تاریخ:
طرز تهیه یک کیک گردویی لطیف و معطر با فیلینگ مربا 
درس سی و هفتم
پیادهروی یا دوچرخه سواری، کدام برای کاهش وزن بهترند؟
امروزه مردم دیگر مانند گذشته، چندان به دنبال ورزشهای سنگین با وزنه نیستند و روشهای سنتی تناسب اندام مانند پیاده روی و دوچرخه سواری دوباره در رده محبوبترین ورزشها قرار گرفتهاند.
این تمرینات کم فشار به عنوان تمرین هوازی جدید در نظر گرفته میشوند و برای مبتدیانی که می خواهند روی تناسب اندام تمرکز کنند عالی هستند.
پیادهروی و دوچرخهسواری دارای تنوعهای متعددی هستند و میتوان آنها را با توجه به نیاز شما طراحی کرد.
به گزارش همشهری آنلاین، اگر قصد دارید فقط یک برنامه معمولی را انتخاب کنید، پیاده روی سریع را امتحان کنید. برای کاهش وزن، میتوانید با پیاده روی با وزنههای مچ پا، کار را دشوارتر کنید، برای کاهش وزن میتوانید دوچرخه سواری و پیاده روی را در برنامه خود ادغام کنید.
فواید پیاده روی
پیاده روی رایج ترین شکل ورزش است و تنها چیزی که برای این کار نیاز دارید یک جفت کفش خوب است. پیاده روی یک تمرین با شدت کم است و میتوان شدت آن را با شیب و سرعت افزایش داد. پیاده روی منظم وضعیت بدن، کمردرد و تراکم استخوان را بهبود می بخشد و به حفظ سطح کلسترول و قند خون کمک میکند. پیاده روی همچنین استقامت شما را بهبود میبخشد.
فواید دوچرخه سواری
اعتقاد بر این است که رکاب زدن سریعتر ممکن است شدت ورزش را افزایش دهد، اما حقیقت این است که دوچرخه سواری ورزش فقط مقاومت بدن و شانس کاهش وزن را افزایش میدهد، اما شدت یا قدرت تمرین ثابت میماند.
کدام بهتر است پیاده روی یا دوچرخه سواری؟
در حالی که در پیادهروی از قدرت بدنی کمتر استفاده میکنید، دوچرخه سواری بیشتر یک تمرین اصلی است. با این حال، راه رفتن در یک مسیر شیبدار باعث میشود که قسمت مرکزی بدن شما سختتر کار کند تا کمر شما را از حرکت مداوم محافظت شود.
پیاده روی به عنوان یک ورزش تقویتی نیز شناخته می شود و میتوانید از دمبلها یا انواع وزنهها برای موثرتر کردن آن استفاده کنید. دوچرخه سواری باعث ایجاد مقاومت در بدن و تقویت ماهیچه های قسمت داخلی ران، چهار ران، همسترینگ، باسن و ساق پا میشود. هم دوچرخه سواری و هم پیاده روی برای سلامت قلب مطلوب هستند.
با مقایسه دوچرخه سواری و پیاده روی، دوچرخه سواری به سوزاندن کالری بیشتر کمک میکند. در حالی که پیادهروی میتواند در بلندمدت به تناسب اندام شما کمک کند، دوچرخهسواری انتخابی کارآمد برای انتخاب کاهش وزن است.
بسته به هدف تناسب اندام شما، بهبود استقامت، افزایش قدرت، یا کاهش وزن، دوچرخه سواری در صورت وجود محدودیت زمانی میتواند کار بهتری باشد.
لینک کوتاه: کپی لینک
پوتین: پیشنهاد مسکو برای خارج کردن اورانیوم غنیشده ایران روی میز است سناتور آمریکایی: دولت آمریکا درباره هزینه درگیریها در خاورمیانه دروغ میگوید هلیکوپریون؛ راز فکی که 100 سال پنهان بود/ مکانیسمی عجیب که هنوز هم محل شک است (+اینفوگرافیک) اتحادیه عرب برای بررسی حملات خارطوم نشست فوقالعاده برگزار میکند حضور قلعهنویی در عربستان؛ دیدار با سرمربیان عراق و امارات محدودیت ترافیکی در جاده کندوان و آزادراه تهران-شمال بازگشایی ۵ ایستگاه خط ۷ مترو تهران از صبح یکشنبه ۲۰ اردیبهشت اروپا برای تخلیه افراد از کشتی کروز آلوده به هانتاویروس آماده میشود روسیه: اوکراین حدود 9 هزار بار آتشبس را نقض کرده تداوم سلطه «بیتیاس» بر بازار جهانی موسیقی؛ رکوردشکنی بیسابقه در اروپا و پلتفرمهای استریم اندیشکده آمریکایی: جنگ ایران پایان «برتری مطلق آمریکا» را آشکار کرد بازتاب پیام قرآنی رئیسجمهور در فضای مجازی؛ انتشار آیه ۶۴ آلعمران بحران ویزای آمریکا برای طارمی؛ نگرانی در اردوی تیم ملی نجف دریابندری ؛ مترجم مستطاب (+صدا) روایتی از شوخطبعی نابغه فیزیک؛ چرا انیشتین زبانش را درآورد؟