به خواسته های آمریکا چه بوده است دانشآموز بیسواد آیندهساز نمیشود امروز با بیدل دهلوی: سود ما این بس که ترک زندگی آسان شده است گرانی بنزین، پروازهای کانادا به آمریکا را لغو کرد نعمت احمدی؛ مختلفالاضلاع حقوق، تاریخ، ادبیات و کنشگری مدنی و اجتماعی مجله تایم: آمریکا با محاصره دریایی هرمز، بهانهای برای محاصره تنگه تایوان به چین هدیه میدهد سقوط جایگاه اسرائیل میان آمریکاییها؛ نتانیاهو در کنگره هم حمایتها را از دست میدهد انتقادات به ترامپ تمامی ندارد؛ این جنگ عادلانه نیست قالیباف: مذاکره ادامه میدان است/ اگر آمریکا محاصره را رها نکند، حتما تردد در تنگه هرمز محدود خواهد شد خطیبزاده: هیچ ماده غنیشدهای به آمریکا ارسال نمیشود