تاریخ:
سخنگوی صنف جایگاه داران سوخت: سهمیه فروشی بنزین غیرقانونی است 
درس سی و هشتم
بادام هندی به یک شرط باعث کاهش وزن میشود
بادام هندی سرشار از مواد معدنی مانند منیزیم، مس و روی است که به بهبود سلامت قلب، تقویت استخوانها و حمایت از سیستم ایمنی کمک میکند.
بادام هندی، یکی از آجیلهای خوشطعم و با خواص متعدد است. با این حال، کمتر در رژیمهای کاهش وزن توصیه میشود. آیا این آجیل مثل سایر مغزها مانند بادام درختی و گردو در کاهش وزن موثر نیست که عمدتا رد پایی از آن در برنامههای رژیم لاغری متخصصان تغذیه نمیبینیم؟
به گزارش همشهری آنلاین، بادام هندی به دلیل داشتن ترکیبات مغذی مثل پروتئین، فیبر و چربیهای سالم میتواند بهطور غیرمستقیم به کاهش وزن کمک کند. هر ۲۸ گرم بادام هندی (حدود یک مشت کوچک) تقریباً ۱۵۷ کالری انرژی فراهم میکند و حاوی ۵ گرم پروتئین و ۱ گرم فیبر است.
پروتئین و فیبر موجود در بادام هندی میتوانند احساس سیری را افزایش دهند و از پرخوری جلوگیری کنند که این برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، مفید است. با این حال، بادام هندی در مقایسه با مغزهایی مثل بادام درختی یا گردو کربوهیدرات بیشتری دارد (حدود ۹ گرم در هر ۲۸ گرم) و چربیهای غیراشباع آن کمتر است. این ویژگیها باعث میشود که بادام هندی به اندازه دیگر مغزها در افزایش متابولیسم و کالریسوزی مؤثر نباشد.
دلیل این که متخصصان تغذیه بادام هندی را کمتر تجویز میکنند، این است که نسبت به سایر آجیلها کربوهیدرات و کالری بیشتری دارد، چربیهای غیراشباع آن کمتر است و در افزایش متابولیسم و کالریسوزی به اندازه بادام درختی یا گردو مؤثر نیست. به همین دلیل، متخصصان تغذیه معمولاً بادام هندی را بهعنوان گزینه اصلی در رژیمهای کاهش وزن توصیه نمیکنند. مگر در مقادیر بسیار محدود و بهعنوان بخشی از یک رژیم متعادل.
البته این حرفها باعث نمیشود که فکر کنید بادام هندی کمخاصیت است؛ این آجیل سرشار از مواد معدنی مانند منیزیم، مس و روی است که به بهبود سلامت قلب، تقویت استخوانها و حمایت از سیستم ایمنی کمک میکند. منیزیم موجود در بادام هندی میتواند به تنظیم قند خون و کاهش التهاب در بدن کمک کند که هردو از عوامل مهم در مدیریت وزن هستند. همچنین آنتیاکسیدان موجود در بادام هندی مثل ویتامین E میتواند به محافظت از سلولها در برابر آسیبهای اکسیداتیو کمک کند. بادام هندی منبع خوبی از چربیهای سالم است که میتواند به کاهش کلسترول بد (LDL) کمک کند.
با این حال، مصرف بادام هندی میتواند مضراتی هم داشته باشد. بهویژه اگر بیرویه و بیش از حد مصرف شود. به دلیل کالری بالایی که دارد (تقریباً ۵۵۳ کالری در هر ۱۰۰ گرم) میتواند بهراحتی منجر به افزایش وزن شود. بهخصوص اگر جایگزین خوراکیهای کمکالری نشود. همچنین، بادام هندی حاوی مقدار قابلتوجهی اگزالات است که در برخی افراد ممکن است خطر تشکیل سنگ کلیه را افزایش دهد.
مصرف بادام هندی شور یا سرخشده هم میتواند به افزایش فشار خون و احتباس آب در بدن منجر شود که برای افراد دارای اضافه وزن یا مشکلات قلبی مضر است. علاوه بر این، بعضی افراد ممکن است به بادام هندی حساسیت داشته باشند که میتواند علائمی مانند خارش، تورم یا مشکلات گوارشی ایجاد کند.
گرچه بادام هندی میتواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد، اما به دلیل ویژگیهای تغذیهای خاص خود، بهتر است با احتیاط و در مقادیر محدود (حداکثر ۱۵ تا ۲۰ گرم در روز) مصرف شود. به خصوص برای افرادی که هدفشان کاهش وزن است. برای دستیابی به بهترین نتیجه، توصیه میشود بادام هندی خام و بدون نمک انتخاب شود و حتما هم با مشورت متخصص تغذیه در رژیم غذایی گنجانده شود.
لینک کوتاه: کپی لینک
ادای احترام افسران جنگ جهانی اول به اسبهای کشتهشده در این نبرد(عکس) جریمه ۳۶۰۰میلیارد تومانی یک پلتفرم وضعیت واحدهای نیازمند اسکان موقت تا ۱۰ روز آینده مشخص میشود انجمن صنایع لوازم خانگی: مواد اولیه بخش تولید عادلانه توزیع شود کره جنوبی هم به مذاکرات چندملیتی بازگشایی تنگه هرمز پیوست نسخه گرم و گیاهی برای کنترل تکرر ادرار | این ۶ دمنوش را امتحان کنید + روش تهیه و نحوه مصرف کشف کلید خارش در مغز؛ سامانهای که به ما میگوید دست از خاراندن برداریم از «پدر» تا «بدنام»؛ بستر چهرهسازی در پروژههای حامد عنقا قیمت جهانی نفت امروز 1405/2/22 سیانان ادعا کرد؛ ترامپ در حال بررسی جدیتر از سرگیری عملیات نظامی علیه ایران است ایران و رؤیای هاب گازی منطقه؛ چهارراهی برای تجارت گاز جهان پرشدگی سدهای کشور به ۶۵ درصد رسید دانشمندان موفق به افزایش طول عمر با ژنتیک شدند منظرۀ «ساحل انزلی» در دوران ناصرالدین شاه مخاطب پژمان تکراری را میخواهد/ قیمت بالای تبلیغات در پیامرسان داخلی