سرماخوردگی و آنفلوانزا: واقعیت هایی درباره ویتامین D، C و زینک/ دو مکمل علمی برای سرماخوردگی

عصر ایران، مازیار دانیالی- در فصل سرماخوردگی و آنفلوانزا، بسیاری از افراد به دنبال مکمل ‌هایی برای تقویت سیستم ایمنی خود و جلوگیری از بیمار شدن هستند. هنگام انتخاب مکمل‌ ها، به نیازهای سلامتی خود توجه کنید، نه اینکه صرفاً توصیه‌های کلی در مورد "بهترین" مکمل‌ها ی تقویت‌کننده سیستم ایمنی را دنبال کرده باشید.

به گفته "ماری ون در" دکتر و هماهنگ‌کننده برنامه دکترای فیزیولوژی کاربردی و تغذیه در دانشگاه ممفیس: به طور کلی، اگر از یک رژیم غذایی متعادل که به اندازه کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی را تامین می‌کند، پیروی کنید، مکمل ‌ها برای شما نوعی "هدر دادن پول" محسوب می شود.

اما برخی از افراد ممکن است در دریافت فاقد مواد مغذی کمبود داشته باشند که از سیستم ایمنی حمایت می‌کنند، و اینجاست که مکمل‌ها می‌توانند به پر کردن این شکاف‌ها و حمایت از توانایی بدن در مبارزه با عفونت‌ها، به ویژه در طول فصل سرماخوردگی و آنفلوانزا، کمک کنند.

دو مکمل علمی برای سلامت ایمنی

هدف از استفاده از مکمل‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی، تقویت توانایی بدن شما برای مبارزه با عفونت است، نه جلوگیری از بیماری به طور کلی.

سواک اولمسیان، دکتر داروساز در UCLA Health گفت: "تا به امروز هیچ محصولی وجود ندارد که از نظر علمی ثابت شده باشد که از عفونت ویروسی یا باکتریایی جلوگیری کند. حداکثر، آنچه می‌توان به طور منطقی از این محصولات انتظار داشت، کاهش مدت و یا شدت علائم سرماخوردگی است."

ویتامین C و روی(زینک) دو مکمل علمی هستند که می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی شما کمک کنند.

اولمسیان گفت: "مطالعاتی وجود دارد که نشان داده مصرف ویتامین C قبل از شروع علائم سرماخوردگی، به عبارت دیگر به صورت پیشگیرانه، می‌تواند مدت زمان ماندگاری علائم را کوتاه کند."

وی افزود: "برخی از مطالعات نشان داده ‌اند که زینک می‌تواند مدت زمان علائم سرماخوردگی معمولی را کاهش دهد، اما تأثیر کمی در جلوگیری از سرماخوردگی دارد."

ویتامین D مکمل دیگری است که از عملکرد سیستم ایمنی پشتیبانی می‌کند، با این حال تقریباً نیمی از جمعیت جهان دچار کمبود ویتامین D هستند. به گفته دکتر ماری ون در، افرادی که به اندازه کافی D دریافت نمی‌کنند، قطعا می‌توانند در طول فصل سرماخوردگی و آنفولانزا از مکمل آن بیشتر بهره‌مند شوند.

ویتامین E نیز ممکن است در تنظیم سیستم ایمنی نقش داشته باشد، اگرچه لزوماً نیازی به مصرف مکمل آن ندارید. می‌توان آن را در آجیل، روغن‌های گیاهی، دانه‌ها، سبزیجات برگ سبز و غلات غنی‌شده، از جمله غذاهای دیگر یافت.

تقویت‌ کننده بی دردسر سیستم ایمنی: غذا تا خواب

ویتامین C و زینک گزینه‌هایی عالی برای تقویت سلامت ایمنی هستند، اما برخی دیگر از مکمل‌های محبوب تقویت‌کننده ایمنی ممکن است آنطور که تبلیغ می‌شوند، عمل نکنند.

برای مثال، در حالی که پروبیوتیک‌ها مزایایی مانند بهبود سلامت روده را ارائه می‌دهند، هیچ مدرکی مبنی بر اینکه می‌توانند سیستم ایمنی را تقویت کنند، وجود ندارد.

دکتر ون در گفت: "من فکر نمی‌کنم مطالعه بسیار واضحی وجود داشته باشد که نشان دهد اگر پروبیوتیک مصرف کنم، علائم سرماخوردگی من کاهش می‌یابد" یا احتمال بیمار شدنم کم می‌شود.

وی افزود: کوئرستین اغلب به عنوان یک درمان برای سرماخوردگی و آنفولانزا تبلیغ می‌شود، اما نقش آن سوءتعبیر شده است، او گفت: "کورستین التهاب را کاهش می‌دهد، اما از ابتلا به عفونت جلوگیری نمی‌کند."

اکیناسه یکی دیگر از نسخه های رایج سرماخوردگی است، اگرچه متخصصان اطلاعات کمی در مورد اثربخشی آن یا نحوه عملکرد آن دارند.

روغن پونه کوهی نیز محبوب است، اما متخصصان آن را یک پیشنهاد حاشیه‌ای برای سلامت ایمنی می‌دانند. اولمسیان گفت: "من با آن آشنا نیستم و نتوانستم هیچ مدرک محکمی برای حمایت از استفاده از آن پیدا کنم."

به جای تکیه بر این مکمل‌ها برای جلوگیری از سرماخوردگی، بر بهبود خواب، تغذیه و بهداشت دست خود تمرکز کنید، که همگی برای سالم ماندن در طول زمستان بسیار مهم هستند.

بهترین گل فصل ۲۶-۲۰۲۵ لیگ قهرمانان اروپا انتخاب شد

بیشتر بخوانید:

6 مکمل برتر برای تقویت سیستم ایمنی در فصل سرما / راهنمای سلامتی در زمستان

بدن شما در زمستان به ۵ ویتامین نیاز اساسی دارد

آنچه با آغاز مصرف ویتامین‌ها در بدن رخ می‌دهد

انواع ویتامین و خواص آن

یک معادله قدیمی؛ ارتباط ویتامین C و سرماخوردگی

10 ویتامین ضروری برای اینکه سرما نخورید!

تماشاخانه

دریاچه ارومیه ۱۴۰۵ / واقعیست یا سراب است ؟! هنوز ۳ متر کم است ؛ یعنی ۱۱ میلیارد متر مکعب آب

یکی از زیباترین جام‌های طلای جهان را چگونه نتوانستند از ایران بدزدند؟ کاری که دو قهرمان کردند، با ۲۸۰۰ سال فاصله

فیلم های دیگر