۲۶ بهمن ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۶ بهمن ۱۴۰۳ - ۱۳:۱۶
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۱۰۳۳۴۵۸
تاریخ انتشار: ۰۹:۵۵ - ۱۰-۱۱-۱۴۰۳
کد ۱۰۳۳۴۵۸
انتشار: ۰۹:۵۵ - ۱۰-۱۱-۱۴۰۳

راهکارهایی برای مقابله با نفخ صبحگاهی

راهکارهایی برای مقابله با نفخ صبحگاهی
بروز نفخ در برخی موارد طبیعی است و معمولاً به چیزی که خورده‌اید مربوط می‌شود. وعده‌های غذایی با سدیم و کربوهیدرات بالا می‌توانند باعث احتباس آب و احساس نفخ شوند. اما اگر نفخ شما مکرر، مداوم یا دردناک باشد، ممکن است یک مشکل زمینه‌ای سلامت وجود داشته باشد.

 نفخ بعد از یک وعده غذایی سنگین می‌تواند حس ناخوشایندی ایجاد کند. بسیاری از ما صبح روز بعد با نگرانی به ترازو نگاه می‌کنیم یا تصمیم می‌گیریم صبحانه را حذف کنیم، اما کارشناسان تغذیه هشدار می‌دهند که این روش‌ها بیشتر ضرر دارند تا سود.

به گزارش همشهری آنلاین طبق گفته ماریسسا بک، متخصص تغذیه، بهترین اقدام این است که به بدن خود کمک کنید تا به حالت تعادل بازگردد. او می‌گوید: یک صبحانه متعادل که شامل پروتئین و فیبر باشد، مانند نان سبوس‌دار با تخم‌مرغ یا ماست یونانی با میوه، می‌تواند انرژی پایداری را بدون فشار آوردن به سیستم گوارش فراهم کند.

چرا نباید صبحانه را حذف کنیم؟

حذف صبحانه ممکن است احساس گرسنگی و هوس خوردن غذاهای ناسالم را در طول روز افزایش دهد. همچنین می‌تواند به مشکلاتی مانند پرخوری در وعده‌های بعدی منجر شود. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منظم صبحانه خطر بیماری‌های مزمنی مانند دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی را کاهش می‌دهد.

اگر نفخ مکرر دارید، چه باید کرد؟

اگر نفخ برای شما تبدیل به یک مشکل دائمی شده است، ممکن است نشانه‌ای از مشکلات گوارشی یا حتی بیماری‌های زمینه‌ای باشد. دکتر ویل بولسیویکز، متخصص گوارش، توصیه می‌کند: در صورتی که علائم شما مزمن یا دردناک است، حتماً با پزشک مشورت کنید.

نکات ساده برای رفع نفخ

  • آب بنوشید: نوشیدن یک لیوان آب در صبح می‌تواند به کاهش نفخ کمک کند، به‌ویژه اگر وعده غذایی شب قبل حاوی نمک زیاد باشد.
  • حرکت کنید: انجام حرکات ساده مانند پیاده‌روی یا یوگا می‌تواند به تسکین نفخ کمک کند.
  • روی پهلوی چپ بخوابید: این حالت ممکن است فشار روی دستگاه گوارش را کاهش داده و به شما آرامش بیشتری بدهد.

پیامی برای جامعه: به خودتان سخت نگیرید!

مهم‌ترین نکته این است که استرس نداشته باشید. نفخ گهگاهی بخشی طبیعی از زندگی است و با رعایت چند عادت ساده می‌توان آن را مدیریت کرد. به‌جای نگرانی بیش از حد، روی تقویت سلامت کلی بدن خود تمرکز کنید.

این مقاله یادآوری می‌کند که سلامت، سفری است که با مهربانی به خود و انتخاب‌های آگاهانه آغاز می‌شود. پس دفعه بعد که صبح با نفخ از خواب بیدار شدید، نفس عمیقی بکشید و به یاد داشته باشید که هیچ چیز قابل اصلاح نیست!

برچسب ها: نفخ صبحگاهی ، نفخ
ارسال به دوستان
تقدیر از ۱۰ تشکل حوزه جوانان در جشنواره ملی سمن‌ها/ تا سال ۱۴۰۷، هر ۴ هزار جوان ایرانی یک تشکل خواهد داشت بیت‌کوین خاموش شد دره چال کندی دزفول، طبیعتی بکر و باورنکردنی در دل خوزستان(+عکس) گریم متفاوت بهنام تشکر در نقش فرعون (عکس) دندان لق می‌تواند نشانه سرطان دهان باشد عضو دفتر رهبری : تکذیب یک ادعا به نقل از آیت الله خامنه ای اپل مخفیانه در حال ساخت ربات انسان‌نماست خوردن سیب با پوست خطرناک است؟ 5 نکته درباره افاضات جدید "روحانی ضد توسعه" که می گوید مردم ایران توسعه نمی خواهند! برگزاری مبارزات بوکس در برج ایفل و کولوسئوم؛ ایده‌‌های جاه‌طلبانه عربستان سعودی (+عکس) معلمان متقاضی اعزام به خارج برای ثبت نام در آزمون یک هفته زمان دارند تردد در جاده های رو به شمال روان است/ بارش برف و باران در جاده‌های این ۶ استان خانم‌ها این نصیحت برای سالم و جوان ماندن را نادیده می‌گیرند روش های مختلف جرم گیری دندان خانگی لومومبا؛ نخست‌وزیری که MI6 در اسید حل کرد(+عکس)