تاریخ:
دندان عقل چه زمانی دردسرساز میشود و باید کشیده شود؟ 
درس نود و هفت
چگونه قدرت مغز را تقویت کنیم؟/ ۳ ویتامین برای بهبود ظرفیت حافظه
اگر به دنبال بهبود توانایی ذهنی و کاهش استرس هستید تا بتوانید تمرکز بیشتری داشته باشید، علاوه بر اصلاح رژیم غذایی و ورزش، میتوانید مصرف مکملها را نیز امتحان کنید.
مغز زمانی بهترین عملکرد را دارد که خون و اکسیژن مورد نیاز خود را دریافت کند. در این راستا، ویتامینها با تأثیر بر عملکرد مغز، به رسیدن خون و اکسیژن مناسب به آن کمک میکنند. توجه داشته باشید که کمبود ویتامین در رژیم غذایی روزانه، خطر ابتلا به سکته مغزی را افزایش میدهد.
به گزارش خبرآنلاین، ۳ ویتامین ضروری برای تقویت عملکرد مغز و حافظه عبارتند از:
۱. ویتامین D
کمبود ویتامین D ممکن است بر سلامت شناختی تأثیر منفی بگذارد و منجر به مه مغزی شود. افرادی که افسردگی دارند اغلب علائم مه مغزی مانند ضعف تمرکز و مشکلات حافظه را تجربه میکنند.
مطالعات نشان میدهد که مکمل ویتامین D میتواند سلامت روان را از منظر خلق و خو، کاهش افکار منفی و رفع علائم اضطراب و افسردگی بهبود بخشد.
یک مطالعه کوچک روی ۴۲ زن یائسه که کمبود ویتامین D داشتند، نشان داد زنانی که روزانه به مدت یک سال مکمل ویتامین D مصرف میکردند، نسبت به بقیه، در آزمونهای یادگیری و حافظه عملکرد بهتری داشتند.
۲. ویتامین B
مطالعات نشان میدهد که کمبود برخی ویتامینهای گروه B میتواند منجر به اختلالات حافظه و تضعیف تمرکز شود. در افرادی که سطوح پایین ویتامین B دارند، مصرف مکملها به کاهش این علائم کمک میکند. به عنوان مثال، یک مطالعه بر روی ۲۰۲ نفر با اختلال شناختی و کمبود B۱۲ نشان داد که مصرف منظم مکمل B۱۲ منجر به بهبود شناخت در ۸۴ درصد از شرکتکنندگان و بهبود نتایج در آزمونهای حافظه و توجه در ۷۸ درصد از شرکتکنندگان شد.
کمبود سایر ویتامینهای گروه B، از جمله ویتامین B۶ و فولات، ممکن است موجب تضعیف عملکرد حافظه و کاهش تمرکز شود. از همین رو، مصرف مکمل B کمپلکس با کیفیت بالا برای بهبود این وضعیت توصیه میشود.
۳. ویتامین K
ویتامین K نقش مهمی در سیستم عصبی ایفا میکند. باور بر این است که این ویتامین علاوه بر تقویت عملکرد مغز، خواص ضد التهابی نیز دارد و از مغز در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از آسیب رادیکالهای آزاد محافظت میکند. استرس اکسیداتیو میتواند به سلولها آسیب برساند و حتی ممکن است منجر به شکلگیری بیماریهایی مانند آلزایمر و پارکینسون شود. همچنین طبق تحقیقات، افزایش سطح ویتامین K در خون با بهبود حافظه در افراد مسن مرتبط است.
منبع: healthline
لینک کوتاه: کپی لینک
فرودگاه نجف ظرف ۲۴ ساعت به روی پروازهای ایران بازگشایی میشود ستاد حقوق بشر: تحریمهای هوانوردی آمریکا سلامت مردم ایران را به خطر میاندازد شناور ۸۰۰ تنی خرمشهر پس از ۲۰ ماه ساخت به آب انداخته شد خبرنگار فلسطینیـآمریکایی پرس تیوی پس از دو هفته آزاد شد پنج برابر شدن واردات گوشت از پاکستان چرا به کاهش قیمت گوشت منجر نشد؟ پزشکیان سه عضو جدید هیئت عامل صندوق توسعه ملی را منصوب کرد حج تمتع ۱۴۰۶ از چه زمانی آغاز میشود؟ سفارت ایران در لندن ارتباط تهران با بازداشت پنج مظنون فرفورد را رد کرد بانکهای نامآشنا و مدیرانعامل گمنام بیژن مرتضوی یا بهمن بابازاده ؛ دروغگو کیست؟ منتظر ساعت 21 امشب هستیم خانه AB در هلند؛ ساده اما موثر و زیبا (+عکس) خانه صدفها ؛ نمای متفاوت بنایی با بیش از پنج قرن قدمت (+عکس) منشا رنگ زرد خودروهای مطرح جهان؛ ایشان هستند! (+عکس) ردپای محمود دولتآبادی در کتابخانه نوبل یکی از زیباترین خودروهای شاسی بلند جهان با تیونینگ ABT (+عکس)