.png "عصر ایران")
۱۵ دی ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۵ دی ۱۴۰۴ - ۱۷:۵۶
واکنش کسبه به اعتراضات: ما با این روش مخالفیم 
درس پنجم
تنظیم گوارش با ویتامینها:
حفظ سلامت روده با ۴ ویتامین کلیدی
حفظ سلامت روده نهتنها برای گوارش، بلکه برای ایمنی، خلقوخو و حتی پوست حیاتی است.
میکروبیوم روده، که مجموعهای از میلیاردها باکتری مفید است، به ویتامینهای خاص برای رشد و تعادل نیاز دارد. این مواد مغذی با تقویت دیواره روده، کاهش التهاب، و حمایت از باکتریهای مفید، دستگاه گوارش را سالم نگه میدارند.
به گزارش خبرآنلاین، پژوهشها نشان میدهند افرادی که رژیم غذایی غنی از این ویتامینها دارند، تا ۳۰ درصد کمتر از مشکلات گوارشی مثل سندرم روده تحریکپذیر رنج میبرند.
ویتامینهای کلیدی برای روده
چندین ویتامین وجود دارند که نقش مهمی در سلامت گوارش ایفا میکنند:
- ویتامین D: تقویت دیواره روده و کاهش التهاب، موجود در ماهی چرب و نور خورشید.
- ویتامین A: حفظ غشاهای مخاطی روده، موجود در هویج و سبزیجات برگدار.
- ویتامین C: حمایت از میکروبیوم با خاصیت آنتیاکسیدانی، موجود در مرکبات و فلفل دلمهای.
- ویتامینهای گروه B: کمک به متابولیسم باکتریهای روده، موجود در غلات کامل و تخممرغ.
روشهای تأمین این ویتامینها
به منظور تقویت روده از طریق دریافت مواد مغذی و ویتامینها میتوان این راهکارها را امتحان کرد:
- مصرف غذاهای متنوع مانند سبزیجات رنگارنگ و پروتئینهای بدون چربی.
- افزودن غذاهای تخمیری مثل ماست برای حمایت از باکتریهای مفید.
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای تأمین ویتامین D.
- مصرف مکملها با مشورت پزشک.
ویتامینهای D، A، C و B با حمایت از میکروبیوم و دیواره روده، سلامت گوارش را تضمین میکنند. افزودن این مواد مغذی به رژیم غذایی، راهی ساده برای بهبود عملکرد روده و ارتقای سلامت کلی بدن است.
لینک کوتاه: کپی لینک
عراقچی: وقتی ترامپ با زبان زور از صلح صحبت میکند در حقیقت از قانون جنگل صحبت میکند امکان خرید ماهانه یکمیلیون تومان از کالابرگ به ازای هر فرد استعفای جواد رمضی از ریاست فدراسیون ورزش کارگری «الن شاکیروا» روسی سرمربی تیم ملی بسکتبال بانوان ایران شد بیمهشدگان حساب بانکی و شماره تلفن همراه خود در سامانه خدمات را بهروز رسانی کنند چین: مخالف دخالت بیگانگان در امور داخلی ایران هستیم بحران در استقلال خوزستان؛ غیبت ۳ ستاره و شکایت از پیکان انصراف پرسپولیس از جذب مغانلو؛ ستاره کلبا در مسیر تراکتور آخرین وضعیت نقلوانتقالات پرسپولیس؛ از منتفی شدن جذب علیجانوف تا توافق با علیپور چرا لباس مادورو بعد از دستگیری تغییر می کند؟ / کاپشن و شلوار «نایکی» مادورو چند؟ / مادورو چرا دمپایی پوشیده؟ اخراج روبن آموریم از منچستریونایتد؛ دارن فلچر جانشین موقت شد پلنگ شهمیرزاد با ردیاب در طبیعت مخالفت قاطع استقلال با جدایی رامین رضاییان و ابوالفضل جلالی کشف خودرو نایاب فورد پروب ۴ (+عکس) نرخ گوشت قرمز امروز ۱۵ دی ۱۴۰۴ + جدول